Examinarea efectului exercițiului aerobic crescut la adulții cu o formă moderată asupra stării psihologice și a funcției cognitive
Feb 23, 2024
Exercițiul fizic regulat poate scădea riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare, poate crește speranța de viață și poate promova sănătatea psihologică și funcționarea neurocognitivă. Studiile transversale arată că nivelul de fitness cardiorespirator (VO2 max) este asociat cu o sănătate îmbunătățită a creierului, inclusiv o stare de dispoziție îmbunătățită și o performanță cognitivă sporită. Studiile intervenționale sunt în concordanță cu aceste studii transversale, dar cele mai multe s-au concentrat asupra populațiilor slab adaptate. Puține astfel de studii au întrebat dacă creșterea nivelului de activitate fizică la persoanele cu formă moderată poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit, motivația și cogniția. Prin urmare, studiul actual a investigat efectele creșterii exercițiului aerobic la indivizi cu o formă moderată asupra stării psihologice și a performanței cognitive. Am repartizat aleatoriu adulți sănătoși cu o formă moderată, cu vârsta cuprinsă între 25 și 59 de ani, care au fost implicați în una sau două sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână, fie pentru a-și menține regimul de exerciții (n = 41) sau să-și mărească regimul de exerciții (de exemplu, 4–7 antrenamente aerobice pe săptămână;n = 39) pentru o durată de 3 luni. Atât înainte, cât și după intervenție, am evaluat capacitatea aerobă utilizând un test de fitness cardiorespirator modificat și funcționarea hipocampului.prin intermediuldiverse evaluări neuropsihologice, inclusiv o sarcină de navigare spațială și Sarcina de similaritate mnemonică, precum și măsuri auto-raportate, inclusiv Scala de afecte pozitive și negative, Inventarul de anxietate Beck, Inventarul de anxietate de stare-trăsătură, Scala de stres perceput, Scala de ruminare, Examinarea tulburărilor de alimentație, Alimentația Testul atitudinilor, Testul atitudinilor corporale și Chestionarul privind reglementarea comportamentală a exercițiilor fizice. În concordanță cu ipotezele noastre inițiale de lucru, am constatat că creșterea exercițiului a scăzut semnificativ măsurile de afect negativ, inclusiv frica, tristețea, vinovăția și ostilitatea, precum și o îmbunătățire a imaginii corporale. În plus, am constatat că numărul total de antrenamente a fost asociat în mod semnificativ cu abilitățile de navigare spațială și imaginea corporală îmbunătățite, precum și cu anxietatea redusă, afectul negativ general, frica, tristețea, ostilitatea, ruminația și alimentația dezordonată. În plus, creșterea nivelului de fitness a fost asociată în mod semnificativ cu o memorie episodică îmbunătățită și cu motivația pentru exerciții fizice, precum și cu scăderea stresului și cu alimentația dezordonată. Descoperirile noastre sunt unele dintre primele care indică faptul că la adulții de vârstă mijlocie în formă moderată, creșterea în continuare a nivelurilor de exerciții într-un regim de fitness deja în curs este asociată cu beneficii suplimentare atât pentru sănătatea psihologică, cât și pentru sănătatea cognitivă.
Beneficiile cistanche tubulosa-Îmbunătățirea memoriei
Cuvinte cheie: activitate fizică, fitness cardiopulmonar, învățare și memorie spațială, memorie episodică, dispoziție, stare afectivă, imagine corporală
INTRODUCERE
Menținerea unui regim regulat de exerciții fizice este un comportament important de sănătate pentru a controla greutatea, întări mușchii și oasele, crește flexibilitatea, reduce riscul de diabet, obezitate, boli de inimă, artrită și cancer și crește speranța de viață (Penedo și Dahn, 2005; Wen). et al., 2011). În plus, exercițiile fizice ajută la sănătatea psihologică și neurologică, îmbunătățind starea afectivă și funcționarea cognitivă, precum și întârzierea apariției atrofiei creierului și a tulburărilor neurodegenerative (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). Important este că persoanele care rămân mai active din punct de vedere fizic la vârsta adultă au un risc mai scăzut de declin cognitiv, deficiență cognitivă ușoară, demență sau boala Alzheimer în timpul procesului de îmbătrânire (Yaffe și colab., 2001; Abbott și colab., 2004; van Gelder și colab. ., 2004; Weuve și colab., 2004; Taaffe și colab., 2008; Hamer și Chida, 2009; Geda și colab., 2010; Kirk-Sanchez și McGough, 2014; Hörder și colab., 2018). Acest efect pare să urmeze o curbă doză-răspuns, acei indivizi care fac exerciții la cele mai înalte niveluri prezentând cel mai mare efect neuroprotector (Yaffe și colab., 2001; van Gelder și colab., 2004; Hamer și Chida, 2009; Erickson și colab., 2001. , 2010). Cu toate acestea, Raportul Comitetului Consultativ al Ghidurilor pentru Activitate Fizică din 2018 indică faptul că „sunt disponibile dovezi insuficiente pentru a determina dacă există o relație doză-răspuns între activitatea fizică și cogniție din cauza constatărilor contradictorii între populații, rezultate cognitive și abordări experimentale”, indicând că acesta este un domeniu important de cercetare (Piercy et al., 2018). În literatura umană, cele mai proeminente efecte ale exercițiilor acute și cronice au fost demonstrate în starea de spirit și funcțiile executive dependente de cortexul prefrontal, cum ar fi atenția, memoria de lucru, flexibilitatea cognitivă și controlul inhibitor (Chang et al., 2012; Basso și Suzuki, 2017; Loprinzi și colab., 2021). Descoperirile recente au arătat, de asemenea, dovezi ale îmbunătățirilor induse de efort în funcția dependentă de hipocamp, inclusiv memoria cu interferență ridicată (Déry și colab., 2013; Heisz și colab., 2017; Suwabe și colab., 2017a; Bernstein și McNally, 2019) și memoria de recunoaștere (Whiteman et al., 2014).
Beneficiile cistanche tubulosa-Îmbunătățirea memoriei
În concordanță cu aceste constatări, efectele primare ale exercițiului fizic în literatura despre rozătoare au arătat efecte semnificative asupra hipocampului, inclusiv modificări structurale, cum ar fi neurogeneza, sinaptogeneza, gliogeneza și creșterea volumetrică care duce la modificări fiziologice care duc la praguri mai mici de excitație pentru acest lucru. sistem (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). În plus, studiile de neuroimagistică transversală la oameni indică faptul că fitnessul cardiorespirator (VO2 max) este asociat cu volume mai mari ale creierului hipocampusului (Erickson et al., 2009) și conectivitate funcțională în rețeaua de mod implicit în timpul analizei stării de repaus, în special în zone. inclusiv girusul parahipocampal și girul temporal mediu (Voss et al., 2010). La nivel comportamental, studiile transversale la oameni au găsit o asociere între activitatea fizică și funcția îmbunătățită dependentă de hipocamp (Cox și colab., 2016; Gaertner și colab., 2018); cu toate acestea, s-a făcut puțin folosind o abordare intervențională pentru a examina efectele exercițiilor pe termen lung asupra comportamentelor hipocampului, inclusiv funcțiile atât ale hipocampului posterior (de exemplu, învățarea și memoria spațială) cât și ale hipocampului anterior (de exemplu, comportamentele emoționale și motivaționale). Cele mai multe studii care examinează efectele exercițiilor fizice pe termen lung asupra sănătății creierului au fost efectuate fie la copii, fie la populații vârstnice slab adaptate. Puține studii au examinat efectele exercițiilor fizice asupra stării psihologice și a sănătății cognitive la adulții sănătoși, cu o formă moderată (dar vezi Chen și colab., 2019; Quinlan și colab., 2021). În plus, multe studii de exerciții longitudinale care examinează funcționarea cognitivă nu sunt întotdeauna concentrate pe creșterea nivelurilor de fitness cardiorespiratorie (VO2 max) (Smiley Oyen și colab., 2008; Ruscheweyh și colab., 2011). Am ales această populație deoarece am emis ipoteza că adulții tineri și de vârstă mijlocie vor avea capacități fizice de a face exerciții la intensități care vor crește VO2 max și că exercițiile pot continua să aibă beneficii pentru creier la indivizii a căror sănătate și plasticitate a creierului sunt încă la niveluri crescute; adică înainte de debutul îmbătrânirii și neurodegenerării. În plus, am emis ipoteza că această populație cu un regim de fitness deja în desfășurare ar fi deosebit de motivată să-și crească activitatea fizică săptămânală, aderând astfel la intervenția experimentală. Pentru a aborda ipotezele noastre, am colaborat cu o unitate de exerciții consacrată care a oferit cursuri de ciclism în persoană pentru a ne asigura că toți participanții s-au implicat într-o experiență de exerciții aerobice cuantificabilă și identică (atât în ceea ce privește modul, cât și durata).
Am repartizat aleatoriu adulți sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 25 și 59 de ani, care se implicau în prezent într-una sau două sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână fie pentru a-și menține regimul de exerciții (adică, una sau două sesiuni de ciclism indoor pe săptămână), fie pentru a-și crește regimul de exerciții ( adică 4–7 sesiuni de ciclism indoor pe săptămână) pe o durată de 3 luni. Înainte și după intervenție, am evaluat capacitatea aerobăprin intermediulun test de fitness cardiorespirator modificat, funcționare cognitivăprin intermediulo baterie de evaluări neurocognitive (de exemplu, Sarcina Stroop; Sarcina Eriksen Flanker; Sarcina N-Back; Sarcina de navigare spațială; Sarcina de similaritate mnemonică) și starea psihologicăprin intermediulo serie de chestionare auto-raportate. Ne-am concentrat pe starea afectivă, motivația exercițiului fizic, atitudinile alimentare și imaginea corporală, deoarece aceste procese psihologice au fost asociate cu comportamente adaptative de sănătate. Am emis ipoteza că participanții care și-au crescut regimul de exerciții ar prezenta îmbunătățiri psihologice și cognitive semnificative față de cei care și-au menținut regimul de exerciții și că aceste schimbări ar fi prezise de creșterea aptitudinii cardiorespiratorii. În plus, am emis ipoteza că ar exista o relație semnificativă între regimul de antrenament și schimbările psihologice și cognitive, astfel încât cei care s-au angajat în mai multe sesiuni de exerciții sau au câștigat cel mai mult în ceea ce privește fitness-ul pe parcursul a 3 luni ar prezenta cele mai mari beneficii. .
METODE
Participanții
Un total den = 130 participanți au fost recrutați din Austin, TX prin reclame online și pliante. Toți participanții au fost bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 59 de ani, cu limba engleză ca limbă principală și care au avut un regim de exerciții fizice moderate și regulate (definit ca exerciții fizice de o dată sau de două ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult pentru ultimele 3 luni). Participanții au fost excluși dacă în prezent fumau, aveau probleme cu spatele, șoldurile sau genunchii sau alte afecțiuni de sănătate preexistente care făceau exercițiul dificil sau nesigur. Fumatorii au fost exclusi deoarece fumatul este un factor de risc independent pentru o varietate de afectiuni cronice, iar fumatul poate afecta functionarea cardiorespiratorie, facand exercitiile dificile sau inconfortabile (Johannsen et al., 2014). Participanții au fost, de asemenea, excluși dacă au avut un diagnostic actual și/sau au luat medicamente pentru afecțiuni psihiatrice sau neurologice, inclusiv anxietate, depresie, tulburare bipolară, schizofrenie sau epilepsie. Înainte de participare, toți participanții și-au dat consimțământul informat. Toate documentația de studiu și metodele de colectare a datelor au fost aprobate de și în conformitate cu Comitetul pentru activitățile care implică subiecți umani al Universității din New York. Pentru analiza finală, participanții au fost excluși dacă nu au finalizat 12 sau mai multe antrenamente (adică, cel puțin unul pe săptămână). Analiza finală a fost efectuată pe un total den = 80 participanți; cu toate acestea, unele analize includ mai puțin den = 80 din cauza lipsei datelor. Remarcăm în rezultate că acesta este cazul.
Beneficiile cistanche tubulosa-Anti boala Alzheimer
Proceduri generale
Toți participanții s-au implicat în 3 luni de experiență activă fizic. Participanții au fost desemnați aleatoriu fie să-și mențină regimul de exerciții curent (grupul de control), fie să-și crească regimul de exerciții la 4-7 clase pe săptămână (grup experimental). Participanții de control au fost desemnați să urmeze una sau două clase pe baza regimului lor de exerciții anterior, care a fost evaluatprin intermediulun chestionar de screening auto-raportat. Pe chestionarul de screening, participanții au fost întrebați în ultimele 3 luni dacă exercițiile erau o parte de rutină a vieții lor, câte zile pe săptămână au făcut exerciții și nivelul de intensitate al acestor antrenamente. De asemenea, li s-a cerut să scrie o descriere calitativă a obiceiurilor lor de antrenament. Pe baza acestor informații, precum și a apelurilor telefonice ulterioare, dacă este necesar, personalul de cercetare a determinat dacă participanții au fost moderat activi. Nivelul de fitness a fost ulterior cuantificat la testele de fitness. Participanții experimentali au fost încurajați să se angajeze în cel puțin patru sesiuni pe săptămână, dar și-ar putea crește regimul de exerciții la șapte pe săptămână. Toate sesiunile de exerciții au avut loc la RIDE Indoor Cycling1 din Austin, TX. Toate orele au fost cursuri de ciclism cu o durată de 45 de minute. Participanților li s-a oferit un Mio FUSE2, un monitor de frecvență cardiacă de la încheietură, pe care să-l poarte în timpul tuturor sesiunilor de exerciții. Frecvența cardiacă (HR) a fost capturată pentru fiecare sesiune de exerciții pe parcursul celor 3 luni, iar participanții și-au înregistrat manual frecvența cardiacă medie pentru fiecare sesiune de exerciții folosind MyFitnessPal. Participanții au raportat singuri alte sesiuni de exerciții care au avut loc în afara RIDE. Înainte și după perioada de 3-lună, participanții au finalizat un test de fitness cardiorespirator modificat, precum și o serie de sarcini neuropsihologice și valori auto-raportate.
Teste de fitness
Atât la începutul cât și la sfârșitul intervenției, a fost utilizat un test de ciclu submaximal pentru a evalua capacitatea aerobă a fiecărui participant. Participanții și-au plasat un monitor de ritm cardiac (Polar) în jurul pieptului și au montat o bicicletă staționară. Din cauza naturii îndepărtate a studiului, au fost efectuate toate evaluările de fitnessprin intermediulvideoconferință (Skype) și acces de la distanță la computer. În timpul evaluării fitnessului, participanții au fost instruiți să mențină o cadență de ciclu de 50 rotații pe minut (RPM). Primele 2 minute ale evaluării fitnessului au fost o perioadă de încălzire, fără rezistență suplimentară pe bicicleta staționară. După încălzire, rezistența a fost crescută cu 6 wați (echivalent cu 0.12 kp sau 36 kg/min) la fiecare minut, RPE și ritmul cardiac fiind înregistrate la sfârșitul fiecărui minut. În plus, RacerMate a fost atașat la bicicleta staționară și a urmărit viteza [atât mile pe oră (mph) cât și RPM], wați și consumul caloric. Efortul perceput a fost, de asemenea, monitorizat în fiecare minut al testului utilizând Scala Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). Testul a continuat până când au fost înregistrate cel puțin 3 HR între 110 bpm și 80% din HR maximă prezisă în funcție de vârstă [206 - (0,67 × vârstă)]. Testul a fost încheiat atunci când participantul a cerut să se oprească, nu a putut menține un RPM de 50 sau a atins sau a depășit 80% din HR maximă prezisă de vârstă. În urma evaluării condiției fizice, participanților li s-a oferit o perioadă de 2-minute de relaxare. Capacitatea aerobă maximă a fost apoi estimată prin extrapolarea răspunsului HR la fiecare sarcină de muncă la un HR maxim estimat în funcție de vârstă.
Calcule
Testul de fitness a fost conceput pentru a măsura mai multe (cel puțin trei) sarcini de lucru și răspunsuri HR între 110 BPM și aproximativ 80% din HR maximă estimată în funcție de vârstă, descris, de asemenea, în Ghidurile Colegiului American de Medicină Sportivă pentru testele de efort și secțiunea de prescripție pe sub- testarea fitness cardiorespiratorie maximă cu ajutorul cicloergometrelor. HR-urile au fost măsurate în bătăi pe minut, iar sarcinile de lucru au fost înregistrate ca kg/min. Corelația acestor valori a fost determinată folosind următoarea ecuație: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, unde valorile x sunt sarcini de lucru, iar valorile y sunt HR. Această valoare a fost apoi înmulțită cu câtul abaterilor standard pentru fiecare set de puncte (adică,( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) pentru a calcula panta unei drepte cele mai bune. Apoi, interceptarea liniei de cea mai bună potrivire a fost calculată după cum urmează:x − (panta calculată× y). Astfel, cu o ecuație care descrie cel mai bine răspunsul HR la volumul de muncă, s-a calculat volumul de lucru estimat să obțină HR maxim estimat în funcție de vârstă.(panta calculată× FC max prezisă în funcție de vârstă) + interceptare calculată]. Pentru a estima costul metabolic al acestei sarcini de lucru maxime prezise, a fost utilizată ecuația Ghidurile Colegiului American de Medicină Sportivă pentru testarea efortului și prescripția pentru consumul de energie (ml/kg/min O2) în timpul mersului cu picior:Componenta de repaus (3.5) + Componenta orizontală (3.5) + ((1.8× sarcina maximă de lucru calculată)÷ masa corporala (kg). Aceasta este o procedură standard utilizată atunci când se efectuează teste de efort submaximal (un exemplu notabil ar fi testul YMCA cu ciclu ergometru submaximal; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).
Evaluări psihologice și cognitive
Înainte și după intervenția de 3-lună, participanții au luat acasă o serie de sarcini neuropsihologice și chestionare auto-raportate, la cel puțin 2-4 ore, dar nu mai mult de 7 zile după ultima lor sesiune de exerciții. Au fost administrate sarcini neuropsihologiceprin intermediulsite-ul web al laboratorului conceput pentru a prezenta toate sarcinile cognitive, precum și pentru a stoca datele participanților. Au fost administrate chestionare auto-raportateprin intermediulFormulare Google. Participanții au fost rugați să se abțină de la consumul de alcool sau de la utilizarea altor substanțe ilicite atât înainte, cât și în timpul acestor evaluări.
Chestionare de auto-raportare pentru a evalua starea psihologică
Participanții au fost instruiți să completeze o serie de chestionare de auto-raportare validate și de încredere pentru a le evalua starea afectivă, atitudinile alimentare, imaginea corporală și motivația pentru exerciții fizice. Starea afectivă Inventarul de anxietate Beck (BAI) și Inventarul de anxietate de stat-trăsătură (STAI) au fost utilizate pentru a evalua anxietatea. BAI constă din 21 de itemi punctați pe o scală Likert de 4-punct, iar itemii sunt însumați pentru un scor total cu scoruri mai mari care reflectă o anxietate mai mare (Beck și colab., 1988a). STAI constă din 40 de itemi punctați pe o scală Likert de 4-punct, iar itemii sunt însumați pentru un scor total cu scoruri mai mari care reflectă o anxietate mai mare (Spielberger, 1983). Inventarul Beck Depression (BDI) a fost utilizat pentru a evalua simptomele depresiei (Beck et al., 1988b). BDI constă din 21 de itemi cu punctaj pe o scală Likert de 4-puncte, iar itemii sunt însumați pentru un scor total, cu scoruri mai mari reflectând simptome depresive mai mari. Programul de afecte pozitive și negative (PANAS) a fost utilizat pentru a evalua atât afectul pozitiv, cât și cel negativ (Watson și Clark, 1999). PANAS constă din 60 de itemi pentru a evalua șase subscale ale afectului pozitiv, inclusiv afect general pozitiv, jovialitate, încredere în sine, atenție, seninătate și surpriză, precum și șapte subscale ale afectului negativ, inclusiv afect general negativ, frică, tristețe, vinovăție, ostilitate. , timiditate și oboseală. Elementele sunt punctate pe o scală Likert de 5-punct, iar itemii sunt însumați pentru a calcula un scor pentru fiecare subscală. Scala de stres perceput (PSS) a fost utilizată pentru a evalua stresul (Cohen și colab., 1983). PSS constă din 10 itemi punctați pe o scală Likert de 5-puncte, iar itemii sunt însumați pentru un scor total, cu scoruri mai mari reflectând un stres mai mare. Ruminative Response Scale (RRS) a fost utilizată pentru a evalua ruminația (Treynor și colab., 2003). RSS constă din 22 de elemente punctate pe o scală Likert de 4-puncte, iar elementele sunt însumate pentru a calcula un scor total. Atitudinile alimentare și imaginea corporală Chestionarul de examinare a tulburărilor alimentare (EDE-Q) și Testul de atitudini alimentare (EAT) au fost utilizate pentru a evalua comportamentul alimentar dezordonat. EDE-Q constă din 28 de itemi, inclusiv 22 de itemi punctați pe o scală Likert de 7-punct care evaluează reținerea, îngrijorarea alimentară, îngrijorarea formei și îngrijorarea cu greutatea și șase itemi cu răspuns liber privind frecvența comportamentelor (Berg și colab. , 2012). Scorurile de reținere, îngrijorare privind alimentația, îngrijorarea formei și îngrijorarea cu greutatea sunt mediate pentru un scor global, scorurile mai mari reflectând o alimentație mai dezordonată. EAT constă din 26 de itemi punctați pe o scală Likert de 6-punct, iar itemii sunt însumați pentru un scor total cu scoruri mai mari care reflectă o alimentație mai dezordonată (Garner și colab., 1982). Testul de atitudini corporale (BAT) a fost utilizat pentru a evalua imaginea corporală (Probst și colab., 1995). BAT include douăzeci de itemi care sunt punctați pe o scală de 6-punct, iar itemii sunt însumați pentru un scor total, cu scoruri mai mari indicând o imagine corporală mai negativă.
Motivația exercițiului
Chestionarul privind reglementarea comportamentală a exercițiului (BREQ- 2) a fost utilizat pentru a evalua autodeterminarea pentru exerciții (Markland și Tobin, 2004). BREQ-2 constă din 19 itemi care sunt punctați pe o scală Likert de 5-punct și media pentru cinci scoruri ale subscalei, inclusiv motivație, reglementare externă, reglementare introiectată, reglementare identificată și reglementare intrinsecă. Indicele de autonomie relativă (RAI) este un indice care indică gradul în care indivizii sunt autodeterminați să exercite și este calculat ca o sumă a scorurilor ponderate ale subscalei (Ryan și Connell, 1989): RAI =(Amotivație ∗ -3) + (Reglementare externă ∗ -2) + (Regulament introdus ∗ -1) + (Regulamentul identificat ∗ 2) + (Reglementare intrinsecă ∗ 3)
Beneficiile cistanche tubulosa-Îmbunătățirea memoriei
Teste pentru evaluarea funcției cognitive
Sarcina Stroop Acest test clasic al funcției executive a evaluat atât atenția, cât și inhibarea interferenței cognitive (Stroop, 1935). Participanților li sa prezentat o serie de cuvinte colorate (de exemplu, roșu, verde, albastru sau galben) și li sa cerut să indiceprin intermediulbutonul apăsați culoarea fiecărui cuvânt. Culoarea cuvântului fie s-a potrivit (adică, congruent; 50% din încercări) sau nu s-a potrivit (adică, incongruent) cuvântul în sine (de exemplu, cuvântul albastru imprimat cu cerneală albastră este un exemplu de încercare congruentă, în timp ce cuvântul albastru tipărit cu cerneală roșie este un exemplu de proces incongruent). Au fost prezentate trei blocuri cu 48 de încercări pe bloc. Procentajul mediu corect și timpul de reacție au fost capturate pentru încercări congruente și incongruente. Un scor de interferență a fost calculat folosind formula: I=[(Total Corect Congruent) - (Total Corect Incongruent)] / [(Total Corect Congruent) + (Total Corect Incongruent)] ∗ 100 adaptat după formula utilizată de Valgimigli şi colab. (2010).
Sarcina Eriksen Flanker
Acest test al funcției executive a evaluat atât atenția, cât și inhibarea răspunsului (Eriksen și Eriksen, 1974). Participanților li s-au prezentat șiruri de șapte litere, o literă centrală flancată de trei litere pe fiecare parte. Participanții au fost instruiți să se concentreze pe litera din centru și să caute una dintre cele patru litere. Flancurile fie se potriveau cu litera centrală (adică, congruente), nu se potriveau cu litera centrală, dar erau o altă dintre cele trei litere posibile (adică, incongruente), fie erau o literă complet diferită (adică neutră). Participanții au fost apoi instruiți să apese tasta săgeată care a fost asociată cu litera centrală. Au fost prezentate trei blocuri cu 48 de încercări pe bloc. Procentajul mediu corect și timpul de reacție au fost capturate pentru încercări congruente, incongruente și neutre.
Sarcină N-Back
Acest test a fost folosit pentru a testa memoria de lucru a participanților și a măsurat timpii lor de răspuns pentru fiecare fază N (Kirchner, 1958). Participanților li sa prezentat o serie de scrisori pentru un total de patru faze. Scopul acestui test a fost de a identifica corect dacă litera curentă se potrivea cu litera țintă care era fie zero, unu, doi sau trei pași înapoi în serie. Participanții trebuiau să apese „J” dacă litera se potrivește sau „F” dacă litera nu se potrivea. O cheie a fost furnizată în partea de jos ca un memento. În 0-faza Înapoi, a existat o singură literă care să se potrivească pe parcursul întregii sarcini, indiferent de scrierea cu majuscule. În faza 1-Înapoi, participanții trebuiau să-și amintească ultima scrisoare care le-a fost prezentată imediat după cea curentă. În faza 2-Înapoi, participanții au trebuit să-și amintească scrisoarea care a venit cu doi pași înapoi înainte de scrisoarea curentă. În sfârșit, în faza 3-Înapoi, participanții au trebuit să-și amintească scrisoarea care a venit cu trei pași înapoi înainte de scrisoarea curentă. Fiecare bloc a constat din 30 + n încercări, fiecare bloc conținând opt ținte și trei naluci. Procentajul mediu de corectare și timpul de reacție au fost capturate pentru condițiile 0-, 1-, 2- și 3-spate.
Test de navigație spațială
Acest test de funcționare dependentă de hipocamp evaluează navigarea spațială și abilitățile de memorie episodică. Harta spațială utilizată pentru această sarcină și procedura sarcinii au fost adaptate de la Miller și colab. (2013). În această sarcină, participanții și-au navigat drumul printr-un oraș virtual urmând o potecă verde cu săgeți pentru a localiza repere specifice (Figura 1A). Participanții s-au deplasat prin orașul virtual deplasându-se înainte (săgeata sus) sau înapoi (săgeata în jos) și rotind la dreapta sau la stânga folosind mouse-ul. De asemenea, participanții au putut să privească în jurul orașului (de exemplu, până la cer sau în jos până la pământ) folosind mouse-ul. Aceste comenzi au fost prezentate participantului pe ecran ca un memento. Participanții au fost obligați să viziteze cinci repere diferite și să memoreze locul în care se aflau. Când participanții au găsit reperul, li s-a cerut să meargă direct într-un diamant verde (Figura 1B). După această porțiune ghidată a sarcinii, participanții au finalizat din nou sarcina fără săgețile ghidate. Participanții au fost rugați să se întoarcă la repere în aceeași ordine în care le-au vizitat prima dată și să livreze câte un articol în fiecare locație (Figura 1C). O vedere aeriană a întregii hărți este prezentată înFigura 1D. Timpul pentru găsirea fiecărei locații a fost capturat pentru fiecare parte a sarcinii (adică, faza de codificare și amintire). Au fost calculate timpul total al sarcinii (ora de încheiere - ora de începere) și durata medie de căutare pentru faza de codificare și memorare a sarcinii. Pentru a evalua memoria episodică, participanții au fost rugați să-și amintească liber (prin tastând cuvinte în casete) toate reperele pe care le-au vizitat în ordine, precum și articolele pe care le-au livrat fiecărui reper. Scorul locului a fost calculat ca număr de repere amintite corect. Scorul de ordine a fost calculat ca numărul de repere amintite în poziția corectă în secvență. Scorul itemului a fost calculat ca număr de itemi rememorați corect. Scorul de asociere a fost calculat ca număr de repere corecte și perechi de elemente. Scorul de memorie episodică a fost calculat ca o sumă a scorurilor Loc, Ordine, Articol și Asociere.
Test de similitudine mnemonică
Acest test de funcționare dependentă de hipocamp și extra-hipocamp evaluează memoria de recunoaștere și discriminarea momeală, două aspecte ale memoriei (Stark et al., 2013). În primul rând, participanților li s-au prezentat o serie de imagini și li s-a cerut să determine dacă aceste articole aparțin în interior (apăsați butonul „I”) sau în aer liber (apăsați butonul „O”). Această parte a sarcinii a asigurat că participanții acordau atenție stimulilor afișați pe ecran. În timpul celei de-a doua porțiuni surpriză a sarcinii, participanților li s-au arătat 96 de imagini suplimentare și li s-a cerut să identifice dacă imaginile erau vechi (apăsați butonul „F”), similare (bara de spațiu) sau noi (apăsați butonul „J”. ''); fiecare categorie a fost prezentată 1 3 din timp. Imaginile vechi erau cele prezentate în primul set, imaginile similare erau cele care erau similare cu cele prezentate în primul set, iar imaginile noi erau cele care nu erau prezentate în primul set. O cheie a fost furnizată în partea de jos a ecranului ca un memento pentru apăsarea butonului corespunzătoare. Au fost de asemenea înregistrate timpii de răspuns ale participanților pentru toate studiile. Performanța memoriei de recunoaștere a fost calculată ca răspunsuri „vechi” la imagini vechi minus răspunsuri „vechi” la imagini noi. Performanța de similaritate mnemonică (de exemplu, Indicele de discriminare a momei) a fost calculată ca răspunsuri „similare” la imagini similare minus răspunsuri „similare” la imagini noi.
Analize statistice
A fost utilizată o analiză a varianței cu măsuri repetate (ANOVA) între grupuri pentru a evalua diferențele în timp (pre- vs.post-test) și între grupuri (martori vs creșteri). O corelație produs-moment a lui Pearson a fost utilizată pentru a evalua relațiile dintre numărul total de clase și modificarea fiecărei măsurători neurocomportamentale, precum și modificarea VO2 max estimată și modificarea fiecărei măsurători neurocomportamentale. O valoare alfa de 0,05 a fost utilizată pentru a determina semnificația statistică. IBM SPSS Statistics Versiunea 26 a fost utilizată pentru toate analizele statistice.
FIGURA 1 |Teste de navigație spațială.(A) Exemplu de scenă în faza de codificare - cale verde cu săgeți care duc la reper.(B) Exemplu de scenă în faza de amintire.(C) Exemplu de reper cu un marcator de diamant verde.(D) Harta aeriană a mediului de joc.
REZULTATE
Demografie
La momentul inițial, nu a existat nicio diferență între grupuri de vârstă (t(78) = −0.384, p = 0.702), sex (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), sau educație (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; tabelul 1). Total sesiuni de clasă
Grupul experimental (47,87 ± 2,24) sa angajat în mult mai multe antrenamente totale de ciclism pe parcursul intervenției decât grupul de control (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Figura 2A). În plus, grupul experimental s-a angajat în mult mai multe antrenamente în afara studioului de ciclism decât grupul de intervenție (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
TABEL 1 |Caracteristicile demografice de bază
În plus, am confirmat că, chiar și atunci când includ antrenamente în afara studioului de ciclism, grupul de control și-a menținut regimul anterior de 1-2 sesiuni de exerciții pe săptămână (23,63 (± 1,11).
Ritmul cardiac în timpul sesiunilor de clasă
Nu a existat o diferență semnificativă în ritmul cardiac mediu în timpul sesiunilor de clasă între grupul experimental (145,38 ± 1,92) și grupul de control (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Figura 2B).
Masa corporala si fitness
Nu a existat un efect semnificativ de timp sau timp∗ de grup asupra masei corporale sau IMC. A existat un efect semnificativ de timp asupra VO2 max estimat (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), ambele grupuri crescând în forma fizică în timp (masa 2). De notat, capacitatea aerobă medie a grupului de control la momentul inițial a fost de 33,46 ml/kg/min consumul de oxigen, iar grupul de creștere a fost de 30,52 ml/kg/min, confirmând astfel că ambele grupuri au fost moderat potrivite la momentul inițial (Graves et al., 2015).
Măsuri psihologice
Starea afectivă A fost găsită o interacțiune semnificativă de timp∗ de grup pentru afectul negativ general (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), frică (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), tristețe (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), vinovăție (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) și ostilitate (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) subscale ale PANAS (Figurile 3A–E). Creștetorii au avut o scădere semnificativă a afectului negativ general (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), în timp ce controalele au avut o scădere nesemnificativă (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Creștetorii au avut o scădere semnificativă a fricii (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), în timp ce controalele au avut o scădere nesemnificativă (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Creștetorii au avut o scădere semnificativă a tristeții (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), în timp ce controalele au avut o scădere nesemnificativă (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Creștetorii au avut o scădere semnificativă a vinovăției (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), în timp ce controalele au avut o scădere nesemnificativă (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Creștetorii au avut o scădere semnificativă a ostilității (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), în timp ce controalele au avut o scădere nesemnificativă (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). În plus, a fost găsit un efect semnificativ al timpului pentru toate măsurile stării afective, cu excepția timidității, ambele grupuri prezentând îmbunătățiri în timp (Tabelul 3).
FIGURA 2 |Total sesiuni de clasă(A) și ritmul cardiac mediu în timpul sesiunilor de clasă(B) în timpul perioadei de intervenție de 12-săptămână. Datele prezentate ca mijloace și erori standard.
Atitudini alimentare și imagine corporală
S-a găsit o interacțiune semnificativă de timp∗ de grup pentru imaginea corporală (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Figura 3F). Ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri semnificative ale imaginii corporale, cu creșteri (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) arată îmbunătățiri mai mari decât controalele (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). În plus, a fost observat un efect semnificativ de timp pentru alimentația dezordonată, măsurată de EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) și imaginea corpului (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), ambele grupuri indicând îmbunătățiri în timp (Tabelul 4).
Motivația exercițiului
Un efect semnificativ de timp a fost observat pentru motivația exercițiului (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003), ambele grupuri manifestând o autodeterminare crescută pentru exerciții (Tabelul 4).
Măsuri cognitive
Sarcina Stroop
Un efect semnificativ de timp a fost găsit pentru procentul corect pe congruent (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) și incongruente (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) încercări precum și timpul de reacție pe corecte congruente (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) și corect incongruent (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) încercări (Tabelul suplimentar 1). Nu au fost observate efecte semnificative ale grupului de timp∗.
Sarcina Eriksen Flanker
S-a găsit un efect semnificativ de timp pentru timpul de reacție pe corecte incongruente (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) și încercări corecte neutre (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) cu ambele grupuri scăzând timpii de reacție în timp (Tabelul suplimentar 2). Nu au fost observate alte efecte de timp sau efecte de grup de timp∗.
Sarcină N-Back
A fost găsit un efect semnificativ de timp pentru procentajul țintă corect pe N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) încercări precum și pentru timpul de reacție la încercările N2 corecte (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Tabelul suplimentar 3).
TABELUL 2 |Masa corporală și fitness.
FIGURA 3 |Timp semnificativ după efecte de grup pt(A) afect negativ general;(B) frică;(C) tristeţe;(D) vinovăţie;(E) ostilitate; și(F) imaginea corpului. Datele prezentate ca medie ± SEM. ∗p < 0.05.
Test de navigație spațială
Din cauza nefinalizării acestei sarcini,n = 11 participanți lipsesc din analiza finală. Un efect semnificativ de timp a fost observat pentru Scorul comenzii (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), Scor de asociere (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) și Scorul de memorie episodică (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), ambele grupuri crescând scorul în timp. Nu s-au observat alte efecte de grup semnificative de timp sau timp∗ pentru nicio variabilă (Tabelul 5).
Sarcină de similitudine mnemonică
Din cauza nefinalizării acestei sarcini,n = 10 participanți lipsesc din analiza finală. Un efect semnificativ de timp a fost observat pentru performanța similarității mnemonice, măsurată de Indicele de discriminare a momei (Lure Discrimination Index) (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), ambele grupuri crescând scorul în timp. Nu s-au observat efecte semnificative ale grupului de timp∗ (Tabelul 6).
Analize corelaționale între numărul total de antrenamente de ciclism și modificarea parametrilor psihologici și cognitiv
Toate analizele corelaționale au inclus toți participanții, atât din grupul de control, cât și din grupul experimental. În ceea ce privește măsurile psihologice, numărul total de antrenamente de ciclism a fost semnificativ corelat cu reducerea anxietății (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), afect negativ general (r = −0.280, p = 0.012), frică (r = −0.301, p = 0.007), tristețe (r = −0.222, p = 0.048), ostilitate (r = −0.286, p = 0.010), ruminație (r = −0.242, p = 0.030) și alimentația dezordonată, măsurată de EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003), precum și imaginea corporală îmbunătățită (r = −0.372, p = 0.001; Figura 4). În ceea ce privește măsurile cognitive, numărul total de antrenamente de ciclism a fost semnificativ corelat cu îmbunătățirea duratei medii de căutare (r = −0.321, p = 0.007), precum și îmbunătățirea timpului total (r = −0.242, p = 0.045) în Sarcina de navigare spațială (Figura 4). Nu au existat corelații semnificative între numărul total de antrenamente de ciclism și măsurile MST, Stroop, Eriksen Flanker sau N-back.
TABEL 3 |Măsuri de stat afective.
TABELUL 4 |Atitudini alimentare, imagine corporală și motivație pentru exerciții fizice.
Analize corelaționale între schimbarea nivelului de fitness și schimbarea metricălor psihologice și cognitive
În ceea ce privește măsurile psihologice, creșterea VO2 max estimată a fost semnificativ corelată cu scăderea stresului (r = −0.269, p = 0.039) și alimentația dezordonată (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; MÂNCAr = −0.278, p = 0.033), precum și o autodeterminare crescută pentru exerciții (r = 0.260, p = 0.047; Figura 5). În ceea ce privește măsurile cognitive, creșterea VO2 max estimată a fost corelată semnificativ cu îmbunătățirea Scorului itemului (r = 0.401, p = 0.004), Scorul comenzii (r = 0.284, p = 0.043), Scor de asociere (r = 0.491, p < 0.001) și Scorul de memorie episodică (r = 0.449, p < 0.001) în Sarcina de navigare spațială (Figura 5). În plus, creșterea estimată a VO2 max a fost corelată cu scăderea procentului corect la încercările N3 ale sarcinii N-back (r = −0.277, p = 0.049). Nu au existat corelații semnificative între modificările VO2 max estimate și modificările măsurilor MST, Stroop sau Eriksen Flanker.
DISCUŢIE
Prezentul studiu a examinat efectele creșterii volumului unui program de exerciții aerobe în comparație cu volumul standard de exerciții asupra stării afective și a performanței cognitive în rândul unui grup de indivizi cu o formă moderată. Folosind acest design de control randomizat, am constatat că, în comparație cu menținerea unui regim de exerciții moderate, creșterea exercițiului a scăzut semnificativ nivelurile de afecte negative generale, inclusiv frica, tristețea, vinovăția și ostilitatea, precum și o imagine corporală îmbunătățită. În mod clar, cel mai puternic efect direct observat cu exercițiul aerobic a fost asupra stării psihologice, dar alte constatări au apărut atunci când analizăm datele într-o manieră transversală. Folosind analiza corelațională în întreaga populație a studiului, am constatat că numărul total de antrenamente a fost asociat în mod semnificativ cu abilități îmbunătățite de navigare spațială și imagine corporală, precum și cu o anxietate redusă, afect general negativ, frică, tristețe, ostilitate, ruminație și tulburări. mâncând. În plus, creșterea nivelului de fitness a fost asociată în mod semnificativ cu o memorie episodică îmbunătățită și cu motivația pentru exerciții fizice, precum și cu scăderea stresului și cu alimentația dezordonată. Descoperirile noastre (rezumat înTabelul 7) sunt unii dintre primii care indică faptul că, la adulții de vârstă mijlocie, continuarea creșterii nivelurilor de exerciții într-un regim de fitness deja în desfășurare are beneficii suplimentare atât pentru sănătatea psihologică, cât și pentru sănătatea cognitivă. Aceste descoperiri au implicații importante pentru îmbătrânirea sănătoasă, mai ales în ceea ce privește starea afectivă și funcționarea cognitivă.
TABELUL 5 |Test de navigație spațială.
TABELUL 6 |Sarcina de asemănare mnemonică
FIGURA 4 |Corelația produs-moment a lui Pearson între numărul total de antrenamente de ciclism și toate variabilele de interes. r-ul lui Pearson este prezentat pe axa x, iar efectele semnificative (p < 0.05) sunt prezentate cu roșu; efectele nesemnificative sunt prezentate cu negru.
FIGURA 5 |Corelația produs-moment a lui Pearson între modificarea VO2 max estimată și toate variabilele de interes. r-ul lui Pearson este prezentat pe axa x și efecte semnificative (p < 0.05) sunt prezentate cu roșu; efectele nesemnificative sunt prezentate cu negru.
Aceste constatări la oameni sunt în concordanță cu studiile de exerciții la rozătoare care arată funcții îmbunătățite ale hipocampului asociate cu niveluri crescute de efort (van Praag și colab., 1999a,b; Voss și colab., 2013).
Efectele creșterilor cronice ale exercițiului asupra stării psihologice
După 12 săptămâni de antrenament cu exerciții aerobice, s-au observat scăderi marcate ale mai multor indicatori negativi ai dispoziției, inclusiv scăderi ale ostilității, vinovăției, tristeții, fricii și afectelor negative generale, grupul experimental prezentând scăderi mai mari decât martorii. O mare parte de lucrări au arătat că atât exercițiile acute, cât și cele cronice sunt benefice în îmbunătățirea stării de spirit, incluzând atât creșterea afectului pozitiv, cât și scăderea afectului negativ, în special anxietatea și depresia (Cramer și colab., 1991; Arent și colab., 2000; Hoffman și Hoffman, 2008; Basso și Suzuki, 2017; Bonham și colab., 2018; Aparicio și colab., 2021). Aici, arătăm că creșterea exercițiilor aerobice la persoanele de vârstă mijlocie cu un regim de exerciții anterior poate conferi îmbunătățiri suplimentare ale stării afective dincolo de menținerea unui regim de exerciții. Deși majoritatea studiilor s-au concentrat asupra populațiilor mai tinere sau mai în vârstă (Reed și Ones, 2006; Chang și colab., 2012; Hogan și colab., 2013), iar cercetările mai noi s-au concentrat pe populațiile de vârstă mijlocie (Chen și colab., 2019). ; Quinlan și colab., 2021), munca noastră este una dintre primele cercetări longitudinale pe exerciții la adulții de vârstă mijlocie. Aceste efecte benefice asupra stării afective sunt parțial considerate a fi datorate creșterilor induse de exerciții fizice ale neurotrofinelor și neuromodulatorilor, inclusiv dopamina, serotonina, norepinefrina, endocannabinoizii și opioidele endogene (Dietrich și McDaniel, 2004; Fuss și Gass, 2010; Lin și; Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). În plus, alte cercetări au arătat că modificări ale stării afective pot rezulta din faptul că exercițiile fizice produc un creier rezistent la stres, având efecte puternice asupra axelor simpatico-adrenomedulare și hipotalamus-hipofizo-suprarenale (HPA) (Greenwood și Fleshner, 2008; Fleshner și colab., 2011). Cercetările viitoare sunt justificate pentru a determina modificările structurale și fiziologice ale creierului asociate cu aceste modificări ale stării de dispoziție induse de efort și cât timp persistă după încetarea exercițiului. Pe lângă scăderea parametrilor negativi ai dispoziției, am constatat scăderi ale imaginii corporale negative după 12 săptămâni de antrenament, grupul experimental prezentând scăderi mai mari decât martorii. Interesant este că ambele grupuri au demonstrat scăderi ale imaginii corporale negative, în ciuda lipsei de schimbare a IMC sau a atitudinilor alimentare. Indiferent, cei care și-au crescut regimul de exerciții au demonstrat reduceri semnificativ mai mari ale imaginii corporale negative în comparație cu grupul de control. Alte cercetări au arătat că intervențiile fizice îmbunătățesc imaginea corporală într-o serie de grupe de vârstă de-a lungul vieții (Hausenblas și Fallon, 2006; Campbell și Hausenblas, 2009). În timp ce IMC a fost evaluat înainte și după 12 săptămâni, nu au existat măsuri ale compoziției corporale sau ale circumferințelor corporale. Astfel, este posibil să fi existat redistribuiri ale greutății de la masa de grăsime la masa fără grăsimi sau modificări ale circumferințelor taliei care au influențat atitudinile corporale îmbunătățite. Cercetările viitoare ar putea încerca să dezlege schimbările în imaginea negativă a corpului care se datorează actului de a efectua exerciții și potențialele modificări antropometrice și ale compoziției corpului care rezultă din acel exercițiu. De asemenea, am constatat că un angajament mai mare în exerciții fizice și îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator au îmbunătățit starea de spirit, motivația pentru alimentație, motivația pentru exerciții fizice și imaginea corporală. Acesta este unul dintre primele studii care arată îmbunătățiri legate de frecvența exercițiilor fizice în afect, motivație și imagine corporală la adulții sănătoși și activi. În conformitate cu constatările noastre, lucrările anterioare au demonstrat că exercițiile fizice conduc la scăderea simptomelor de anxietate pentru persoanele cu tulburări de anxietate, precum și pentru persoanele sănătoase (Mochcovitch și colab., 2016; Stubbs și colab., 2017). În plus, asocierea dintre numărul de antrenamente sau câștigurile de fitness și reducerea ruminației, afectul negativ general, tristețea și ostilitatea este în concordanță cu constatările anterioare care indică faptul că exercițiile fizice crescute reduce riscul de depresie (Hassmén et al., 2000; Mammen și Faulkner, 2013). Foarte important, munca noastră și alții au arătat că angajarea exercițiilor fizice poate reduce stările negative de dispoziție chiar și în absența modificărilor fitnessului cardiorespirator (Olson et al., 2017). În plus, cercetările arată că exercițiile fizice sau fitnessul cardiorespirator pot fi legate de reactivitatea fiziologică îmbunătățită la stres și de stresul psihologic redus (Holmes și Roth, 1985; Aldana și colab., 1996; Brockmann și Ross, 2020; Allesøe și colab., 2021). Într-un eșantion de secțiune transversală mare (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) au descoperit că niveluri mai ridicate de activitate fizică auto-raportată și fitness au fost asociate cu niveluri mai scăzute de stres perceput. Studiul nostru actual a mai constatat că îmbunătățirea fitnessului, măsurată printr-un test de efort obiectiv, este legată de stresul perceput scăzut. În mod colectiv, aceste descoperiri sugerează că angajamentul în exercițiu și fitness îmbunătățit conduc la îmbunătățiri într-o serie de măsuri negative ale dispoziției. Deși unele studii au descoperit că implicarea într-un regim regulat de exerciții duce la îmbunătățiri în motivația exercițiului și imaginea corporală (Pearson și Hall, 2013), relațiile dintre aceste constatări și fie numărul de antrenamente, fie câștigurile în fitness nu au fost raportate anterior. În plus, unele studii au sugerat că efectul exercițiului asupra imaginii corporale poate fi moderat de motivațiile exercițiului, indicând faptul că există o relație complexă între rezultatele psihologice afectate de exercițiu (Lepage și Crowther, 2010). Deși există cercetări limitate cu privire la relația dintre fitnessul fizic și motivațiile pentru alimentație, un studiu a constatat că adolescenții cu niveluri mai scăzute de fitness au un risc mai mare de a dezvolta tulburări de alimentație (Veses et al., 2014). Întrucât o mare parte din cercetările anterioare din acest domeniu s-au concentrat pe relația dintre exercițiile compulsive și tulburările de alimentație, acesta este primul studiu intervențional care arată o relație între îmbunătățirea fitnessului și scăderea alimentației dezordonate la o populație sănătoasă.
TABELUL 7 |Rezumatul efectelor cauzale și corelaționale ale exercițiului aerobic cronic la adulții de vârstă mijlocie. Efectele cauzale se referă la efectele de grup de timp.
Efectele creșterilor cronice ale exercițiului asupra funcționării cognitive
În plus, am descoperit că o implicare mai mare cu exercițiul și îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator a fost asociată semnificativ cu îmbunătățirea navigației spațiale și a abilităților de memorie episodică. Adică, indivizii care au făcut exerciții fizice mai frecvent și au arătat câștiguri mai mari în fitness au fost mai eficient capabili să navigheze în locații învățate anterior și să-și amintească informațiile prezentate în timpul acestei experiențe, sarcini care depind în mare măsură de formarea hipocampului. Aceasta este prima dată când s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc navigarea spațială într-o populație adultă sănătoasă, folosind o sarcină labirint virtuală. Un studiu pilot recent pe 14 adulți mai în vârstă (cu vârsta mai mare sau egală cu 60 de ani) a constatat că 2 luni de exergaming au îmbunătățit semnificativ navigația spațială, așa cum a fost evaluată de timpul de performanță imediată a cursului în labirint în testul Floor Maze, o sarcină de navigare exocentrică și alocentrică ( Oliveira și colab., 2020). Rapoartele anterioare au găsit, de asemenea, dovezi transversale la adolescenți că nivelurile îmbunătățite de fitness cardiorespirator sunt asociate cu volumul hipocampal crescut, care a fost asociat ulterior cu învățarea spațială pe un labirint Virtual Water Morris (Herting și Nagel, 2012; Prathap și colab., 2021) . Alte lucrări transversale au arătat relații pozitive semnificative între nivelul de activitate fizică (de exemplu, numărul total de pași și rata de pași) și capacitatea de memorie episodică la adulții în vârstă (Hayes et al., 2015). În plus, s-a demonstrat că exercițiile acute au un efect pozitiv semnificativ asupra memoriei episodice (Sng și colab., 2018; Johnson și Loprinzi, 2019; Loprinzi și colab., 2019). Adăugăm la această literatură, arătând pentru prima dată că îmbunătățirea activității fizice și a fitness-ului la adulții de vârstă mijlocie îmbunătățește atât abilitățile de memorie spațială, cât și episodică. Acest lucru este în concordanță cu cercetările existente la rozătoare care arată că exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea dependentă de hipocamp, în special navigația spațială (Voss et al., 2013). Lucrările anterioare din literatura umană și animală au identificat că acest efect se datorează modificărilor induse de exerciții fizice în hipocamp, o structură critică pentru învățare și memorie. Un studiu pivot la adulții în vârstă a constatat că o intervenție de un an de mers aerob a crescut volumul hipocampului anterior, care a inclus subiculul, CA1 și girusul dintat, sediul neurogenezei induse de efort (Erickson și colab., 2011) . Această creștere a volumului hipocampal bilateral a fost asociată pozitiv cu modificarea VO2 max, a nivelurilor serice de BDNF și a performanței memoriei (folosind sarcina de fixare a punctelor) - deși intervenția exercițiului aerobic nu a avut un efect semnificativ asupra performanței memoriei spațiale în sine. Un alt studiu distinctiv a constatat că exercițiile fizice cronice cresc neurogeneza girusului dentat și volumul sanguin cerebral (CBV) la rozătoare, în paralel cu CBV din girul dentat la om (cu vârste cuprinse între 21 și 45 de ani), ceea ce s-a corelat atât cu creșterea VO2 max, cât și cu învățarea. sarcina de învățare verbală auditivă Rey (Pereira și colab., 2007). În plus, un corp de cercetare existent asupra rozătoarelor a arătat că alergarea voluntară pe roți și alergarea forțată pe banda de alergare îmbunătățesc navigarea spațială prin sarcini precum labirintul de apă Morris, labirintul Y, labirintul în T și labirintul brațului radial, precum și alte sarcini dependente de hipocamp, cum ar fi condiționarea fricii contextuale, învățarea prin evitarea pasivă, recunoașterea obiectelor noi și separarea modelelor (Fordyce și Farrar, 1991; Van Praag și colab., 2005; O'Callaghan și colab., 2007; Chen și colab., 2008; van). Praag, 2008; Creer și colab., 2010; Falls și colab., 2010). Efectele comportamentale par a fi dependente de îmbunătățirile induse de efort în nivelurile BDNF din hipocamp, neurogeneza, potențarea pe termen lung și integrarea funcțională în rețeaua existentă a hipocampului (Neeper și colab., 1995; van Praag și colab., 1999a,b; Kobilo și colab. al., 2011; Vivar et al., 2016; Voss et al., 2019).
Această colecție de cercetări atât în literatura animală, cât și în cea umană sugerează că îmbunătățirile induse de efort în navigația spațială și memoria episodică depind atât de modificările structurale, cât și de cele fiziologice la nivelul hipocampului. Adăugăm la această literatură la oameni, demonstrând că o implicare mai mare în exercițiul fizic poate crește abilitățile hipocampului până la vârsta mijlocie, ceea ce are implicații semnificative pentru îmbătrânire, deoarece aceste abilități cognitive apar odată cu atrofia structurilor hipocampului asociată vârstei (Ramanoël et al., 2019). În studiul actual, nu am găsit nici un efect al angajării crescute a exercițiilor asupra funcției dependente de cortexul prefrontal, măsurate prin sarcinile Stroop, Eriksen Flanker și N-back. Aceste constatări vin în contrast cu munca noastră, care arată că o perioadă acută de exercițiu aerobic la adulții de o categorie de vârstă similară îmbunătățește funcționarea cortexului prefrontal (Basso și colab., 2015).
Noi speculăm că, în timp ce exercițiul acut, cu numeroasele sale mecanisme neuronale de acțiune (în special la locurile corticale prefrontale; Basso și Suzuki, 2017), poate îmbunătăți în mod acut funcția executivă, acest nivel de exercițiu cronic nu este suficient de strict pentru a induce îmbunătățiri ale funcției executive de bază. În plus, ipotezăm că această constatare nulă se poate datora unui efect de plafon asupra performanței sarcinii, deoarece procentul corect în fiecare dintre aceste sarcini a fost la sau aproape de 100%. Lucrările anterioare în acest domeniu au arătat că antrenamentul cu exerciții aerobice îmbunătățește semnificativ funcționarea dependentă de cortexul prefrontal, utilizând în special sarcini precum Stroop, Eriksen Flanker și N-Back Task (Dustman și colab., 1984; Colcombe și colab., 2004; Hansen). și colab., 2004; Smiley-Oyen și colab., 2008; Stroth și colab., 2010; Coetsee și Terblanche, 2017; Ludyga și colab., 2018; Amatriain-Fernández și colab., 2021). Majoritatea acestor studii au fost efectuate la adulți în vârstă (Dustman și colab., 1984; Colcombe și colab., 2004; Smiley-Oyen și colab., 2008; Coetsee și Terblanche, 2017), în timp ce unele au fost efectuate la copii sau adolescenți ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Alte lucrări în acest domeniu au produs descoperiri nule (Madden și colab., 1989; Panton și colab., 1990; Blumenthal și colab., 1991; Hassmén și colab., 1992; Hill și colab., 1993; Dustman și colab., 1992; 1994), această lipsă de efect fiind atribuită unor factori metodologici, cum ar fi nivelurile inițiale de funcționare cognitivă ridicată sau perioade scurte de intervenție care nu duc la modificări de fitness.
Supliment Cistanche lângă mine-Îmbunătățirea memoriei
【Cereți mai multe】 E-mail:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kramer şi colab. (1999), de fapt, au propus o ipoteză de „îmbunătățire selectivă” prin care exercițiul aerobic acționează în mod specific asupra regiunilor creierului și asupra proceselor cognitive care sunt sensibile la neurodegenerare, cum ar fi cortexul prefrontal și funcția executivă. Această ipoteză se extinde la ideea că exercițiul aerobic poate oferi efecte benefice numai dacă: (1) există suficient declin cognitiv (adică, există loc pentru îmbunătățirea cognitivă); sau (2) provocarea cognitivă este suficientă (adică sarcinile sunt suficient de provocatoare pentru a arăta îmbunătățiri). De fapt, lucrările anterioare la rozătoare și la oameni au indicat că efectele exercițiilor asupra cogniției pot depinde de dificultatea sarcinii (Creer și colab., 2010; Déry și colab., 2013; Heisz și colab., 2017; Suwabe și colab., 2017. , 2017b). Sugerăm că ar putea exista un „punct dulce” pentru a examina efectele exercițiului asupra funcției cognitive, în care nivelurile de bază ale cogniției demonstrează loc de îmbunătățire (de exemplu, vârstnici sau alte populații clinice) sau cerințele sarcinii sunt suficient de provocatoare încât participanții vor putea îmbunătăți performanța. Recent, studiile din laboratorul nostru au demonstrat că dificultatea sarcinii poate fi modulată prin scăderea perioadei de timp în care participanților li se oferă posibilitatea de a răspunde la stimuli (de exemplu, scăderea timpului de prezentare a stimulilor de la 1.500 ms la 1,000 ms) . Studiile viitoare sunt justificate pentru a testa în mod sistematic efectele exercițiilor asupra sarcinilor cortexului prefrontal cu diferiți timpi de prezentare a stimulilor.
Limitări și direcții viitoare
Recunoaștem câteva limitări ale studiului actual. În primul rând, constatările noastre pot fi părtinitoare de rata relativ ridicată a abandonului școlar (~38%) din studiu. Această rată de abandon a avut loc cel mai probabil din cauza naturii îndepărtate a studiului și în ciuda mai multor strategii de recrutare, inclusiv e-mailuri, mesaje text și apeluri telefonice. În al doilea rând, deși am găsit relații de corelație existente între sesiunile de exerciții și măsurile cognitive și psihologice, am găsit efecte limitate între grupuri asupra acestor rezultate, ceea ce sugerează că grupurile noastre de intervenție și de control ar putea să nu fi fost suficient de distincte pentru a arăta efectele angajamentului sporit la exerciții. De exemplu, grupul experimental a participat în medie la 4 sesiuni de exerciții săptămânale, care se afla la capătul inferior al intervalului alocat de 4-7 sesiuni de exerciții săptămânale. În plus, deoarece toți participanții au fost confirmați că au un regim de exerciții fizice moderate timp de cel puțin 3 luni înainte de începerea studiului, toți au fost foarte motivați să facă mișcare. Majoritatea participanților, inclusiv grupul de control, s-au angajat în alte forme de exerciții (de exemplu, alergare, yoga, cursuri de exerciții aerobice) în timpul perioadei de studiu și, prin urmare, această cantitate suplimentară de exerciții ar fi putut contribui la starea de spirit, motivația sau efectele cognitive. În plus, faptul că participanții au fost înscriși într-un studiu de exerciții și au fost evaluați în două momente ar putea să-i fi motivat să facă mai mult exerciții.
De asemenea, nu am obținut o estimare bună a intensității antrenamentului pentru toate antrenamentele finalizate în afara studioului de ciclism, ceea ce este o altă limitare. Nivelurile generale de activitate fizică nu au fost, de asemenea, evaluate; studiile viitoare ar putea dori să ia în considerare utilizarea monitorizării activității pe parcursul perioadei de studiu sau a chestionarelor auto-raportate (de exemplu, Chestionarul internațional de activitate fizică; Chestionarul global de activitate fizică). Alternativ, lipsa constatărilor cauzale (adică, lipsa timpului∗ efecte de grup) asupra funcției hipocampului poate indica faptul că poate dura o perioadă mai lungă de exercițiu pentru a provoca modificări hipocampale datorită implicării stimulării creșterii noilor neuroni hipocampali; 3 luni de exerciții fizice pot fi prea scurte pentru o perioadă de timp pentru integrarea celulară a hipocampului și îmbunătățirea funcțională. Având în vedere că rapoartele anterioare privind îmbunătățirile induse de efort în funcția hipocampului au fost la adulții tineri ca răspuns la regimurile de exerciții de mare intensitate (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), vârsta populației noastre de studiu poate contribui la lipsa timpului∗ efecte de grup; în plus, poate fi necesară o intensitate mai mare a exercițiului pentru a induce efecte. O altă limitare vine în domeniul testului de fitness cardiorespirator.
Supliment Cistanche lângă mine-Îmbunătățirea memoriei
Deoarece studiul s-a desfășurat de la distanță, trebuia să ne bazăm pe participanții înșiși, precum și pe personalul de la sala de fitness pentru a ajuta la instalarea și pornirea echipamentului. Nu am fost capabili să efectuăm un test tradițional de VO2 max și, ca atare, a fost necesar să calculăm o estimare a capacității aerobe și, în unele cazuri, au apărut probleme tehnice cu testul. Având în vedere efectele comportamentale, studiile viitoare ar trebui să investigheze atât modificările structurale, cât și funcționale asociate cu aceste îmbunătățiri prin tehnici de neuroimagistică, cum ar fi RMN și fMRI. Emitem ipoteza că aceste îmbunătățiri comportamentale vor fi însoțite de creșteri ale volumului hipocampului, precum și de o activare funcțională sporită în timpul angajării sarcinii. În plus, cercetările viitoare sunt justificate pentru a investiga mecanismele celulare și moleculare care stau la baza acestui efect, în special pentru factorii de creștere, cum ar fi factorii neurotrofici derivați din creier (BDNF). Încorporarea testării genetice pentru gena BDNF poate fi o cale interesantă de cercetare, în special pentru a determina dacă indivizii cu diferite variante genetice (de exemplu, polimorfismul BDNF Val66Met) pot fi mai susceptibili la aceste efecte induse de efort.
CONCLUZII
În acest studiu controlat randomizat pe termen lung, am constatat că creșterea angajamentului exercițiului a fost asociată cu îmbunătățirea memoriei spațiale dependente de hipocamp, a stării afective negative, a alimentației dezordonate și a imaginii corporale într-o populație de adulți de vârstă mijlocie, în formă moderată, cu un regimul de exerciții existent. În plus, fitness cardiorespirator îmbunătățit a fost corelat cu îmbunătățiri ale memoriei episodice, stresului și motivației la exercițiu. Aceste rezultate sugerează că, printre persoanele cu un regim de exerciții existent, creșterea frecvenței exercițiilor oferă îmbunătățiri suplimentare ale funcției cognitive, dispoziției și motivației. Descoperirile noastre au relevanță clinică și sugerează că exercițiile fizice pot fi o modalitate de a sprijini îmbătrânirea sănătoasă, în special pentru neurocomportamentele care demonstrează declinul legat de vârstă, inclusiv starea afectivă și învățarea și memoria spațială.
REFERINȚE
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD și Petrovitch, H. (2004). Mersul pe jos și demența la bărbații în vârstă capabili fizic. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH și Quirk, MG (1996). Relațiile dintre activitatea fizică din timpul liber și stresul perceput. Percept. Mot. Abilități 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP și Aadahl, M. (2021). Activitatea fizică, fitness auto-evaluat și stres în rândul a 55.185 de bărbați și femei din sondajul de sănătate din regiunea capitalei daneze din 2017. Prev. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M. și Budde, H. (2021). Efectele exercițiului cronic asupra controlului inhibitor al copiilor și adolescenților: o revizuire sistematică și meta-analiză. Scand. J. Med. Sci. Sport 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. și Aranda, P. (2021). Un program de exerciții concomitent de 16-săptămână îmbunătățește bunăstarea emoțională și stresul emoțional la femeile de vârstă mijlocie: studiul controlat randomizat al proiectului FLAMENCO. Menopauza 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM și Etnier, JL (2000). Efectele exercițiilor asupra stării de spirit la adulții în vârstă: o revizuire meta-analitică. J. Aging Phys. Act. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC și Suzuki, WA (2017). Efectele exercițiului acut asupra stării de spirit, cogniției, neurofiziologiei și căilor neurochimice: o revizuire. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. și Suzuki, WA (2015). Exercițiile acute îmbunătățesc cortexul prefrontal, dar nu și funcția hipocampului la adulții sănătoși. J. Int. Neuropsicol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. şi Steer, RA (1988a). Un inventar pentru măsurarea anxietății clinice: proprietăți psihometrice. J. Consult. Clin. Psih. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893
Beck, AT, Steer, RA și Carbin, MG (1988b). Proprietățile psihometrice ale inventarului depresiei Beck: douăzeci și cinci de ani de evaluare. Clin. Psih. Apoc. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. și Pollock, ML (2004). Validarea încrucișată a testului de ergometru cu ciclu submaximal YMCA pentru a prezice VO2max. Res. Q. Exerc. Sport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. și Crow, SJ (2012). Evaluarea psihomometrică a examinării tulburărilor de alimentație și a chestionarului de examinare a tulburărilor de alimentație: o revizuire sistematică a literaturii. Int. J. Mănâncă. dezordine. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE și McNally, RJ (2019). Examinarea efectelor exercițiului asupra separării tiparelor și a efectelor moderatoare ale simptomelor de dispoziție. Comportament. Acolo. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK și colab. (1991). Efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra funcționării psihologice la bărbați și femei în vârstă. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV și Nettle, D. (2018). Relațiile dintre exercițiu și stările afective: un studiu naturalist, longitudinal al alergătorilor recreativi. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN și Ross, KM (2020). Asociere bidirecțională între stres și activitate fizică la adulții cu supraponderali și obezitate. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A. și Hausenblas, HA (2009). Efectele intervențiilor exercițiului asupra imaginii corporale: o meta-analiză. J. Sănătate Psih. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI și Etnier, JL (2012). Efectele exercițiilor acute asupra performanței cognitive: o meta-analiză. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. și Chang, Y.-K. (2019). Efectele modurilor de exercițiu asupra procesării neuronale a memoriei de lucru la adulții de vârstă mijlocie târziu: un studiu fMRI. Față. Îmbătrânirea neurosciilor. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., şi colab. (2008). Exercițiul pe banda de alergare îmbunătățește învățarea de evitare pasivă la șobolani: rolul sistemului serotoninei reglat în jos în sistemul limbic. Neurobiol. Învăța. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. și Terblanche, E. (2017). Efectul a trei modalități diferite de antrenament asupra funcției cognitive și fizice la o populație în vârstă sănătoasă. EURO. Rev. Aging Phys. Activ. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, T. şi Mermelstein, R. (1983). O măsură globală a stresului perceput. J. Health Soc. Comportament. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ și colab. (2004). Fitness cardiovascular, plasticitate corticală și îmbătrânire. Proc. Natl. Acad. Sci. SUA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101
Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., și colab. (2016). Relația dintre activitatea fizică și funcția cognitivă la adulții tineri și de vârstă mijlocie aparent sănătoși: o revizuire sistematică. J. Sci. Med. Sport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC și Lee, JW (1991). Efectele antrenamentului fizic moderat asupra bunăstării psihologice și stării de dispoziție la femei. J. Psihosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. și Bussey, TJ (2010). Alergarea îmbunătățește separarea modelului spațial la șoareci. Proc. Natl. Acad. Sci. SUA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., și colab. (2013). Nurogeneza hipocampului adult reduce interferența memoriei la oameni: efecte opuse ale exercițiilor aerobe și ale depresiei. Față. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Dietrich, A. și McDaniel, WF (2004). Endocanabinoizi și exerciții fizice. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R. și Shearer, D. (1994). Activitatea fizică, vârsta și funcția cognitiv-neuropsihologică. J. Aging Phys. Activ. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Antrenamentul cu exerciții aerobe și funcția neuropsihologică îmbunătățită a persoanelor în vârstă. Neurobiol. 5 ani, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS și colab. (2009). Fitnessul aerobic este asociat cu volumul hipocampului la oamenii in varsta. Hipocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB și colab. (2010). Activitatea fizică prezice volumul materiei cenușii la vârsta adultă târzie: studiul sănătății cardiovasculare. Neurologie 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L. și colab. (2011). Antrenamentul fizic crește dimensiunea hipocampului și îmbunătățește memoria. Proc. Natl. Acad. Sci. SUA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA și Eriksen, CW (1974). Efectele literelor de zgomot asupra identificării unei litere țintă într-o sarcină care nu este de căutare. Percept. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH și MacAulay, CM (2010). Exercițiile voluntare îmbunătățesc atât învățarea, cât și consolidarea fricii condiționate la șoarecii C57. Comportament. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Predictibilitatea VO2 max din testele cu ergometru cu ciclu submaximal și pe banc. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM și Raskind, MA (2011). Neurobiologia creierului rezistent la stres. Stres 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Fordyce, DE și Farrar, RP (1991). Efectele activității fizice asupra funcției colinergice corticale hipocampale și parietale și a învățării spațiale la șobolanii F344. Comportament. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. și Gass, P. (2010). Endocannabinoizi și activitate voluntară la șoareci: consecințele ridicate și pe termen lung ale alergătorului în comportamentele emoționale. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. și Busch, MA (2018). Exercițiul fizic și funcția cognitivă de-a lungul vieții: rezultatele unui studiu la nivel național pe populație. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. și Garfinkel, PE (1982). Atitudinile alimentare testează caracteristicile psihometrice și corelațiile clinice. Psih. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ și colab. (2010). Exercițiul fizic, îmbătrânirea și deficiența cognitivă ușoară: un studiu bazat pe populație. Arc. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA și Vidoni, ED (2015). Modelarea rangului percentil al fitnessului cardiorespirator pe toată durata vieții. Cardiopulm. Fiz. Acolo. J. 26, 108–113. Greenwood, BN și Fleshner, M. (2008). Exercițiul a învățat neputința și creierul rezistent la stres. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M. și Chida, Y. (2009). Activitatea fizică și riscul de boală neurodegenerativă: o revizuire sistematică a dovezilor prospective. Psih. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., al treilea și Thayer, JF (2004). Variabilitatea frecvenței cardiace și relația acesteia cu funcția cognitivă prefrontală: efectele antrenamentului și deantrenării. EURO. J. Apl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R. și Bäckman, L. (1992). Exerciții pentru femeile în vârstă: o metodă de antrenament și influențele sale asupra performanței fizice și cognitive. EURO. J. Apl. Physiol. Ocupă. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N. și Uutela, A. (2000). Exercițiul fizic și bunăstarea psihologică: un studiu asupra populației în Finlanda. Prev. Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, and Fallon, EA (2006). Exercițiu și imagine corporală: o meta-analiză. Psih. Sănătate 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., și colab. (2015). Activitatea fizică este asociată pozitiv cu memoria episodică în îmbătrânire. J. Int. Neuropsicol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Audiere, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA și Sylvia, LG (2016). Exercițiu fizic pentru tratamentul tulburărilor de dispoziție: o revizuire critică. Curr. Comportament. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S. și colab. (2017). Efectele exercițiului fizic și antrenamentului cognitiv asupra memoriei și factorilor neurotrofici. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM și Nagel, BJ (2012). Fitness-ul aerobic se referă la învățarea pe o sarcină virtuală de apă Morris și volumul hipocampului la adolescenți. Comportament. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, M. și Malley, M. (1993). Impactul antrenamentului pe termen lung asupra funcției psihologice la adulții în vârstă. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI și Kramer, AF (2008). Fii inteligent, exersează-ți inima: efectele exercițiilor asupra creierului și a cogniției. Nat. Pr. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD și Hoffman, DR (2008). Persoanele care fac exerciții obțin o îmbunătățire acută a dispoziției induse de efort mai mare decât cei care nu fac exerciții fizice. Arc. Fiz. Med. Reabilitare. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J. și Carstensen, LL (2013). Exercițiile fizice dețin beneficii imediate pentru afect și cogniție la adulții mai tineri și în vârstă. Psih. În vârstă de 28 ani, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS și Roth, DL (1985). Asocierea fitnessului aerobic cu pulsul și răspunsurile subiective la stresul psihologic. Psihofiziologie 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. și Skoog, I. (2018). Răspunsul autorului: fitness cardiovascular și demență la mijlocul vârstei: un 44-studiu longitudinal pe an de populație la femei. Neurologie 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
