Mindfulness ca strategie de coping pentru învățarea EFL în educație1 Partea 2

Mai mult, Krashen (1982) a dezvoltat ipoteza filtrului afectiv care ar putea explica motivul unor rezultate atât de slabe în EFL de către studenții OSE.

Notele și memoria sunt strâns legate într-o anumită măsură. O memorie bună este esențială pentru a învăța și a obține note bune. Prin urmare, ar trebui să ne străduim să ne îmbunătățim abilitățile de memorie pentru a obține rezultate mai bune de învățare.

În primul rând, abilitățile bune de memorie ne pot ajuta să înțelegem și să stăpânim mai bine cunoștințele. Când învățăm lucruri noi, trebuie să le conectăm la cunoștințele existente și să le înțelegem sensul. Totuși, dacă nu avem abilități bune de memorie, ne va fi dificil să ne amintim ceea ce am învățat. Oamenii cu memorie slabă au tendința de a uita ceea ce învață, ceea ce le poate afecta performanțele academice. Prin urmare, a avea o bună capacitate de memorie este crucială pentru a înțelege și a stăpâni cunoștințele.

În al doilea rând, capacitatea de memorie este, de asemenea, un factor important în rezolvarea întrebărilor și susținerea examenelor. Procesul examenului este procesul de memorare a cunoștințelor. Candidații trebuie să memoreze conținutul examenului pentru a finaliza examenul. În sala de examen, trebuie să scoatem rapid cunoștințele pe care le-am învățat și să le aplicăm eficient la probleme specifice, ceea ce ne impune să avem capacități de memorie puternice. Prin urmare, dacă doriți să obțineți rezultate bune, trebuie să vă îmbunătățiți capacitatea de memorie prin studiu și antrenament intens.

Indiferent dacă studiezi sau dai un examen, abilitățile bune de memorie sunt foarte importante. Prin urmare, trebuie să acordăm atenție îmbunătățirii capacității noastre de memorie pentru a obține rezultate mai bune de învățare. În viața de zi cu zi, ne putem îmbunătăți capacitatea de memorie prin antrenament continuu și exerciții fizice, cum ar fi recitarea textelor, memorarea cuvintelor, privirea la imagini pentru a le aminti etc. În plus, obiceiurile bune de viață pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea capacității de memorie, cum ar fi somnul adecvat, o dietă științifică și exerciții fizice moderate.

La încheierea acestui articol, este necesar să se clarifice impactul pozitiv al îmbunătățirii capacității de memorie asupra obținerii unor note bune și să se introducă metode și măsuri de precauție pentru îmbunătățirea capacității de memorie. În special, trebuie să acordați atenție articolelor să nu conțină conținut negativ și să folosiți o atitudine pozitivă pentru a inspira cititorii obișnuiți și pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească performanța la studii și examene. Se poate observa că trebuie să îmbunătățim memoria, iar Cistanche deserticola poate îmbunătăți semnificativ memoria, deoarece Cistanche deserticola are efecte antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire, care pot ajuta la reducerea oxidarii și a reacțiilor inflamatorii din creier, protejând astfel sănătatea sistemului nervos. În plus, Cistanche deserticola poate promova și creșterea și repararea celulelor nervoase, sporind astfel conectivitatea și funcția rețelelor neuronale. Aceste efecte pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, a învățării și a vitezei de gândire și pot preveni, de asemenea, dezvoltarea disfuncției cognitive și a bolilor neurodegenerative.

Faceți clic pe Cunoaștere pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt

El susține că oamenii au un filtru, care decide cât de mult poate ajunge la dispozitivul de achiziție a limbajului (LAD) propus de Chomsky în anii 1950 și 1960, pe care toată lumea îl posedă și este o structură mentală înnăscută care procesează intrarea și creează schema în amintirile pe termen lung. a cunoştinţelor dobândite.

Cu toate acestea, acest filtru poate acționa ca o barieră în calea achiziției de limbaj și Krashen (1982) susține că bariera este ridicată atunci când elevul este nemotivat, lipsit de încredere sau suferă de anxietate. Ideea unui filtru afectiv este susținută și de descoperirile recente în neuroștiință ale lui Vogel și colab. (2018) care au investigat efectele stresului asupra proceselor neuronale pentru integrarea de noi informații și cunoștințe anterioare.

Ei au descoperit că indivizii cu niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol au avut conectivitate pronunțată în hipocamp pentru învățare legată de schemă, în comparație cu grupul de control, care nu au fost expuși la circumstanțe stresante.

Descoperirile au arătat că în timpul încercărilor noi de învățare cu informații noi și fără cunoștințe anterioare, mPFC a arătat o conectivitate îmbunătățită, dar nu a fost găsită o conectivitate îmbunătățită în grupul de control. Acest lucru sugerează că indivizii stresați pot întâmpina dificultăți în accesarea și segregarea regiunii adecvate a creierului pentru învățare și achiziție.

Stresul și anxietatea în învățarea limbii engleze ca limbă străină

Potrivit lui Shonkoff și Garner (2020), stresul și anxietatea pot avea efecte negative asupra creierului în curs de dezvoltare în timpul adolescenței și pot afecta negativ învățarea.

Ei susțin că acestea pot duce la pierderea neuronilor și a conexiunilor neuronale în hipocamp și mPFC, ceea ce poate duce la creșterea anxietății, tulburări de memorie și, prin urmare, tulburări de învățare. Ei susțin că, deși hipocampusul poate opri efectele cortizolului, stresul prelungit și anxietatea îi reduc capacitatea și, de asemenea, afectarea memoriei împiedică neurogeneza în hipocamp, care este esențială pentru codificarea noilor amintiri.

IPe lângă stresul și anxietatea cauzate de cantitatea copleșitoare de teme, este necesar să se ia în considerare faptul că studenții OSE pot experimenta anxietate în mediul EFL, care a fost definit ca „un complex distinct de percepții de sine, credințe, sentimente și comportamente. legată de învățarea la clasă care decurge din unicitatea procesului de învățare a limbilor” (Horwitz și colab., 1986, p. 128).

Cercetările au arătat că acest tip de anxietate poate avea și consecințe negative asupra rezultatelor EFL ale studenților (Charoensukmongel, 2019) și astfel crește și mai mult nivelul de anxietate și lipsă de încredere. 

Aceste constatări sunt în conformitate cu cercetările anterioare discutate și oferă explicații rezonabile cu privire la motivul pentru care studenții OSE din Spania se confruntă cu niveluri atât de ridicate de stres și anxietate și, în consecință, nu învață limba străină.

Vogel și Schwabe (2016) susțin că cercetătorii trebuie să ia în considerare posibilele efecte ale stresului într-un cadru educațional și strategii pentru a-l reduce. Cu toate acestea, ei observă, de asemenea, că evenimentele stresante nu duc întotdeauna la un răspuns stresant și că răspunsul este foarte dependent de individ.

Deși studiile de cercetare citate au încercat să controleze diferențele individuale în învățarea EFL, nu este posibil să se controleze modul în care indivizii percep evenimentele stresante. Influențele anterioare și trăsăturile comportamentale precondiționate pot determina dacă cineva consideră că greșeala făcută în sala de clasă EFL este stresantă sau ca feedback pe care trebuie să-l îmbunătățească data viitoare.

În plus, se poate argumenta, de asemenea, că indivizii pot dobândi limbi diferit din motive similare, de exemplu, unii indivizi pot fi avut experiență anterioară de la o vârstă foarte fragedă cu alte limbi de care nu sunt conștienți și, ca urmare, creierul lor poate să fi dezvoltat deja strategii. care pot fi benefice și le pot îmbunătăți capacitatea de a dobândi și de a învăța limbi străine (Kuhl, 2010).

Pentru a contracara efectele negative puternice ale stresului și anxietății, strategiile de coping trebuie implementate de către persoana stresată și anxioasă. Planul de acțiune al OMS (2013, p. 6) propune elaborarea de strategii pentru a depăși problemele discutate și intenționează să-i ajute pe copii să dezvolte „un simț pozitiv al identității, capacitatea de a gestiona gândurile, emoțiile, precum și de a construi relații sociale și aptitudinea de a învăța și de a dobândi o educație.”

În acest sens, acest articol examinează în detaliu modul în care mindfulness-ul ar putea fi folosit ca strategie de coping pentru a reduce nivelurile de stres și anxietate ale adolescenților, precum și pentru a îndeplini criteriile propuse pentru planul de acțiune al OMS (2014).

Sănătate mintală

Kabat-Zinn (2003, p. 145) definește mindfulness ca „conștientizarea care emerge prin acordarea de atenție intenționată, în momentul prezent și fără a judeca, la desfășurarea experienței moment de moment”. În acest sens, autorii susțin că atenția ar trebui să fie încorporată în programa OSE din Spania fie ca materie separată, fie ca parte a curriculumului de educație fizică.

Există numeroase cercetări care sugerează că atenția poate fi benefică pentru adolescenți prin reducerea nivelurilor de stres și anxietate, precum și prin îmbunătățirea funcțiilor executive ale creierului, inclusiv memoria de lucru (Riggs & Brown, 2017). Deng şi colab. (2020) susțin că pentru adolescenții ale căror „regiuni superioare ale creierului” (p. 8), cum ar fi mPFC, sunt încă în curs de dezvoltare și sunt responsabili pentru procesele cognitive executive, mindfulness ar putea ajuta la reglarea emoțiilor și la reducerea efortului și supraîncărcarea cognitivă la care sunt predispuși. la experiența în acest timp de dezvoltare.

Studiul lor a arătat că nivelurile mai ridicate de mindfulness la adolescenți au fost corelate în primul rând, cu reacții mai scăzute ale regiunilor cerebrale generatoare de emoții și, în al doilea rând, fără activarea regiunilor superioare ale creierului.

Acest lucru ar putea implica faptul că, dacă adolescenții ar fi conștienți și ar practica în mod regulat mindfulness, atunci nu numai că ar putea beneficia de un comportament mai stabil din punct de vedere emoțional, dar și creierul lor s-ar dezvolta fără riscul de deteriorare pe care stresul și anxietatea le pot provoca.

O analiză de meta-analiză a studiilor de mindfulness, toate care au implicat adolescenți de Erbe și Lohrmann (2015) a arătat că mindfulness a avut în mod constant rezultate semnificative pentru efectele sale pozitive.

În primul rând, mindfulness ar putea reduce depresia și anxietatea la adolescenți, precum și stresul, reglarea emoțiilor și bunăstarea generală. Mai mult, metaanaliza (Erbe & Lohromann, 2015) a constatat o îmbunătățire semnificativă a performanței academice, despre care au susținut că este un rezultat al creșterii atenției atenției și performanței cognitive. În plus, un studiu realizat de Diaz-Gonzalez et al. (2018) au testat în mod specific efectele practicii mindfulness asupra adolescenților spanioli în vârstă de 13-16 care au primit tratamente psihologice ca pacienți ambulatori.

Ei au descoperit că, după opt săptămâni de exersare a atenției timp de 20 de minute cu un instructor și alte 25 de minute acasă, a existat o scădere semnificativă a nivelurilor raportate de anxietate în comparație cu grupul de control care nu a primit niciun tratament. Drept urmare, alți cercetători au întrebat cum este posibil ca mindfulness să fie responsabil pentru îmbunătățirea performanței academice și reducerea nivelurilor de stres și anxietate.

Deși căile neuronale exacte pe care mindfulness le afectează sunt încă necunoscute, mai multe studii au descoperit că practicarea pe termen lung a mindfulness poate determina creșterea volumului în hipocamp (Lardone și colab. 2018Greenbergrg și colab. 2019).

Lardone şi colab. (2018) au dezvăluit prin utilizarea meta-encefalografiei că participanții care au practicat mindfulness în fiecare zi timp de un an au avut conexiuni neuronale mai bune în creier între hipocampul drept și restul rețelei.

Deci, hipocampul drept este implicat în crearea unor evenimente viitoare sau amintiri viitoare, inclusiv amintiri fără cunoștințe anterioare sau o schemă care este deja prezentă. Cu toate acestea, ei au descoperit că hipocampul stâng a fost activat atunci când au fost înregistrate informații despre evenimentele trecute. Astfel, descoperirile lor susțin ideea la nivel neurologic că există o diferență între învățarea de informații noi și obținerea de informații dacă aceasta este deja conectată la o schemă care a fost stabilită în creier. În plus, oferă dovezi că mindfulness poate crește capacitatea memoriei de lucru. În contrast, Greenberg et al. (2019) au investigat pentru a dezvălui rezultatele numai după ce au practicat mindfulness timp de patru săptămâni.

Nu au existat diferențe semnificative între grupul de control și grupul de mindfulness în ceea ce privește hipocampul drept. Cu toate acestea, ei au găsit o creștere semnificativă a volumului hipocampusului stâng în grupul de mindfulness doar după acest scurt timp de practicare a mindfulness. Acest lucru sugerează că chiar și pentru cei care abia au început să practice în mod constant mindfulness există beneficii aproape imediate.

Deoarece această lucrare a arătat deja că hipocampul stâng este esențial pentru capacitatea memoriei de lucru, aceste constatări oferă dovezi suplimentare că mindfulness poate crește într-adevăr performanța EFL. Având în vedere că această cercetare se concentrează pe adolescenți, este important de menționat că rezultatele cercetării lui Lardone și colab. (2018) și Greenberg și colab. (2019) au fost realizate cu participanți în vârstă de 18-50.

Cu toate acestea, un studiu de cercetare realizat de Quach, Jastrowski și Alexander (2016) a efectuat, de asemenea, un studiu de patru săptămâni privind efectele practicării mindfulness asupra capacității de memorie directă de lucru, în special la adolescenții în vârstă de 12-17. Descoperirile au arătat că, după patru săptămâni de exersare a atenției, scorurile lor la testele privind capacitatea memoriei de lucru au crescut în comparație cu grupul de control.

Deși nu au folosit tehnologia pentru a evalua diferențele dintre regiunile creierului, testele de memorie folosite sugerează că mindfulness poate îmbunătăți capacitatea memoriei de lucru. În plus, există, de asemenea, dovezi care arată că practicarea regulată a mindfulness poate reduce stresul și anxietatea limbilor străine într-un cadru EFL. Charoensukummongkol (2019) susține că anxietatea experimentată de vorbitorii EFL atunci când folosesc limba în toate seturile de abilități le poate împiedica performanța. Studiul său s-a concentrat pe utilizarea EFL pentru vorbirea în public atunci când face o prezentare.

El a comparat scorurile elevilor la testele pentru starea și trăsăturile de conștientizare și a constatat că studenții care au raportat că simt niveluri ridicate de stare și trăsături de conștientizare au susținut, de asemenea, că se simt mai puțin anxioși în timpul prezentărilor folosind EFL. Mai mult, s-a constatat că nivelurile înalte ale stării și trăsăturilor de conștientizare raportate la elevi prezic scoruri mai mari la prezentările oferite în EFL decât acei studenți care au raportat că se simt anxioși sau niveluri scăzute de conștientizare a stării și trăsăturilor.

For more information:1950477648nn@gmail.com