Nu este doar cofeina care este cauza insomnie dvs.! Aceste alimente sunt, de asemenea, recunoscute ca promotorii insomniei

Sucurile proaspete bogate în vitamine sunt bune pentru sănătate. Ai grijă că sucurile aparent hrănitoare pot fi vinovatul tăuinsomnie. În plus față de stres și probleme emoționale care pot duce lainsomnie, consumul excesiv de amidon rafinat și zaharuri în viața de zi cu zi poate fi, de asemenea, cauza.

Columbia University Vagelos Colegiul medicilor și chirurgilor. a efectuat un studiu pe femeile aflate în postmenopauză și a constatat că, dacă mănâncă alimente cu conținut ridicat de glicemic, cum ar fi amidonul rafinat în fiecare zi, insomnia va fi mai gravă. Studiul Columbia, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, i-a făcut pe experți să se gândească la efectele dietei asupra somnului.

Ce alimente sunt motoarele insomniei?

Școala de Medicină a Universității Columbia a efectuat un studiu dietetic pe 50.000 de femei aflate în postmenopauză și a constatat că există o corelație între aportul de alimente cu conținut ridicat de glicemic și insomnie. Femeile care mananca mai multe alimente glicemice ridicat au insomnie mai rău. Așa-numitele alimente cu conținut ridicat de glicemic, inclusiv dulciurile cu conținut ridicat de zahăr și amidonul rafinat, cum ar fi orezul și tăițeii; în plus, sucul de fructe, care a fost întotdeauna considerat ca fiind unul dintre alimentele sănătoase, crește, de asemenea, șansa de insomnie.

Potrivit "Science Daily", primul autor al echipei de cercetare, Gangwisch, a declarat că, după ingerarea alimentelor cu conținut ridicat de glicemic, organismul va accelera secreția de insulină pentru a scădea rapid glicemia. După scăderea rapidă a zahărului din sânge, aceasta va provoca un număr mare de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul pentru a fi secretate, și acești hormoni pot interfera cu somnul; cercetătorii cred că acest lucru explică legătura dintre alimentele cu conținut ridicat de glicemic și insomnie. Acest studiu la scară largă va ajuta la clarificarea relației dintre obiceiurile alimentare și insomnie și se speră că, în viitor, vor fi găsite metode mai directe și mai eficiente de prevenire a insomniei, înlocuind terapia cognitiv comportamentală sau tratamentul medicamentos utilizat în mod obișnuit.

Sucul este bogat în zahăr și calorii, iar Statele Unite interzic copiilor sub 1 an să bea suc de fructe

În cultura americană, sucul este considerat o băutură excelentă, iar mulți americani beau un pahar de suc dimineața. Dar mulți oameni ignoră efectul conținutului ridicat de zahăr din sucul de fructe asupra organismului.

În 2017, "Academia Americană de Pediatrie" a lansat noi orientări dietetice pentru copii, care au revizuit recomandarea anterioară de "fără suc pentru sugarii sub 6 luni" la "fără suc pentru copiii sub 1 an". Motivul este că sucul de fructe conține o mulțime de zahăr și calorii care nu sunt potrivite pentru copii. În plus, fructoza bogată în suc de fructe este, de asemenea, ușor de acumulat grăsime în ficat și dăunează sănătății ficatului. De fapt, sucul de fructe nu este la fel de sănătos ca majoritatea oamenilor cred.

În plus față de sucul de fructe, există, de asemenea, multe alimente cu conținut ridicat de glicemic în dieta zilnică, inclusiv orez, făină albă și pâine albă ca aliment de bază, toate acestea fiind alimente cu un indice glicemic ridicat. Dacă doriți să reduceți aportul de alimente cu conținut ridicat de glicemic, se recomandă înlocuirea amidonului rafinat, cum ar fi orezul alb și făina albă, cu orez brun și orez germinativ cât mai mult posibil pentru a încetini creșterea zahărului din sânge; în plus, terciul, biscuiții, pâinea aburită, porumbul, chipsurile de porumb și alte alimente sunt, de asemenea, în creștere. Printre alimentele cu zahăr, nu este recomandabil să consumați prea mult, altfel, poate afecta somnul.

Înțelegeți 6 reguli pentru a vă ajuta să evitați alimentele cu conținut ridicat de glicemic

În general, cu cât alimentele sunt mai rafinate, cu atât este mai mare indicele glicemic, dar viața societății moderne este plină de tot felul de alimente procesate rafinate, deci este ușor să ingerați alimente cu conținut ridicat de glicemic în dieta zilnică. Publicul are nevoie de câteva principii simple pentru evitarea alimentelor cu conținut ridicat de glicemic ca standard pentru alegerile alimentare; potrivit "Diabetul nu este teribil! În cartea 45 Sfaturi pentru stabilizarea zahărului de unul singur, există 6 puncte cheie pentru alegerea alimentelor cu indice glicemic scăzut:

Acordați prioritate alimentelor cu mai multe fibre dietetice: de exemplu, orezul brun este mai bun decât orezul alb, iar fructele originale sunt mai bune decât sucul de fructe.

Solidele sunt mai bune decât lichidele: orezul uscat este mai bun decât terciul, cartofii întregi sunt mai buni decât piureul de cartofi.

Alimentele crude sunt mai bune decât alimentele procesate: cerealele sunt mai bune decât pastele, de exemplu.Citancheeste mai bună decât Viagra.

Click aici pentru a obține mai multe informații despre Cistanche

Prioritizați alimentele care necesită mai multă mestecatizare: de exemplu, pâinea în stil european este mai bună decât pâinea moale de masă

Prioritizați alimentele care conțin proteine și grăsimi: deoarece proteinele și grăsimile pot stabiliza glicemia

Alimentele mai puțin gătite, mai puțin îngroșate sunt mai bune: de exemplu, orezul este mai bun decât risotto

GĂSIȚI CEA MAI BUNĂ ÎNGRIJIRE HOLISTICĂ BOTANICĂ PENTRU AMELIORAREA OBOSELII

Formula noastră neuro regen lucrată manual cu atenție include cele mai bine cercetate plante medicinale. Fiecare arată un potențial uimitor pentru managementul anti-oboseală, plus suport general al nervilor și neuronilor în general.

Include:

Ameliorarea oboselii fizice-

①Cistancheconține o varietate de polifenoli și glicozide, care pot crește activitatea enzimelor antioxidante și au funcția de a elimina radicalii liberi;

③Cistancheare funcția dehrănirea rinichiului și întărirea yang-ului,și poate îmbunătăți hipotalamusul-hipofizo-hipofiza cauzată de exercițiile fizice grele Funcția axei gonadale promovează secreția de testosteron, este benefică pentru anabolismul organismului și are efecte anti-oboseală;

④Cistancheconține o varietate de ingrediente eficiente, care pot promova metabolismul energetic al organismului și pot juca oefect anti-oboseală.