Constipație, ce ar trebui să fac? Doctorul te învață trei trucuri pentru a te descurca acasă
Oct 16, 2023
Pe măsură ce vremea se răcește, există mai puține activități în aer liber și un consum mai mic de alte fructe, legume, legume etc., împreună cu vremea uscată. Sunt din ce în ce mai mulți oameni cu constipație, iar cei care au deja constipație devin din ce în ce mai serioși.
Faceți clic pe laxative naturale
Dacă excludem unele constipații organice, cum ar fi constipația cauzată de obstrucția intestinală, inflamația cronică a colonului sau tumorile. Considerăm că este constipație funcțională.
Creșteți fibrele alimentare și îmbunătățiți constipația
Constipatia functionala este de obicei cauzata de exercitii fizice insuficiente, apa de baut insuficienta sau aportul insuficient de fibre alimentare. Prin urmare, este fundamental să luăm în considerare ajustarea unei diete hrănitoare. În general, creșterea fibrelor alimentare este accentul. Chiar și pentru unii pacienți cu constipație cu boli de bază, cum ar fi hipotiroidismul, neuropatia diabetică sau boala Parkinson, trebuie luate în considerare ajustările dietetice.
Fibrele alimentare sunt, de asemenea, un tip mare de carbohidrați, dar nu se referă la amidon sau carbohidrați de glucoză. Este un zahăr fără amidon care nu poate fi digerat și absorbit de corpul uman. Împărțit în fibre alimentare solubile și fibre alimentare insolubile. Ceea ce avem nevoie pentru constipație este mai multe fibre alimentare insolubile, în principal celuloză, hemiceluloză și lignină.
Aceste fibre alimentare insolubile pot crește secreția biliară și pot absorbi acizii biliari. De asemenea, poate crește volumul scaunului prin creșterea capacității de apă și poate promova, de asemenea, peristaltismul intestinal și excreția, permițând alimentelor să treacă rapid prin intestine.
Ce alimente care conțin fibre alimentare sunt cele mai eficiente în tratarea constipației?
La 100 g, tărâțele de grâu au cele mai multe fibre alimentare și fibre alimentare insolubile, 40 g și, respectiv, 30 g, urmate de fasole, făină integrală, fasole mung, făină de porumb și fulgi de ovăz, cu 10 g de fibre alimentare sau 5 g de fibre alimentare insolubile. sau deasupra.
Aportul zilnic recomandat de fibre alimentare este de 20-30g, din care fibrele alimentare insolubile reprezintă 70%. Dacă doriți să îndepliniți cerințele, în funcție de greutatea brută, aportul zilnic de cereale integrale ar trebui să fie de aproximativ 100g sau aproape de 50% din hrana de bază zilnică. Legumele sunt 500g, fructele sunt 400g, fasolea sunt 50-100g, iar konjacul este 20g. Bineînțeles, având în vedere gustul și disconfortul unor persoane, precum flatulența etc., aportul poate fi crescut treptat.
Tratați constipația cu cantități adecvate de proteine, ulei comestibil, apă de băut, exerciții fizice etc.
Cu excepția fibrelor alimentare, pentru constipație funcțională. Este necesar să se consume proteine cu suficientă garanție nutrițională pentru a nu provoca dezechilibru nutrițional. De exemplu, peștele, creveții, ouăle, tofu și carnea slabă sunt toate surse bune de proteine. Deoarece aportul zilnic de proteine este de aproximativ 1,0g per kilogram de greutate corporală, iar cei cu disfuncție digestivă sau unele persoane în vârstă ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de proteine în mod corespunzător, la 1,2-1,5 g per kilogram de greutate corporală. Consumul zilnic este de 2-3 taeli de carne slabă, 1 ou și 200-300ml de lapte.
Creșterea corespunzătoare a uleiurilor comestibile, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, uleiul de susan, uleiul de arahide, uleiul de porumb etc., cu un aport de 35-40g, este benefică pentru creșterea lubrifierii intestinale și îmbunătățirea constipației. În plus, unele alimente, precum mierea și iaurtul, pot fi benefice unor persoane cu constipație, așa că le poți încerca.
În plus, pe lângă dietă, creșterea corespunzătoare a exercițiilor fizice poate ajuta la îmbunătățirea peristaltismului intestinal. Include, de asemenea, creșterea apei de băut la aproximativ 2000 ml, iar unele masaje abdominale pot fi de ajutor unora.
Cu toate acestea, o reamintire este că nu puteți ajunge la extreme fără a face contrariul. Se întâlnește adesea că unele persoane cu constipație consumă prea multe cereale grosiere, ceea ce poate cauza disconfort abdominal crescut, distensie abdominală și durere și, de asemenea, poate afecta defecarea. Ajustarea pas cu pas a obiceiurilor alimentare este singura modalitate de a îmbunătăți constipația.
Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche
Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.
Pulberea de cistanche, tabletele de cistanche, capsulele de cistanche și alte produse Wecistanche sunt dezvoltate folosind cistanche de deșert ca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetările științifice în special asupra efectului Cistanche asupra constipației sunt limitate, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ: Cistanche a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, se consideră că Cistanche are proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovând hidratarea și lubrifierea intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.
