Pentru alimente laxative, căutați acestea

Constipația este o problemă comună a sistemului digestiv care afectează calitatea vieții și sănătatea oamenilor. Pot exista multe motive pentru constipație, cum ar fi o dietă dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice, lipsa lichidelor, efectele secundare ale medicamentelor etc. Dacă suferiți frecvent de constipație, puteți încerca să îmbunătățiți starea ajustând dieta. Următoarele vă vor prezenta câteva alimente care pot hidrata intestinele și vă pot face intestinele mai sănătoase.

Faceți clic pentru a trata constipația

1. Alimente bogate în fibre

Fibrele sunt un tip de carbohidrat care nu poate fi digerat și absorbit de corpul uman. Poate crește volumul și umiditatea scaunului, poate înmuia scaunul, poate promova peristaltismul intestinal și poate ameliora constipația. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele contribuind la îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Fibrele solubile pot absorbi apa pentru a forma o substanță asemănătoare gelului, crescând umiditatea și vâscozitatea scaunului; fibrele insolubile pot trece prin tubul digestiv intacte, crescând greutatea și rugozitatea scaunului. În general, trebuie să consumați 25-30 grame de fibre în fiecare zi pentru a preveni și a trata constipația.

Iată câteva alimente bogate în fibre:

- Ovăz: Ovăzul este o cereală bogată în nutrienți, care conține aproximativ 17,5 grame de fibre la 100 de grame. Fibra din ovăz este în principal solubilă, inclusiv un tip special de fibre solubile numite beta-glucan. Beta-glucanul poate scădea nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, poate crește imunitatea și poate ajuta la sănătatea intestinului. Puteți avea un castron cu fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz la micul dejun sau adăugați niște tărâțe de ovăz sau fulgi de ovăz la alte alimente.

- Pere: Perele sunt unul dintre fructele cu continut ridicat de fibre. O pară de mărime medie (178 grame) conține 5,52 grame de fibre. Fibra din pere este în principal insolubilă, inclusiv pectina, un tip special de fibre insolubile. Pectina poate crește volumul și umiditatea scaunului, poate înmuia scaunul și poate promova defecarea. Perele mai conțin sorbitol și fructoză, ambele acționând ca laxative osmotice, atragând apa în intestine și stimulând peristaltismul intestinal. Puteți mânca o peră proaspătă în fiecare zi sau puteți bea un pahar de suc de pere.

- Țelina: Țelina este o legumă comună care conține 1,6 grame de fibre la 100 de grame. Fibra din țelină este în principal insolubilă, inclusiv un tip special de fibre insolubile numite lignină. Lignina poate crește greutatea și rugozitatea scaunului și poate stimula peristaltismul intestinal. Țelina este, de asemenea, bogată în apă și potasiu, ambele putând ajuta la menținerea echilibrului fluidelor și la prevenirea deshidratării și a constipației. Puteți mânca niște țelină crudă sau fiartă sau puteți bea un pahar de suc de țelină în fiecare zi.

2. Alimente bogate în probiotice

Probioticele sunt microorganisme care sunt benefice pentru sănătatea umană. Ele există în principal în intestine. Acestea pot ajuta la digerarea și absorbția alimentelor, la menținerea echilibrului florei intestinale, la rezistența invaziei bacteriilor dăunătoare, la îmbunătățirea imunității și, de asemenea, pot îmbunătăți constipația.

Probioticele pot fi suplimentate prin consumul unor alimente fermentate. Iată câteva alimente bogate în probiotice:

- Iaurt: Iaurtul este un produs lactat fermentat realizat din lapte de vacă sau lapte de capră cu bacterii lactice adăugate. Iaurtul conține o varietate de probiotice, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus etc. Aceste probiotice pot crește umiditatea și vâscozitatea scaunului, pot înmuia scaunul și pot promova defecația. Iaurtul este, de asemenea, bogat în proteine, calciu, vitamina B și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți bea o cană de iaurt în fiecare dimineață sau înainte de a merge la culcare sau puteți adăuga niște iaurt la alte alimente.

- Kefir: Kefirul este un produs lactat fermentat originar din Caucaz. Se face din lapte de vacă sau de capră cu boabe de chefir adăugate. Boabele de chefir sunt o substanță granulară compusă dintr-o varietate de microorganisme, inclusiv lactobacili, drojdii, lactococi etc. Aceste microorganisme pot forma floră benefică în intestine, pot crește frecvența și consistența scaunului, scurtează timpul de tranzit intestinal și accelerează peristaltismul intestinal. Chefirul este, de asemenea, bogat în proteine, calciu, magneziu, vitamina B și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți bea un pahar de chefir în fiecare dimineață sau înainte de culcare sau puteți adăuga niște chefir la alte alimente.

- Kimchi: Kimchi este un produs vegetal fermentat originar din Peninsula Coreeană. Este făcută din legume precum varza sau ridichea și adăugată cu condimente precum praf de chili și usturoi. Kimchi conține o varietate de probiotice, cum ar fi Lactobacillus, Bifidobacterium și Lactobacillus halofil. Aceste probiotice pot îmbunătăți mediul intestinal, pot crește umiditatea și greutatea scaunului, pot înmuia scaunul și pot promova defecarea. Kimchi este, de asemenea, bogat în fibre, vitamina C, calciu, fier și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca niște kimchi în fiecare zi ca condiment sau gustare sau puteți adăuga niște kimchi la alte alimente.

3. Alimente bogate în sorbitol și xilitol

Sorbitolul și xilitolul sunt alcooli de zahăr care se găsesc în mod natural în fructe și legume. Sunt îndulcitori cu conținut scăzut de calorii care pot acționa și ca un laxativ osmotic. Sorbitolul și xilitolul pot fi parțial absorbite în intestinul subțire, iar partea rămasă va intra în intestinul gros pentru a absorbi apa, pentru a crește umiditatea și volumul scaunului, pentru a înmuia scaunul și pentru a promova defecarea. Sorbitolul și xilitolul pot stimula, de asemenea, peristaltismul intestinal, pot scurta timpul de tranzit intestinal și pot accelera defecația.

Iată câteva alimente bogate în sorbitol și xilitol:

- Prune: Prunele sunt un fruct cu un continut ridicat de sorbitol. O prună de mărime medie (66 de grame) conține 0,91 grame de sorbitol. Sorbitolul din prune poate ameliora eficient constipația, în special la vârstnici și copii. Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina C, potasiu și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca o prună proaspătă în fiecare zi sau puteți bea un pahar de suc de prune.

- Prune: Prunele sunt un tip de fructe uscate realizate din prune europene și sunt un aliment tradițional pentru tratarea constipației. O prună medie (9,5 grame) conține 0,66 grame de sorbitol. Sorbitolul din prune uscate poate crește umiditatea și volumul scaunului, poate înmuia scaunul și poate promova defecarea. Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți, fier și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca câteva prune uscate ca gustare în fiecare zi sau le puteți înmuia în apă și le puteți bea.

- Porumb: porumbul este o cereală comună care conține 0,41 grame de xilitol la 100 de grame. Xilitolul din porumb poate absorbi apa, crește umiditatea și volumul scaunului, înmoaie scaunul și favorizează defecarea. Porumbul este, de asemenea, bogat în fibre, proteine, vitamina B și alți nutrienți, ceea ce are multe beneficii pentru organism. Puteți mânca niște boabe de porumb fierte sau explodate sau porumb pe stiuleți în fiecare zi.

4. Alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral important care participă la diferite procese metabolice ale corpului uman, menține funcția nervoasă și musculară, reglează tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, poate îmbunătăți constipația. Magneziul acționează ca un laxativ osmotic, care absoarbe apa în intestine, crește umiditatea și volumul scaunelor, înmoaie scaunele și favorizează defecația. De asemenea, magneziul poate stimula peristaltismul intestinal, poate scurta timpul de tranzit intestinal și poate accelera defecația.

Iată câteva alimente bogate în magneziu:

- Semințe de dovleac: Semințele de dovleac sunt un aliment obișnuit cu nuci și conțin 535 mg de magneziu la 100 de grame. Magneziul din semințele de dovleac poate ameliora eficient constipația, în special la cei care iau medicamente pentru deficiența de magneziu. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în proteine, acizi grași nesaturați, zinc și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca niște semințe de dovleac prăjite sau crude ca gustare în fiecare zi sau puteți adăuga câteva semințe de dovleac la alte alimente.

- Spanacul: Spanacul este o legumă comună cu frunze verzi care conține 79 mg de magneziu la 100 de grame. Magneziul din spanac poate crește umiditatea și volumul scaunului, poate înmuia scaunul și poate promova defecarea. Spanacul este, de asemenea, bogat în fibre, vitamina K, fier și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca niște spanac crud sau fiert sau puteți bea un pahar de suc de spanac în fiecare zi.

- Ciocolata neagra: Ciocolata neagra este un deliciu dulce facut din boabe de cacao. Este un aliment bogat în magneziu, cu 228 mg de magneziu la 100 de grame de ciocolată neagră. Magneziul din ciocolata neagră poate absorbi apa, crește umiditatea și volumul scaunului, înmoaie scaunul și favorizează defecarea. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, fier, zinc și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru organism. Puteți mânca o bucată mică de ciocolată neagră ca gustare zilnică sau puteți adăuga niște ciocolată neagră la alte alimente.

Cele de mai sus sunt câteva alimente pe care vi le-am prezentat care pot umezi intestinele și pot ameliora constipația. Sper să vă fie de ajutor. Desigur, pe lângă dietă, trebuie să bei mai multă apă, să faci mai multă mișcare și să menții obiceiuri bune de viață și starea de spirit pentru a preveni și trata eficient constipația.

Medicina naturala din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

ale lui Wecistanchepulbere de cistanche, tablete de cistanche, capsule de cistanche,iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetările științifice în special asupra efectului Cistanche asupra constipației sunt limitate, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ:Cistanchea fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, se consideră că Cistanche are proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.