Cum ar trebui să-și îmbunătățească pacienții cu constipație simptomele în viața de zi cu zi

Constipația este o durere în inimile multor oameni. Unii oameni se plâng deseori că nu au defecat de trei zile, ba chiar încep să aibă acnee, arată rău, iar calitatea pielii se deteriorează, de parcă intestinele lor ar fi pline de toxine și fecale. Odată cu combinarea diverșilor factori, cum ar fi ritmul accelerat de viață și modificările structurii dietei, tot mai mulți oameni sunt tulburați de constipație.

Faceți clic pentru ameliorarea imediată a constipației adulților

Deci, ce este constipația?

Defecarea de mai puțin de 3 ori pe săptămână, scaunul uscat și dur, dificultatea la defecare și defecarea incompletă sunt constipație. Cele care durează mai mult de 6 luni sunt constipația cronică. Majoritatea constipației este constipație funcțională, dar constipația pe termen lung nu este doar dureroasă, ci și dăunătoare corpului uman. Obiceiurile alimentare bune sunt condiția principală pentru menținerea mișcărilor intestinale lin și sunt, de asemenea, măsurile de bază pentru tratarea constipației. Deci, ce ar trebui să facă pacienții cu constipație în viața lor de zi cu zi?

01 Dezvoltați obiceiul de a efectua mișcări regulate ale intestinului

Dezvoltarea obiceiului de defecare regulată este prima modalitate de a îmbunătăți constipația. Activitatea colonului este cea mai activă atunci când te trezești dimineața și după masă. Se recomandă să încercați să vă faceți nevoile dimineața sau în decurs de 2 ore după masă. Concentrați-vă pe defecare pentru a reduce interferența factorilor externi. Fiecare timp de defecare nu trebuie să fie prea lung (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Poziția de defecare ar trebui să fie corectă

O postură bună poate ameliora constipația. Este recomandat să adoptați postura tradițională ghemuit pentru defecare sau să folosiți un scaun mic pentru a vă ridica picioarele atunci când stați pe toaletă. Nu este recomandat să-ți ții respirația și să faci forță, mai ales persoanelor cu boli cardiovasculare și cerebrovasculare de bază, deoarece poate fi riscant.

03 Ajustarea dietei este garanția mișcărilor intestinale lin

① Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre brute. Fibra brută poate absorbi apa și se umfla, crește volumul fecalelor, favorizează peristaltismul intestinal și facilitează defecarea.

②Beți mai multă apă pentru a crește conținutul de apă al scaunului. După ce te trezești dimineața, bei 2 pahare de apă (aproximativ 500 ml). În acest moment, 80% din apa consumată este absorbită de intestinul subțire și 10% este absorbită de intestinul gros, ceea ce poate favoriza eficient defecarea. Apa de băut ar trebui să ajungă la aproximativ 2000 ml în fiecare zi pentru a se asigura că fibrele brute din intestine pot absorbi suficientă apă.

③ Creșteți în mod corespunzător alimentele bogate în grăsimi. Grăsimile și uleiurile pot hidrata direct intestinele, iar produsele lor de descompunere, acizii grași, pot stimula și peristaltismul intestinal, cum ar fi semințele de susan și uleiurile vegetale de gătit, dar nu prea mult. Uleiul de gătit trebuie controlat la 25-30g pe zi.

④ Acordați atenție consumului de proteine ​​suficiente pentru a îmbunătăți starea nutrițională a tractului gastrointestinal.

⑤ Ingerarea alimentelor fermentate pentru a suplimenta probioticele poate îmbunătăți flora intestinală și poate facilita defecarea. Cum ar fi iaurt, brânză, pâine etc.

04 Oferiți un mediu liniștit și izolat

Oferiți un mediu ascuns pentru cei care își fac nevoile și nu suprimă dorința de a face nevoile. Dacă rezistați nevoii de a defeca, scaunul va trebui să se întoarcă în colon, ceea ce deseori perturbă obiceiurile de defecare.

05 Mișcă-te mai mult și stai mai puțin

Exercițiile fizice sunt benefice pentru peristaltismul gastrointestinal și favorizează defecarea. Ar trebui să faci exerciții adecvate și să te miști mai mult și să stai mai puțin. Se recomandă să faceți exerciții fizice 5 zile pe săptămână și să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare zi, cum ar fi mersul rapid, joggingul etc.

06 Viață obișnuită

Viața ar trebui să fie obișnuită și trei mese pe zi ar trebui să fie regulate, ceea ce favorizează peristaltismul spontan regulat al tractului gastrointestinal și favorizează defecarea.

07 Menține o stare mentală bună

Emoțiile sunt strâns legate de motilitatea gastrointestinală. Stresul, anxietatea și depresia vor afecta motilitatea gastrointestinală, afectând astfel defecația normală.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

Pulberea de cistanche, tabletele de cistanche, capsulele de cistanche și alte produse Wecistanche sunt dezvoltate folosind cistanche de deșert ca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetările științifice în special asupra efectului Cistanche asupra constipației sunt limitate, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ: Cistanche a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, se consideră că Cistanche are proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovând hidratarea și lubrifierea intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.