Ar trebui să mă odihnesc sau ar trebui să merg acum? Un studiu randomizat încrucișat care compară duratele de odihnă fixe și auto-selectate în sesiuni de antrenament cu intervale de intensitate mare Partea 2

Rezultate fiziologice

HR medie și MDF ale VL și BF pe tot parcursul (Fig. 3B–C, Tabelul 1) și pe parcursul sesiunii (Fig. 4B–C, Fișier suplimentar 1: Tabelele S3, S7 și S9 în consecință) au fost foarte similare în conformitate cu ambele conditii. Observăm modelul concav al HR, în contrast cu modelul liniar, ușor descrescător al VL.

Cistanche poate acționa ca un ameliorator anti-oboseală și rezistență, iar studiile experimentale au arătat că decoctul de Cistanche tubulosa ar putea proteja eficient hepatocitele hepatice și celulele endoteliale deteriorate la șoarecii care înotă care poartă greutăți, să regleze expresia NOS3 și să promoveze glicogenul hepatic. sinteza, exercitand astfel eficacitate anti-oboseala. Extractul de Cistanche tubulosa bogat în glicozide feniletanoide ar putea reduce semnificativ creatinkinaza serică, lactat dehidrogenază și nivelurile de lactat și ar putea crește nivelul de hemoglobină (HB) și glucoză la șoarecii ICR, iar acest lucru ar putea juca un rol anti-oboseală prin scăderea leziunilor musculare. și întârzierea îmbogățirii cu acid lactic pentru stocarea energiei la șoareci. Compusul Cistanche Tubulosa Tabletele a prelungit semnificativ timpul de înot de suportare a greutății, a crescut rezerva hepatică de glicogen și a scăzut nivelul seric de uree după exercițiu la șoareci, arătând efectul său anti-oboseală. Decoctul de Cistanchis poate îmbunătăți rezistența și accelera eliminarea oboselii la șoarecii care se antrenează și, de asemenea, poate reduce creșterea creatinkinazei serice după exercițiul de încărcare și poate menține ultrastructura mușchiului scheletic al șoarecilor normală după exercițiu, ceea ce indică faptul că are efecte. de sporire a forței fizice și anti-oboseală. De asemenea, Cistanchis a prelungit semnificativ timpul de supraviețuire al șoarecilor otrăviți cu nitriți și a sporit toleranța la hipoxie și oboseală.

Faceți clic pe epuizat mental

【Pentru mai multe informații:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】

Rezultate psihologice

Au fost măsurate patru rezultate psihologice: RPE, ROF, autonomie și plăcere. RPE a fost singurul rezultat care a fost măsurat după fiecare interval. În mod analog cu rezultatele descrise mai sus, RPE mediu pe tot parcursul (Fig. 3D, Tabelul 1) și pe parcursul sesiunii (Fig. 4D, Fișier suplimentar 1: Tabelul S11) a fost foarte similar în ambele condiții. După cum era de așteptat, RPE a crescut cu intervalele ulterioare, iar această creștere a fost aproximativ liniară. ROF și plăcerea, care au fost măsurate la sfârșitul fiecărei sesiuni, au prezentat, de asemenea, rezultate foarte similare între condiții (Tabelul 1), indicând niveluri moderate-înalte atât de oboseală percepută, cât și de plăcere. În final, percepția autonomiei, care constă din trei întrebări, a fost oferită la sfârșitul fiecărei sesiuni. Rezultatele tuturor celor trei întrebări au demonstrat o autonomie mai mare percepută în condiția SS, cu diferențe variind de la aproximativ 0.5 la 1,5 estimări medii (pe o scară de la 1 la 7). Cu toate acestea, certitudinea în jurul estimărilor medii a fost diferită (Tabelul 1).

Discuţie

Am comparat efectele condițiilor fixe și SS în sesiunile de ciclism HIIT, în timp ce se potrivesc durata totală de odihnă, asupra performanței, rezultatelor fiziologice și psihologice, în rândul a 24 de bicicliști amatori. Excluzând percepțiile de autonomie, care au fost mai mari în condiția SS, nu am găsit diferențe statistice sau substanțiale între condiții în orice alt rezultat. La inspectarea distribuției duratei de odihnă, am constatat că bicicliștii au ales să se odihnească pentru durate mai scurte în primele cinci intervale și pentru durate mai lungi în ultimele trei intervale, comparativ cu condiția fixă. Mai mult, aceeași distribuție de odihnă s-a repetat într-o sesiune de retestare între cei zece bicicliști care au finalizat-o.

Deși alte studii au comparat condițiile fixe și SS în protocoalele HIIT [19-25], este o provocare să comparăm constatările lor cu ale noastre. Acest lucru se datorează faptului că, din cunoștințele noastre, studiul de față este singurul care a egalat durata totală de odihnă între condiții. Acest proiect specific de studiu are o implicație importantă: permite concluzia efectului direct al prevederii alegerii asupra rezultatelor studiate. Conform unui model de mediere simplu [34], efectul total al alegerii asupra rezultatelor poate fi împărțit în (1) un efect indirect - efectul alegerii mediat de odihnă (efectul pe care alegerea îl are asupra repausului, care la rândul său afectează rezultatele). ); și (2) efectul direct - efectul pe care alegerea îl are asupra rezultatelor, indiferent de efectul odihnei. Acest lucru implică faptul că, atunci când duratele de odihnă nu sunt potrivite, este imposibil să se separe efectele directe și indirecte ale alegerii. Datorită designului experimental utilizat, studiul nostru a făcut unele progrese în descoperirea relației dintre alegere și performanță, care pare să fie aproape în totalitate mediată de durata de repaus. Observăm că efectul alegerii nu este încă pe deplin identificabil în studiul nostru, deoarece am reușit să potrivim doar durata totală de odihnă, mai degrabă decât durata de odihnă pe interval. Adică, duratele de odihnă neconstante între intervale ar putea avea un efect indiferent de alegere, chiar și atunci când odihna totală este echivalată. Efectul independent al alegerii poate fi identificat potențial folosind un design de control între subiecți, în care un subiect din grupul fix (jug) este impus cu o durată de odihnă selectată de un subiect din grupul SS (de exemplu, [35, 36). ]).

Implicațiile practice ale rezultatelor noastre sunt că antrenorii și bicicliștii pot alege să folosească oricare dintre abordări, în funcție de preferințele lor sau de calitățile pe care doresc să le îmbunătățească sau să le monitorizeze. A avea opțiunea de a alege între abordări poate fi benefic, deoarece fiecare are beneficiile sale unice. Folosirea duratelor fixe de odihnă oferă bicicliștilor un grad de siguranță în ceea ce privește configurația sesiunii, ceea ce le poate permite să se concentreze pe producția de energie și să fie mai puțin preocupați de deciziile tactice. Duratele fixe de odihnă în protocoalele HIIT pot fi, de asemenea, utilizate pentru a monitoriza schimbările de performanță, atât între bicicliști, cât și în cadrul acestora, minimizând în același timp variația datorată factorilor nefiziologici (de exemplu, decizii tactice). În schimb, utilizarea duratelor de odihnă SS oferă bicicliștilor o anumită flexibilitate în ceea ce privește configurația unei sesiuni. Acest lucru poate explica mai bine preferințele și abilitățile între și în interiorul subiectului. Unii pot prefera și beneficia de durate mai scurte de odihnă în primele intervale și durate mai lungi de odihnă în ultimele intervale, în timp ce opusul poate fi adevărat pentru alții. În timp, practicarea unei astfel de flexibilități poate pune un accent mai mare pe planificarea, explorarea și dezvoltarea strategiilor personalizate de alocare a odihnei. În cele din urmă, oferirea persoanelor cu opțiuni este, de asemenea, cunoscută a avea efecte psihologice pozitive [10-12].

Pentru a inspecta fiabilitatea stării SS, un subgrup de zece bicicliști a finalizat sesiunea SS de două ori și a obținut rezultate similare în toate rezultatele. Interesant este că modelul de alocare a odihnei selectat de bicicliști a rămas remarcabil de similar. Modelul general de selectare a duratei de odihnă mai lungă în intervale ulterioare este în concordanță cu alte studii privind durata de odihnă SS [21, 25, 37] și are o bază fiziologică solidă. Când subiecții sunt proaspeți în primele intervale, au nevoie de mai puțină odihnă înainte de a iniția următorul interval. În schimb, în ​​intervale ulterioare, când oboseala s-a acumulat, sunt necesare durate mai lungi de odihnă pentru a menține sau îmbunătăți performanța în intervalele ulterioare. Acesta din urmă evidențiază o limitare a duratelor de odihnă fixe și egale între intervale, deoarece poate determina cicliștii să se odihnească pentru durate prea lungi inițial și pentru durate prea scurte în intervalele finale.

Acest studiu are câteva limitări demne de discutat. În primul rând, protocolul HIIT a fost efectuat pe un ergometru SRM utilizând modul izocinetic. Deși acest lucru a permis exercitarea controlului asupra cadenței bicicliștilor și, astfel, creșterea gradului de validitate internă, nu este clar dacă rezultatele se generalizează la scenarii de ciclism mai realiste. În al doilea rând, am inclus doar cicliști amatori de sex masculin. Prin urmare, nu este clar dacă rezultatele observate se generalizează la femei, cicliști începători și profesioniști sau alte sporturi (de exemplu, alergare sau canotaj). În al treilea rând, acesta a fost un scurt proces cross-over. Prin urmare, nu este clar ce efecte pe termen lung sunt de așteptat în cadrul unei abordări de antrenament SS. În cele din urmă, am folosit un protocol HIIT specific. Alte protocoale pot duce la impacturi diferite asupra alocării restului în condiția SS. De exemplu, durata de odihnă alocată de 12 minute în condiția SS poate fi prea lungă pentru a permite luarea unei decizii optime cu privire la obiectivul de maximizare a acumulării de wați. Adică, a decide cum să distribuiți această durată relativ lungă în opt perioade de odihnă poate fi prea dificilă. Faptul că bicicliștii au rămas cu aproximativ două minute de odihnă în ultima perioadă de odihnă ar putea rezulta din planificarea greșită a alocației de odihnă. Cu toate acestea, este probabilă și alternativa, în care bicicliștii și-au planificat alocarea odihnei ca parte a unei strategii. Acesta din urmă este susținut de rezultatele test-retest în care bicicliștii au ales același model de alocare a odihnei. Studiile viitoare ar putea examina dacă duratele mai scurte de odihnă SS, oferite la mai puține intervale, pot duce la rezultate diferite și pot inspecta când și de ce bicicliștii și-au ales alocarea de odihnă.

Concluzie

În concluzie, din cunoștințele noastre, acesta este primul studiu care compară abordarea duratelor de odihnă fixe și SS cu privire la performanță, rezultatele fiziologice și psihologice, într-un protocol de ciclism HIIT, cu duratele totale de odihnă potrivite. Am observat rezultate foarte similare în ambele condiții. Aceste constatări sunt practic utile, deoarece sugerează că antrenorii și bicicliștii pot urma oricare dintre abordări în funcție de preferințele și obiectivele specifice de antrenament.

Abrevieri

HIIT Antrenament pe intervale de mare intensitate

SS Auto-selectat

CI Interval de încredere

HR Ritmul cardiac

Electromiografie EMG

VL Vastus lateralis

BF Biceps femural

Evaluarea RPE a efortului perceput

ROF Evaluarea oboselii percepute

SENIAM Electromiografie de suprafață pentru evaluarea neinvazivă a mușchilor

MDF Frecventa mediana

GAMM Modele cu efecte mixte aditive generalizate

Mulțumiri

Nu se aplică.

Contribuții ale autorului

EC, JC și IH au conceput studiul; EC și EO au colectat datele; EO, UO și IH au analizat datele; EC, EO, JC, UO și IH au scris manuscrisul. Toți autorii au citit și au aprobat versiunea finală a manuscrisului.

Finanțarea

Acest studiu a fost susținut de Fondul de colaborare pentru cercetare a Universității Tel Aviv-McGill University.

Declarații

Aprobarea etică și consimțământul de participare

Studiul și formularele de consimțământ semnate de subiecți au fost aprobate de Comitetul de etică al Universității Tel-Aviv (număr de aprobare: 00023561).

Consimțământ pentru Publicare

Ambii cursanți din Fig. 1 și-au dat acordul pentru ca imaginea lor să fie utilizată în publicarea acestui manuscris.

Interese concurente

Eyal Colorni, Evyatar Ohayon, Julie N. Côté, Uri Obolski și Israel Halperin declară că nu au interese concurente.

Referințe

1. Buchheit M, Laursen PB. Antrenament pe intervale de mare intensitate, soluții la puzzle-ul de programare: partea a II-a: energie anaerobă, sarcină neuromusculară și aplicații practice. Sports Med. 2013;43(10):927–54.

2. Laursen P, Buchheit M, editori. Știința și aplicarea antrenamentului pe intervale de mare intensitate. SUA: Human Kinetics; 2019.

3. Billat LV. Antrenament pe intervale pentru performanță: o practică științifică și empirică. Sports Med. 2001;31(1):13–31.

4. Laursen B. Antrenament pentru performanță la exerciții intense: antrenament de mare intensitate sau de volum mare?: Antrenament de mare intensitate și de volum mare. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:1–10.

5. Buchheit M, Laursen PB. Antrenament pe intervale de mare intensitate, soluții la puzzle-ul de programare: partea I: accent cardiopulmonar. Sports Med. 2013;43(5):313–38.

6. Midgley AW, McNaughton LR. Timp la sau aproape de VO2max în timpul revizuirii rulării continue și intermitente, cu referire specială la considerațiile pentru optimizarea protocoalelor de antrenament pentru a obține cel mai lung timp la sau aproape de VO2max. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46(1):1–14.

7. Parmar A, Jones TW, Hayes PR. Relația doză-răspuns între antrenament pe interval și VO2max la alergătorii de anduranță bine antrenați: o revizuire sistematică. J Sports Sci. 2021;39(12):1410–27.

8. Wen D, Utesch T, Wu J, Robertson S, Liu J, Hu G și colab. Efectele diferitelor protocoale de antrenament pe intervale de mare intensitate pentru îmbunătățirea VO2max la adulți: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941–7.

9. Schoenmakers PPJM, Hettinga FJ, Reed KE. Rolul moderator al duratelor de recuperare în protocoalele de antrenament pe intervale de mare intensitate. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(6):859–67.

10. Leotti LA, Iyengar SS, Ochsner KN. Născut pentru a alege: Originile și valoarea nevoii de control. Trends Cogn Sci. 2010;14(10):457–63.

11. Patall EA, Cooper H, Robinson JC. Efectele alegerii asupra motivației intrinseci și a rezultatelor aferente: o meta-analiză a rezultatelor cercetării. Taur psihic. 2008;134(2):270–300.

12. Fidalgo A, Joi S, Lattari E, de Oliveira B, Pilon R, Farinatti P, et al. Influența HIIRT cu intervale de recuperare fixe și auto-selectate asupra răspunsurilor fiziologice, afective și de bucurie. Res Q Exercic Sport 2022;20:1–9.

13. Halperin I, Chapman DW, Martin DT, Lewthwaite R, Wulf G. Opțiunile îmbunătățesc performanța de lovire a kickboxerilor competitivi. Res. Psih. 2017;81(5):1051–8.

14. Dello Iacono A, Beato M, Halperin I. Auto-selectarea numărului de repetiții în protocoalele de potențare: efecte de îmbunătățire asupra performanței la sărituri. Int J Sports Physiol Perform. 2021;16(3):353–9.

15. Emanuel A, Har-Nir I, Rozen Smukas II, Halperin I. Efectul auto-selectării numărului de repetări asupra performanței motorii și a rezultatelor psihologice. Res. Psih. 2021;85(6):2398–407.

16. Watson K, Halperin I, Aguilera-Castells J, Dello Iacono A. O comparație între abordările predeterminate și auto-selectate în antrenamentul de rezistență: efectele asupra performanței de putere și a rezultatelor psihologice în rândul sportivilor de elită tineri. PeerJ. 2020;8:e10361.

17. Wingfeld G, Marino F, Skein M. Influența cunoașterii punctului final de performanță asupra strategiilor de ritm, a percepției efortului și a activității neuronale în timpul probelor de 30-km de ciclism. Physiol Rep. 2018;6(21):1–13.

18. Wulf G, Adams N. Alegerile mici pot îmbunătăți învățarea echilibrului. Hum Mov Sci. 2014;38:235–40.

19. Seiler S, Hetlelid KJ. Impactul duratei de odihnă asupra intensității muncii și RPE în timpul antrenamentului pe interval. Med Sci Sports Exercice. 2005;37(9):1601–7.

20. Gibson N, Brownstein C, Ball D, Twist C. Răspunsuri fiziologice, perceptuale și de performanță asociate cu perioadele de recuperare auto-selectate versus standardizate în timpul unui protocol de sprint repetat la jucătorii de fotbal de tineret de elită: un studiu preliminar. Pediatr Exerc Sci. 2017;29(2):186–93.

21. McEwan G, Arthur R, Phillips SM, Gibson NV, Easton C. Interval running with self-selected recovery: fiziologie, performanță și percepție. Eur J Sport Sci. 2018;18(8):1058–67.

22. Brownstein CG, Ball D, Micklewright D, Gibson NV. Efectul maturizării asupra performanței în timpul sprinturilor repetate cu intervale de recuperare auto-selectate versus standardizate la fotbaliștii tineri. Pediatr Exerc Sci. 2018;30(4):500–5.

23. Engel FA, Altmann S, Chtourou H, Woll A, Neumann R, Yona T, et al. Protocoale repetate de sprint cu perioade de recuperare standardizate versus auto-selectate la fotbaliștii de elită: se pot ritma singuri? Un studiu de replicare. Pediatr Exerc Sci. 2022;34(4):1–9.

24. Rodríguez-Barbero S, Rodrigo-Carranza V, Santos-García DJ, Ravé JMG, González-Mohíno F. Efecte acute ale antrenamentului pe intervale lungi cu perioade variate de recuperare la alergătorii antrenați. În revizuire; 2022

25. Schoenmakers PPJM, Reed KE. Efectele duratei de recuperare asupra răspunsurilor fiziologice și perceptuale ale alergătorilor antrenați în timpul a patru sesiuni HIIT în ritm propriu. J Sci Med Sport. 2019;22(4):462–6.

26. Mujika I, Padilla S. Caracteristicile fiziologice și de performanță ale cicliștilor rutieri profesioniști masculini. Sports Med. 2001;31(7):479–87.

27. Hebisz P, Hebisz R, Zatoń M, Ochmann B, Mielnik N. Aplicarea concomitentă a antrenamentului la sprint și la intervale de mare intensitate privind absorbția maximă de oxigen și puterea de muncă la bicicliștii bine antrenați. Eur J Appl Physiol. 2016;116(8):1495–502.

28. Laursen PB, Shing CM, Peake JM, Coombes JS, Jenkins DG. Optimizarea programului de antrenament pe intervale la cicliștii de anduranță cu înaltă pregătire. Med Sci Sports Exercice. 2002;34(11):1801–7.

29. Halperin I, Emanuel A. Evaluarea efortului perceput: preocupări metodologice și direcții viitoare. Sports Med. 2020;50(4):679–87.

30. Micklewright D, St Clair Gibson A, Gladwell V, Al Salman A. Dezvoltarea și validitatea scalei de evaluare a oboselii. Sports Med 2017; 47(11): 2375–93

31. Ostrow KS, Hefernan NT, et al. Testarea validității și fiabilității subscalelor inventarului motivației intrinseci în cadrul ASSIST-urilor. În: Penstein Rosé C, Martínez-Maldonado R, Hoppe HU, Luckin R, Mavrikis M, PorayskaPomsta K și colab., editori. Inteligența artificială în educație. Cham: Springer International Publishing; 2018. str. 381–94.

32. Kooiman DBJ, Li DW, Michael D, Kim DH. Validarea scalei de relație a inventarului motivației intrinseci prin analiza factorială. Int J Multidiscip Res Mod Educ. 2016;1(2):302–11.

33. Lemn SN. Introducere modele aditive generalizate cu R. Ed. a II-a. New York: Chapman și Hall/CRC; 2017.

34. Hernán MA, Robins JM. Inferență cauzală: ce se întâmplă dacă. 1-a ed. Boca Raton: Chapman & Hall/CRC; 2020.

35. Patterson JT, Carter M. Learner a reglementat cunoașterea rezultatelor în timpul dobândirii mai multor obiective de sincronizare. Hum Mov Sci. 2010;29(2):214–27.

36. Aiken CA, Fairbrother JT, Post PG. Efectele feedback-ului video autocontrolat asupra învățării loviturii de set de baschet. Front Psychol. 2012;3(338):1–18.

37. Glaister M, Witmer C, Clarke DW, Guers JJ, Heller JL, Moir GL. Familiarizarea, fiabilitatea și evaluarea unui test de alergare de sprint multiplu folosind perioade de recuperare auto-selectate. J Forță Cond. Rez. 2010;24(12):3296–301.

Nota editorului

Springer Nature rămâne neutră în ceea ce privește revendicările jurisdicționale în hărțile publicate și afilierile instituționale.

【Pentru mai multe informații:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】