Sfaturi suplimentare: probleme de postură pentru sănătatea mușchilor gluteali
Mar 21, 2025
- Doctore, este mort cu fundul meu?
- Dacă ești în viață, cum poate fi mort fundul tău?
"Poate fi reînviat un fund mort?"
Recent, Dr. Liu Zhenlong, medic șef asociat al Departamentului de Medicină Sportivă din Spitalul al treilea al Universității Peking, a auzit frecvent un nou termen de la pacienții săi-„Sindromul Dead Butt”, împreună cu multe preocupări cu privire la sănătatea gluteală.
Suplimente de cistanie din plante pentruSindromul Dead Butt
Durerea de spate inferioară și durerile articulare pot fi cauzate de inactivitatea mușchilor gluteali
Dr. Liu Zhenlong explică,„Sindromul Dead Butt” este o modalitate vie de a descrie inactivitatea mușchilor gluteali, dar nu este nevoie să vă panicați pe termen. În termeni medicali, este cunoscut și sub denumirea de „sindrom de amnezie gluteală”.Această afecțiune are loc atunci când se așează prelungit sau o activitate fizică redusă determină ca mușchii gluteali să devină inactivi, să piardă forța și atrofia.
În clinica Dr. Liu, mulți pacienți care se confruntă cu spatele inferior și dureri articulare suferă de fapt de inactivitate mușchiului gluteal. Cu toate acestea, pacienții se simt adesea confuzi, atingându -și fesele și se întreabă:"Nu simt durere sau disconfort cum poate fi o problemă?"
Ceea ce poate nu își dau seama este căMușchii gluteali joacă un rol crucial în conectarea diferitelor părți ale corpului. Forța și starea lor sunt vitale pentru menținerea echilibrului și stabilității generale.
"Mușchii gluteali nu afectează numai stabilitatea pelvisului, a coloanei lombare și a articulațiilor șoldului, dar sunt, de asemenea, strâns legate de afecțiuni precum leziuni inferioare ale spatelui, dureri cronice de spate inferioare, inflamație a articulației sacroiliace și diverse probleme ale articulațiilor șoldului.
Dr. Liu a explicat zilnic reporterilor din China Youth căRegiunea gluteală conține șapte mușchi majori:
Gluteu maxim
Gluteus Medius
Gluteul minim
Piriformis
Obturator intern
Pătrat femural
Obturator extern
Acești mușchi conectează strâns torsul, pelvisul și membrele inferioare, acționând atât ca a"Hub de tranzit"și a„Stabilizator de miez”.Când mușchii gluteali slăbesc sau atrofia, pot urma o serie de probleme de sănătate.
Instabilitate pelvină:Dacă mușchii gluteali sunt dezechilibrați, stabilitatea pelvină poate fi afectată, ceea ce duce laînclinare anterioară, înclinare posterioară sau chiar aliniere de rotație.
Instabilitate inferioară a spatelui:Mușchii gluteali slabi reduc stabilitatea coloanei vertebrale lombare, crescând riscul deDisfuncția articulației fațetelor lombare, tulpina spatelui inferior și chiar discurile herniate.
Instabilitate articulară sacroiliacă:Articulația sacroiliacă se bazează pe mușchii gluteali puternici pentru stabilitate.Slăbiciunea cronică a mușchiului gluteal sau oboseala poate duce la instabilitatea articulației sacroiliace, ceea ce duce la inflamația și durerea articulațiilor sacroiliaci.
Probleme comune de șold:Puterea musculară gluteală insuficientă poate provocaInstabilitate articulară a șoldului, ceea ce duce la durere în inghinal, coapsă exterioară sau fese. De -a lungul timpului, acest lucru se poate transforma în artrita de șold.
Mușchii gluteali „morți” pot fi reînviați?
"Pentru indivizii care stau timp lung, tipic mai mult de două până la trei ore, atrofia musculară gluteală este aproape inevitabilă", "Spune dr. Liu Zhenlong.
El a observat asta în timp ceUnele scaune proiectate ergonomicpoate oferi scutire temporară de disconfort cauzat de ședințe prelungite,Adevărata îmbunătățire a sănătății provine din exerciții fizice active. Vestea bună? Mușchii gluteali „morți” pot fi reactivați prin antrenament vizat.
Dr. Liu recomandă încorporareaExerciții axate pe gluteîn rutine zilnice, cum ar fi:
Poduri glute
Ghemuite(Asigurarea formei adecvate și concentrarea pe activarea glutei)
Kettlebell se leagănă
Aceste exerciții implică efectiv glutele și grupele musculare înconjurătoare, stimulând contracția musculară, reactivând fibrele musculare și promovarea dezvoltării forței.
El sugerează să efectuezi aceste exercițiizilnic, făcândTrei seturi de 15 repetări pe exercițiu, ajustarea intensității pe baza nivelurilor de fitness individuale.Este esențial să exercitați în limitele cuiva și să evitați să împingeți prea tare pentru a preveni rănirea.
Prin adoptarea unei rutine de exerciții consistente, oricine poate„reînvie” glutele lor, îmbunătățiți postura, îmbunătățiți stabilitatea și reduceți riscul de durere și vătămare.
Dr. Liu Zhenlong subliniază, de asemenea, căPostura slabă în viața de zi cu zi poate afecta negativ mușchii gluteali.
Când stai,asigurați -vă chiar distribuția greutății pe ambele picioareși evitați posturile prelungite sărace în picioare, aplecându -se într -o parte sau adoptarea pozițiilor sloucate precum „GE You Slouch” (o postură de ședință relaxată, relaxată, prăbușită în China).
Aceste obiceiuri pot duce laDistribuția neuniformă a forței musculare, cauzândProbleme musculare asimetricepeste orar.
Nu este nevoie să obsedezi pentru un „fund perfect”
Cum poți spune dacă glutele tale sunt sănătoase?
Dr. Liu explică că, dintr -o perspectivă medicală,Atâta timp cât nu experimentați dureri de spate mai mici, dureri articulare sau disconfort gluteal legate de problemele musculare, glutele dvs. sunt probabil fine.
Cu toate acestea, mulți oameni nu numai că dorescGlute sănătoasedar de asemeneacele estetice.
Este o problemă o „baie de șold” (indentare pe părțile laterale ale feselor)?
Dr. Liu asigură astaStructura corpului tuturor este diferită și nu este nevoie să forțați o anumită formă.
Forma feselor este determinată de o combinație de structură osoasă, mușchi și grăsimi.
Fesele stau întrede sus a pelvisului și femurului (osul coapsei).
Un pelvis mai larg, mai plat, cu o distanță mai scurtă între pelvis și femurduce la unAspect rotund, mai complet.
Un pelvis mai restrâns, mai lung, cu o distanță mai mare între pelvis și femurCreează în mod natural unIndentare mai vizibilă (scufundare la șold).
DincoloStructura osoasă genetică, Atrofia mușchiului glutealDe asemenea, poate contribui la scufundări de șold.
Unul dintreCauze principaleesteAtrofia gluteus maximus.
Tipuri de atrofie musculară gluteală: patologică vs. fiziologică
Atrofia musculară gluteală poate fifie patologic, fie fiziologic.
1. Atrofie patologică (stare medicală)
Sindromul contracturii gluteale(o afecțiune congenitală)
Unii oameni se nasc cubenzi fibroase în mușchii gluteali, care poateComprimă mușchiul, restricționează creșterea și flexibilitatea acestuia și duce la atrofie și indentări.
Această condițielimitează funcția glutealăși poate duce laaderențe asemănătoare cu cicatricea.
Atrofie musculară post-injecție
Injecțiile frecvente la fese (în special în copilărie) pot provocaSângerare localizată și formarea țesuturilor cicatrice, ducând laAtrofie musculară și indentări.
Simptomele sindromului contracturii gluteale:
Dificultate de traversare a picioarelor (de exemplu, luptându -se să stai cu un picior peste celălalt).
O gamă limitată de mișcare la ghemuit.
A nevoitÎntindeți picioarele deopartesau auzSunete de clic comuneCând încercați să ghemuiți.
Dr. Liu observă că atrofia gluteală pur patologică este dificil de îmbunătățit doar cu exercițiile fizice.
2. Atrofia fiziologică (lipsa utilizării mușchilor)
Dacă sunt șoldurile de șoldProvitată de slăbiciunea musculară, mai degrabă decât de o afecțiune medicală, antrenamentul de forță vizat poate ajuta la îmbunătățirea formei și funcției glutelor.
Exerciții de genulpoduri glute, ghemuțe și tracțiuni de șoldpoateConstruiți eficient mușchiul și reduceți aspectul indentărilor.
Sfaturi finale: Concentrați -vă asupra sănătății asupra perfecțiunii
Dr. Liu încurajează oameniiAdoptați o mentalitate sănătoasă și nu obsedați pentru a obține un „fund perfect”.
Fie că obiectivul tău esteplinătate gluteală sau sănătate generală, cheia este săReduceți ședința prelungită și implicați-vă în exerciții obișnuite de întărire a glutei.
ÎnţelegereCauza principală a formei tale gluteale(indiferent dacă este datoratStructura osoasă, atrofia musculară sau o afecțiune medicală) este crucial în alegerea abordării corecte-indiferent dacă esteExercițiu, intervenție medicală sau ambele.
În cele din urmă,Prioritizarea puterii și a funcționalității față de estetică va duce la o mai bună sănătate și bunăstare pe termen lung.
