Cât de des ar trebui să aveți o mișcare intestinală?

Caca este un subiect cu care toată lumea trebuie să se confrunte în viață, dar despre care este adesea dificil de vorbit. Care este frecvența normală a mișcărilor intestinale? Ce simptome ar putea însemna că aveți o tulburare gastro-intestinală gravă?

Astăzi, accentul nostru colectiv este pe caca. Sper că acest articol poate aduce ceva inspirație și ajuta cititorii.

pasă de caca ta

E timpul să discutăm despre ceva incomod - caca. Indiferent cum o numiți sau despre cât de jenant poate fi să vorbiți, sfătuiește Will Bulsiewicz, MD, un gastroenterolog din Charleston, Carolina de Sud, și autorul cărții The Fiber Fueled Cookbook, sugerează că ar trebui să acordați mai multă atenție și să înțelegeți.

„Facaul este oarecum un subiect tabu, dar toată lumea trebuie să aibă o mișcare intestinală și este cu adevărat important pentru sănătatea noastră”, a spus Bulsiewicz.

Faceți clic pentru remedii casnice pentru constipație

Bulsiewicz observă că frecvența cu care faci caca este legată de timpul de tranzit intestinal sau de cât timp rămâne ceva ingerat în organism.

În mod normal, alimentele au nevoie de aproximativ 6 până la 8 ore pentru a trece prin stomac și intestinul subțire și apoi petrece aproximativ o zi și jumătate pentru o digestie suplimentară prin intestinul gros. În general, este nevoie de două până la cinci zile pentru ca ceea ce mănânci să treacă prin sistemul digestiv și să iasă prin scaun.

În plus, timpul de tranzit a fost, de asemenea, legat de schimbări în microbiomul intestinal, potrivit unui studiu din 2021 publicat în revista Gut.

Caca a fost, de asemenea, legată de sănătatea inimii; de fapt, un studiu din 2020 publicat în jurnalul BMJ Open a arătat că persoanele care aveau mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână au un risc mai mare de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Deci, ce fel de mișcare intestinală este normală? Ce nu este normal?

Ce este normal?

Caca normală este maro, bine formată, de obicei în formă de cârnați, uniformă și lipicioasă ca textură. În același timp, atunci când treceți o mișcare intestinală, ar trebui să se simtă destul de ușor de trecut, sau mai puțin dificil. Majoritatea oamenilor au una sau două mișcări intestinale pe zi, cel mai frecvent moment al zilei fiind după trezire sau după micul dejun, a spus Bulsiewicz.

Potrivit lui William W. Li, MD, un medic din Boston și autor al cărții Eat to Beat Your Diet, frecvența și momentul mișcărilor zilnice ale intestinului pot varia în funcție de dacă mișcările intestinale sunt normale sau nu. Tractul nostru gastro-intestinal este ca amprenta noastră și fiecare este unic, așa că cel mai bun lucru de făcut este să te familiarizezi cu programul tău și să observi când se abate de la normă.

"Cel mai important lucru este să nu vă simțiți inconfortabil. Dacă aveți mișcări intestinale neregulate sau dacă nu simțiți că sunteți complet gol după ce ați mers la baie, este posibil să aveți constipație", spune Kenneth Brown, MD. Este gastroenterolog în Plano, Texas și gazda podcastului „Gut Check Project”.

Deci, de unde știi dacă ești constipată? Următoarele sunt simptome de constipație furnizate de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și de Rinichi (NIDDK):

Faceți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână

Scaune dure, uscate, greu de eliminat

Simt că e mai mult scaun de trecut, dar nu poți ieși

În timp ce constipația poate fi pe termen scurt și ameliorată cu anumite modificări ale stilului de viață, constipația poate deveni, de asemenea, o provocare pe termen lung. În acest caz, nu ești doar inconfortabil cu balonarea și durerea, dar constipația poate fi dăunătoare sănătății tale, spune Brown. Complicațiile potențiale ale constipației cronice includ hemoroizi, sângerări rectale, fisuri anale și prolaps rectal.

„Este normal să nu ai mișcare intestinală în fiecare zi”, a spus Li. Dar dacă nu aveți o mișcare intestinală timp de câteva zile la rând, mai ales dacă aveți disconfort abdominal inferior, umflare sau durere în abdomenul inferior, atunci trebuie să consultați un medic pentru a evalua dacă există un blocaj care previne. mișcările intestinale normale. defecarea, ceea ce este foarte important”.

În schimb, merită de asemenea să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți mai mult de trei mișcări intestinale pe zi, diaree cronică, urgență de a avea o mișcare intestinală sau vă treziți noaptea pentru a avea o mișcare intestinală, deoarece acestea sunt simptome asociate cu diareea, spune Bulsiewicz.

Factori care afectează frecvența intestinului

Deci, ce fel de frecvență a mișcărilor intestinale este normală? În realitate, nu există un număr fix de mișcări intestinale sau „cea mai bună” mișcare intestinală totală, dar dacă ai o mișcare intestinală o dată pe zi sau la fiecare trei zile și simți că poți să treci toate scaunele corpul tău este pregătit să treacă , atunci ești „normal”. „Este în rază.

Mai exact, frecvența mișcărilor intestinale depinde de individ. Este posibil să aveți mai multe sau mai puține mișcări intestinale decât alte persoane din următoarele motive:

1. Genetica: Frecvența mișcărilor tale intestinale este parțial influențată de părinții tăi. Potrivit unui studiu din 2021 publicat în revista Cell Genomics, factorii genetici pot influența consistența scaunului și frecvența intestinului. Genele vă pot afecta și microbiomul intestinal.

2. Microbiomul: microbiomul tău afectează multe reacții din corpul tău, inclusiv metabolismul tău bazal. De exemplu, un dezechilibru în microbiomul intestinal poate contribui la constipația cronică, potrivit cercetărilor publicate în Frontiers in Medicine în 2019.

3. Vârsta: Conform NIDDK, aproximativ o treime dintre adulții americani de peste 60 de ani prezintă simptome de constipație.

4. Stilul de viață: Ce ai mâncat în ultimele mese, cantitatea de fibre pe care o consumi și nivelul tău de hidratare pot afecta cât de des și cât de des ai mișcări intestinale.

5. Condiții de sănătate: Multe afecțiuni medicale subiacente vă pot afecta obiceiurile intestinale, inclusiv tulburări digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD) și alte probleme medicale, cum ar fi boala tiroidiană.

6. Medicamente: Anumite medicamente pot provoca efecte secundare precum constipatie sau diaree. De exemplu, AINS (cum ar fi ibuprofenul), metformina (un medicament pentru diabet), medicamentele pentru arsuri la stomac și medicamentele pentru chimioterapie pot declanșa diaree, conform Bibliotecii Naționale de Medicină.

Modalități de a vă menține mișcările intestinale regulate

Pentru a obține mișcările intestinale optime o dată pe zi sau cam așa ceva, sau pentru a dezvolta un obicei intestinal constant care este bun pentru intestin, încercați următoarele sugestii:

1. Mănâncă alimente bogate în fibre: o dietă echilibrată cu o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, semințele, nucile, fasolea și păstăile poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Nu obțineți suficiente fibre poate duce la constipație sau la mișcări intestinale neregulate. Luați în considerare adăugarea alimentelor bogate în fibre în coșul de cumpărături pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de 28 până la 34 de grame de fibre pe zi.

2. Rămâi hidratat: Conform unui studiu din 2021 publicat în revista Nutrients, scaunele normale sunt 74% apă, așa că aportul de apă poate avea un impact mare asupra texturii scaunelor tale, precum și asupra ușurinței defecării. Vă puteți da seama dacă sunteți hidratat corespunzător uitându-vă la urina. Ar trebui să fie galben pal (asemănător cu limonada) sau mai deschis. Dacă culoarea este mai închisă și seamănă mai mult cu sucul de mere, atunci trebuie să bei mai multă apă.

3. Exerciții active: Exercițiile regulate pot ajuta la stimularea mușchilor tractului digestiv și la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Urmărește 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână, plus două sesiuni de antrenament de rezistență pe tot corpul pe săptămână. Desigur, mersul pe jos este și o formă de exercițiu!

cand sa vezi un doctor

„Simptomele steagului roșu” legate de digestie enumerate mai jos pot indica o afecțiune medicală gravă care necesită asistență medicală promptă pentru a determina cauza și a primi tratamentul adecvat, a spus Bulsiewicz.

1. Dureri abdominale persistente: Durerea abdominală severă care durează ore sau zile poate fi un semn al anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi apendicita, blocajul intestinal sau vezica biliară inflamată.

2. Pierdere în greutate inexplicabilă: Pierderea în greutate inexplicabilă fără a vă schimba dieta sau obiceiurile de exerciții fizice poate fi un semn al anumitor tulburări digestive, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, boala celiacă și chiar cancerul.

3. Dificultate la înghițire: Dacă aveți dificultăți persistente la înghițire sau dureri la înghițire, acesta ar putea fi un semn de vătămare sau boală a esofagului.

4. Scaune negre cu gudron sau scaune cu sânge: acesta ar putea fi un semn de sângerare gastrointestinală, care ar putea fi cauzată de ulcere, diverticulită, hemoroizi sau cancer.

5. Scaune recurente subțiri ca un creion: dacă scaunele dumneavoastră sunt adesea foarte subțiri, acest lucru ar putea indica excrescențe (inclusiv cancer) în colon care împiedică formarea corectă a scaunelor.

6. Icter: Îngălbenirea pielii și a ochilor poate indica boli hepatice sau blocarea căilor biliare.

7. Simptome digestive persistente inexplicabile: Fie că este vorba de diaree, constipație, vărsături, reflux acid sau arsuri la stomac, dacă persistă, chiar dacă este ușoară, se recomandă consultarea medicului pentru a confirma cauza.

8. Oboseală sau slăbiciune inexplicabilă: Acesta ar putea fi un semn de anemie, care poate fi cauzată de sângerare gastrointestinală, boala celiacă sau boala inflamatorie intestinală.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

ale lui Wecistanchepulbere cistanche, tablete cistanche, capsule cistanche, iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetarea științifică în special asupra efectului Cistanche asupra constipației este limitată, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ:Cistanchea fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, Cistanche este considerată a avea proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Prin promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.