Să te culci târziu și să te trezești târziu, suficient timp pentru a dormi, se mai consideră că a sta treaz toată noaptea doare rinichii?

Adesea spunem astadormieste foarte important pentru sănătatea oamenilor, să te culci devreme și să nu stai treaz până târziu. Pacienții noștri au nevoie de o noapte bunădormipentru a favoriza recuperarea bolii. Studiile au descoperit că a rămâne treaz până târziu este legat de progresul accelerat al funcției renale.

Apoi cineva a pus întrebarea: „Mă culc târziu, dar și eu mă trezesc târziu. Am destuldormitimpul, pot să o fac?"

Mi-e teamă că va fi dificil.

De ce?

Dacă este dificil, alegețicistanche. Cistanchepoate favoriza în general somnul.Cistanchepoate avea de obicei ca efect revigorarearinichiși hrănind esența. În același timp, poate hrăni și ficatul, îmbunătăți vederea, hrănește sângele și calmează nervii. Dacă suferiți adesea de lipsă de somn sau de surmenaj, puteți lua de obicei cistanche pentru condiționare, care în general se poate îmbunătăți. efect. În plus, pentru simptomele de talie și genunchi slabi și membre slabe, puteți lua, de asemeneaCistanchedeserticola pentru conditionare sub indrumarea unui medic. În perioada de condiționare, ar trebui să acordați atenție dietei ușoare și să evitați să stați până târziu pentru o perioadă lungă de timp.

A lua legatura:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Nu dormi noaptea, rinichii se prăbușesc

Există două puncte importante pentru binedormi: unul este suficient timp; celălalt este de înaltă calitate și mai puțin fragmentatdormitimp (intermitent).

Ți-ai ajunsdormi, bine? Cum se măsoară?

Cel mai bun mod este să te întrebi cum te simți: să nu te simți obosit și obosit în timpul zilei, suficient pentru a-ți susține viața plină de energie; și nu deosebit de somnoros când vă aflați într-un mediu mai plictisitor. Atingerea acestei stări înseamnă că somnul este suficient de bun. Invers,dormipoate să nu fie suficient de bun.

Pentru a atinge această stare, majoritatea adulților au nevoie de obicei de 7-8 ore de somn pe noapte. Desigur, diferitele vârste necesită niveluri diferite de somn, iar bebelușii și copiii mici au adesea nevoie de mai mult timp. Există, de asemenea, anumite diferențe între indivizi. Câțiva oameni se nasc cu dormitor scurt, iar a dormi 5 sau 6 ore este, de asemenea, destul de sănătos.

Adesea, lipsa somnului va implica diferite organe ale corpului, inclusivrinichi.

În ultimii ani, multe studii au observat că lipsa somnului poate afectarinichi, iar dacă dormi mai puțin de 5-6 ore pe noapte, funcția rinichilor se deteriorează mai repede.

Dacă te culci târziu, dar te trezești și tu târziu, dacă ai suficient timp de somn, tot îți va deteriorarinichi?

Probabil si!

Un studiu publicat în „Journal of Sleep Research analysis” a constatat cărinichiprietenii care dorm târziu au o funcție renală mai proastă.

Cistanche poate îmbunătăți somnul, faceți clic aici pentru a afla mai multe

Ne întrebăm doar, de ce nu avem suficient timp?

Asta pentru că așa cum tocmai am menționat, pe lângă asigurareadormitimp, cel mai important lucru este să vă asigurațidormicalitate.

Nu știu dacă ați observat vreun fenomen, dacă vă culcați mai devreme în această perioadă, de obicei, calitateadormiva fi mai bine decât când te culci târziu! A merge la culcare târziu, dar a-ți asigura suficient timp de somn și un somn bun este de fapt destul de dificil, cu excepția cazului în care este o persoană care nu trebuie să ia în considerare timpul social.

Dimineața, soarele începe să strălucească, temperatura începe să crească, familia ta și cei din jurul tău încep o nouă zi, mergi la muncă, la muncă, difuzoarele afară, tăierea, ascuțitul cuțitelor de bucătărie...

Într-un mediu social care se ridică timpuriu, ca parte a unui grup social, suntem un tip care se ridică târziu, ceea ce este inconsecvent cu ritmul din jurul nostru și este dificil să ne asigurăm că somnul nu este deranjat. Cu cât este mai mare diferența dintre timpul de somn al unui individ și mediul înconjurător, cu atât va fi mai dificil să dormi bine.

O consecință a acestui fapt este că dacă te culci târziu și te trezești târziu, se pare că timpul este suficient, dar calitatea somnului este slabă și nu poți dormi bine.

Într-un studiu JASN, s-a constatat că, cu cât calitatea somnului era mai slabă și somnul mai fragmentat (somn intermitent, incoerent), cu atât riscul de uremie este mai mare, iar acești oameni aveau tendința de a începe să adoarmă mai târziu, în medie.

În plus, unii oameni obișnuiesc să se culce devreme și să se trezească devreme în zilele lucrătoare, dar întotdeauna se culcă târziu și se trezesc târziu sâmbăta și duminica sau, din cauza solicitărilor de muncă, de multe ori trebuie să lucreze în ture de noapte. Această muncă neregulată și odihnă sunt, de asemenea, foarte neprietenoase pentru organism.

Cistanchepoate crește imunitatea și poate îmbunătăți somnul

Fiecare parte a corpului nostru are propriile reguli. De exemplu, unul dintre modelele cel mai ușor de descoperit este ritmul circadian al tensiunii arteriale.

Prietenii care măsoară regulat tensiunea arterială știu că atunci când te trezești dimineața, tensiunea arterială va fi mai mare, iar timpul de somn noaptea va fi mai mic.

De fapt, nu numai tensiunea arterială, ci și excreția proteinelor din urină urmează anumite reguli. În unele studii privind afecțiunile renale, s-a constatat că pacienții excretă, de obicei, cea mai mare parte a proteinelor din urină la 4:00 pm și cele mai puține la 3:00 am.

Dacă timpul tău de muncă și odihnă este întotdeauna neregulat și te culci devreme și târziu, ceasul tău biologic va deruta.

De obicei dormiți în acest moment și corpul dumneavoastră ar trebui să secrete mai multă melatonină pentru dvs. în acest moment, astfel încât să puteți dormi bine, dar încă lucrați peste program sau vă uitați la filme. Secreția pare a fi nepotrivită. Acest lucru face corpul foarte jenat. Va secreta secretie pentru un timp. Ce ar trebuii să fac?

De obicei te trezești în acest moment și corpul tău ar trebui să secrete mai mult cortizol în acest moment, astfel încât să poți începe o zi întreagă de vitalitate, dar dormi profund, iar secreția de cortizol la acest moment pare depășită. Lasă secreția să se oprească pentru un timp, ce lași corpul să facă?

Pe termen lung, nu trebuie să fie disfuncțional!

2. Culcă-te devreme în seara asta

În funcție de ora socială generală, este de obicei în jurul orei 8:00-9:00 pentru a merge la serviciu sau la școală. În funcție de timpul de somn de care aveți nevoie, timpul mai rezonabil pentru ca majoritatea oamenilor să meargă la culcare ar trebui să fie înainte de 11:00 seara.

Pentru următoarele 10 sugestii, sper să aveți un somn bun!

1) În primul rând, trebuie să existe reguli, care este punctul cel mai important. Dezvoltați o oră regulată de trezire dimineața. De exemplu, de obicei mă trezesc la 7:00 dimineața, dar dorm brusc până când soarele se trezește sâmbăta și duminica. Acest lucru nu va compensa „datoria de somn” pe care o datorez de obicei, dar va perturba ritmul circadian și va interfera cu calitatea somnului pe timp de noapte. Astfel de obiceiuri de somn nu sunt bune.

Trebuie să dormim 7-8 ore pe noapte, așa că dacă obișnuiți să vă treziți la 7:00 dimineața și după 10:00 seara, ar trebui să vă opriți luminile și mergeți la culcare la 11:00. Același lucru este valabil și sâmbăta și duminica. Păstrați acest tipar.

2) Dacă sunteți sensibil la cofeină, nu beți ceai, cafea, cola și alte băuturi cu cofeină după prânz.

3) Consumul de alcool înainte de a merge la culcare nu poate ajuta la somn, dar poate emotionat și face mai dificil să adormi.

4) Nu fumați, mai ales noaptea.

5) Când este aproape ora de culcare, opriți televizorul sau radioul și reduceți lumina.

6) Nu vă uitați la telefoane mobile, computere și cărți electronice mult timp înainte de a merge la culcare.

7) Reglați starea înainte de a merge la culcare, nu vă faceți griji și vă faceți prea multe griji, barca se va îndrepta în mod natural când va ajunge pe pod.

8) Exercitiul cel putin jumatate de ora in fiecare zi te ajuta sa dormi bine, dar nu face miscare inainte de culcare, poti muta timpul de exercitiu la cel putin 2 ore distanta de a te culca.

9) Nu dormi prea mult în timpul zilei. Nu este recomandat să dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei. Este bine să trageți un pui de somn de 20-30 minute la prânz, dar prea mult timp va afecta somnul pe timp de noapte și nu este favorabil să lucrați după-amiaza.

10) Încercați să nu vă forțați să dormiți. A dormi în pat cu ochii deschiși nu este considerat timp de somn. Dacă nu poți dormi, poți face respirație abdominală sub pat pentru a te calma și a-ți relaxa mușchii.

Desigur, stilurile de viață de mai sus au fost bine făcute, dar dacă tot dormi prost, poți lua suplimente alimentare de laCistanchedeserticola pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției renale și la îmbunătățirea calității somnului.

acteozidîncistanchepoate îmbunătăți sistemul imunitar