Cum să creșteți nivelul de testosteron într-un mod natural pentru a menține corpul tânăr și energic?

Printre mulțimea de fitness, testosteronul este un cuvânt care este adesea menționat, deoarece nivelul de testosteron va afecta direct eficiența creșterii musculare și a pierderii de grăsime. Cu toate acestea, pentru populația generală, menținerea nivelurilor normale de testosteron este, de asemenea, foarte importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru prietenii bărbați. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, începând de la vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron va prezenta o tendință de scădere, iar apoi viteza de îmbătrânire se va accelera treptat. Ca urmare, puterea fizică va scădea.

Faceți clic pe cistanche herba pentru creșterea testosteronului

Deci, ce face testosteronul? Cum să crești nivelul de testosteron și să faci ca nivelul de testosteron să ajungă la un nivel sănătos?

Testosteronul și rolul testosteronului

Deși testosteronul face parte din hormonii masculini, este, de asemenea, un hormon necesar pentru femei pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică, dar nivelul de testosteron la femei este mult mai scăzut decât cel la bărbați, aproximativ 1/10 din cel al bărbaților. Deci, ce face testosteronul? Pentru bărbați, testosteronul este un hormon esențial pentru menținerea caracteristicilor sexuale secundare. Pe lângă impactul său asupra masculinității, nivelurile de testosteron au implicații pozitive asupra sănătății, cum ar fi:

Un anumit nivel de testosteron poate promova repararea și reconstrucția mușchilor, ceea ce este benefic pentru sinteza mușchilor și face ca câștigarea musculară să fie relativ simplă.

Un anumit nivel de testosteron joacă, de asemenea, un rol important în procesul de metabolism al grăsimilor. Va face mai ușor să pierdem grăsimea și ne va permite să menținem o rată scăzută de grăsime corporală.

Un anumit nivel de testosteron poate îmbunătăți simptomele legate de îmbătrânire, poate proteja sănătatea inimii, poate reduce riscul de cancer și poate întări oasele.

Un anumit nivel de testosteron poate regla starea de spirit, poate îmbunătăți funcția cognitivă, ne permite să luptăm cu depresia și să menținem o dispoziție fericită.

În general, rolul testosteronului nu este doar pentru bărbați, ci și pentru femei, așa că în viața de zi cu zi trebuie să îi acordăm o anumită atenție. Desigur, importanța menționată aici nu înseamnă creșterea nivelului de testosteron la un nivel foarte ridicat. stare, dar să fie într-un interval normal, pentru bărbați, sau la un nivel superior al intervalului normal.

Cum să creșteți nivelul de testosteron

Motivul pentru care se spune că crește nivelul de testosteron este că din cauza obiceiurilor proaste de viață și a obezității, mulți prieteni se confruntă cu problema nivelului scăzut de testosteron. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji prea mult în legătură cu acest lucru. Putem ajusta complet unii factori. Lăsați nivelul de testosteron să atingă intervalul normal, desigur, acești factori nu includ utilizarea hormonilor sexuali exogeni (cu excepția cazului în care este necesar, nu este recomandat să utilizați, dacă trebuie să îl utilizați, ar trebui să ascultați sfatul medicului ), dar pentru a lua metode naturale, aceste metode sunt ce?

1. Stilul de viață sănătos

Indiferent dacă scopul nostru este sănătatea, creșterea musculară, pierderea grăsimilor sau altele, un stil de viață sănătos (exprimat prin alimentație, exerciții fizice, muncă și odihnă, emoții etc.) este întotdeauna fundația și același lucru este valabil și pentru secreția de testosteron, deci Pune-o pe primul loc, dacă ignori sănătatea stilului tău de viață, atunci următorii pași vor fi compensați de un stil de viață prost, iar eforturile tale vor fi în zadar

2. somn

Se poate spune că somnul de înaltă calitate este cel mai simplu mod de a crește nivelul de testosteron, așa că este foarte important să dezvoltați obiceiuri regulate de muncă și odihnă și să vă asigurați aproximativ 7 ore de somn pe zi. Trebuie să știi că dacă dormi mai puțin de 1 oră pe zi în medie, nivelul tău de testosteron va scădea. Aproximativ 15 la sută. Cei care dormeau doar 4,5 ore pe zi aveau jumătate din nivelul de testosteron, comparativ cu cei care dormeau 7,8 ore.

3. Mâncați o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este, de asemenea, baza pentru menținerea nivelurilor normale de testosteron, care ar trebui luate în considerare din cei trei nutrienți majori.

Gras. Atât grăsimile polinesaturate, cât și grăsimile monosaturate pot crește nivelul de testosteron. Alimentele recomandate includ carne roșie, ouă, lapte, ulei de măsline și nuci. Dar asta nu înseamnă că proporția de grăsime ar trebui crescută în dietă pentru că vom menține și un procent de grăsime corporală sănătos, iar aportul excesiv de grăsimi este un motiv important pentru obezitate. Prin urmare, în dieta zilnică, aportul zilnic de grăsimi nu trebuie să fie prea mic, ar trebui să fie de aproximativ 20 la sută din aportul total de calorii.

proteină. Proteinele, proteinele vor participa direct la sinteza mușchilor și vor menține secreția normală de testosteron. Desigur, din perspectiva creșterii musculare și a pierderii de grăsime, proteinele sunt, de asemenea, un element nutritiv esențial, astfel încât raportul de aport de proteine ​​este în general de Aproximativ 30 la sută din totalul aportului de calorii.

carbohidrati. Carbohidrații sunt principala sursă de energie. În procesul de pierdere a grăsimilor, mulți prieteni își vor reduce aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când aportul de carbohidrați este redus, mai ales când cantitatea de exerciții fizice este crescută în timp ce se reduce carbohidrații, nivelul de cortizol va crește. , și există o corelație negativă între nivelurile de cortizol și testosteron, ceea ce înseamnă că atunci când nivelul de cortizol crește, nivelul de testosteron va scădea. Prin urmare, în procesul de dietă zilnică, în special în procesul de reducere a grăsimilor, aportul de carbohidrați nu trebuie să fie mai mic de 45-55 procente din consumul total de calorii pe parcursul zilei. Dacă cantitatea de exerciții este mare, ar trebui să fie crescută la 45-65 procente dintr-un interval de.

Supliment de oligoelemente. Lipsa de zinc, magneziu și vitamine este, de asemenea, motivul scăderii nivelului de testosteron, așa că în viața de zi cu zi, ar trebui să consumați mai mult zinc (stridii, ficat de animale, alune, pește, ouă, lapte, carne etc.) , magneziu (alge marine, etc.), cereale, fasole, legume de culoare verde închis, banane etc.), obțineți mai mult soare pentru a suplimenta vitamina D. Cu toate acestea, dacă organismul nu are deficit de aceste oligoelemente, nu este necesară suplimentarea suplimentară.

imagine

4. Obiceiuri bune de exerciții fizice

Când vine vorba de impactul exercițiilor asupra testosteronului, ne putem gândi la antrenamentul picioarelor. Aceasta nu se referă în mod specific la antrenamentul picioarelor, ci se referă la antrenamentul de forță de intensitate medie până la mare. Aderarea pe termen lung la antrenamentul de forță de intensitate medie până la mare poate crește nivelul de testosteron în repaus. În plus, obiceiurile bune de exercițiu ajută la creșterea nivelului de testosteron, în principal după cum urmează:

Exercițiile fizice ajută la creșterea consumului zilnic de calorii, ajutând astfel dieta să reducă rata de grăsime corporală și există, de asemenea, o corelație negativă între rata de grăsime corporală și nivelul de testosteron. Dacă rata de grăsime corporală este mare, nivelul de testosteron va fi scăzut. În schimb, dacă rata de grăsime corporală este mare, nivelul de testosteron va fi scăzut. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât nivelul de testosteron este mai mare. Desigur, nivelurile mai ridicate de testosteron ajută la menținerea unui procent mai scăzut de grăsime corporală.

Obiceiurile bune de exercițiu sunt, de asemenea, un mijloc eficient de decompresie, care ne poate ajuta să eliberăm emoțiile rele, să reducem nivelul de stres și să menținem cortizolul într-un interval normal. Dacă cortizolul este prea mare, nu numai că va afecta descompunerea grăsimilor și sinteza mușchilor, ci va duce și la o scădere a nivelului de testosteron.

5. Țineți departe de substanțele nocive

În viața de zi cu zi, unele substanțe nocive pot afecta, de asemenea, nivelul de testosteron, cum ar fi produsele din plastic, tutunul și alcoolul.

Utilizarea pe termen lung a produselor din plastic nu numai că va reduce nivelul de testosteron, ci va aduce și diverse efecte adverse asupra sănătății. Poate fi dificil să faci acest lucru și cel mai bine este să o eviți cât mai mult posibil.

Nicotina din tutun este o substanță care inhibă secreția de hormoni masculini. Cu cât fumezi mai mult și cu cât fumezi mai mult, cu atât scăderea testosteronului este mai evidentă. Prin urmare, cu cât te lași mai repede de fumat, cu atât mai bine.

Alcoolul mai întâi excită și apoi inhibă creierul. După o scurtă perioadă de entuziasm, nivelul de testosteron va scădea rapid. În același timp, consumul excesiv de alcool este și un factor care duce la obezitate.

Rezuma:

Deși nivelul de testosteron începe să scadă în jurul vârstei de 30 de ani, ne putem ajusta obiceiurile de viață pentru a crește nivelul de testosteron, astfel încât nivelul de testosteron să se încadreze într-un interval normal. Dar iată o altă problemă de care toată lumea este foarte preocupată, adică relația dintre nivelul de testosteron și căderea părului. Principalul factor al căderii părului este genetica, nu nivelurile ridicate de testosteron, cu excepția cazului în care hormonii exogeni sunt utilizați pentru a atinge un anumit scop. Referitor la acest punct, este tot aceeași propoziție, cu excepția cazului în care este necesar, nu este recomandat să folosim hormoni exogeni, deoarece putem menține un nivel sănătos de testosteron prin îmbunătățirea obiceiurilor noastre de viață.

Mecanismul Cistanche stimulează efectul testosteronului

S-a descoperit că Cistanche crește nivelul de testosteron în mai multe moduri. În primul rând, conține compuși cunoscuți sub numele de echinacozidă și acteozidă, care s-a dovedit că îmbunătățesc producția de hormon luteinizant (LH) în glanda pituitară. LH stimulează celulele Leydig din testicule să producă testosteron. Cistanche conține, de asemenea, polizaharide și glicozide feniletanoide, care s-au dovedit a avea proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației la nivelul testiculelor, care pot afecta producția de testosteron. În plus, s-a descoperit că Cistanche crește expresia genelor implicate în sinteza testosteronului și reduce activitatea enzimelor care descompun testosteronul, cum ar fi {{1} }alfa-reductază. În general, se crede că combinația acestor mecanisme contribuie la efectele de stimulare a testosteronului ale lui Cistanche.