Mindfulness ca strategie de coping pentru învățarea EFL în educație1 Partea 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) a efectuat un studiu de cercetare similar cu privire la impactul mindfulness-ului asupra anxietății în limba engleză și a constatat că nivelurile mai ridicate de mindfulness se corelează puternic cu mai puțină anxietate în limba engleză.
După cum știm cu toții, anxietatea este o experiență comună pentru mulți cursanți de limba engleză. Anxietatea de limbă este o stare emoțională complexă, care este adesea caracterizată de nervozitate, frică și îngrijorare atunci când vine vorba de a vorbi și de a învăța o nouă limbă. Acest lucru poate duce adesea la dificultăți de rememorare și reținere a memoriei, exacerbând astfel stresul și anxietatea pentru elev.
Cu toate acestea, este important să recunoaștem că anxietatea lingvistică nu trebuie să împiedice memoria și învățarea. Unele strategii și abordări eficiente pot ajuta cursanții să-și depășească anxietatea și să-și îmbunătățească păstrarea memoriei. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea lingvistică și să vă îmbunătățiți memoria engleză:
1. Găsiți mediul de învățare potrivit.
Unul dintre factorii cheie care pot contribui la anxietatea lingvistică este mediul de învățare. Dacă nu te simți confortabil sau sprijinit în mediul tău de învățare a limbilor străine, poate fi dificil să te concentrezi și să absorbi informații noi. Prin urmare, este important să găsești un loc sau un grup de persoane cu care să te simți confortabil și care să susțină călătoria ta de învățare a limbii străine.
2. Dezvoltați o atitudine pozitivă față de învățarea limbilor străine.
Un alt factor important care vă poate influența amintirea și reținerea memoriei este atitudinea dumneavoastră față de învățarea limbilor străine. Dacă consideri învățarea unei noi limbi ca pe o corvoadă sau ceva la care nu ești bun, poate fi dificil să te motivezi și să rămâi angajat. Cu toate acestea, dacă abordați învățarea limbilor străine cu o atitudine pozitivă și curioasă, este mai probabil să rămâneți motivat și să vă amintiți ceea ce ați învățat.
3. Exersează în mod regulat.
Cu cât exersați mai mult vorbirea și utilizarea englezei, cu atât veți deveni mai încrezător și mai confortabil. Cu toate acestea, este important să rețineți că practica nu înseamnă neapărat perfectă. În schimb, concentrați-vă pe progres și îmbunătățire, mai degrabă decât pe perfecțiune. Sărbătorește-ți succesele și învață din greșeli pe măsură ce continui să exersezi și să te perfecționezi.
4. Folosiți ajutoare de memorie.
Utilizarea ajutoarelor de memorie, cum ar fi carduri, mnemonice și alte tehnici de memorie, vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți și să păstrați informații noi. Aceste instrumente pot fi deosebit de utile pentru a învăța vocabular nou, reguli gramaticale și alte concepte complexe de limbaj.
În concluzie, este important să recunoaștem că anxietatea lingvistică nu trebuie să fie o barieră în calea învățării limbii engleze. Cu mentalitatea, mediul și instrumentele potrivite, oricine poate depăși anxietatea lingvistică și își poate îmbunătăți rememorarea și reținerea memoriei. Așa că, dacă te lupți cu anxietatea de limbă, nu renunța! Cu practică și perseverență, îți poți atinge obiectivele de învățare a limbii străine și poți deveni un vorbitor de engleză sigur și eficient. Se poate observa că trebuie să îmbunătățim memoria, iar Cistanche deserticola poate îmbunătăți semnificativ memoria, deoarece Cistanche deserticola poate, de asemenea, să regleze echilibrul neurotransmițătorilor, cum ar fi creșterea nivelului de acetilcolină și a factorilor de creștere, care sunt importanți pentru memorie și învățare. În plus, Cistanche deserticola poate, de asemenea, să îmbunătățească fluxul sanguin și să promoveze livrarea de oxigen, ceea ce poate asigura că creierul primește suficiente nutrienți și energie, îmbunătățind astfel vitalitatea și rezistența creierului.
Faceți clic pe cunoașteți suplimentele pentru a crește memoria
Mai mult, încă o dată niveluri mai ridicate de atenție și conștientizare de sine au putut prezice niveluri de anxietate și performanță EFL. Având în vedere că statisticile din Spania au raportat că 67% dintre studenții OSE sunt anxiosi (OECD, 2015), nu este surprinzător faptul că atât de mulți au probleme cu promovarea materiilor EFL (Meyer, 2018).
Chiar dacă mecanismele prin care mindfulness poate îmbunătăți anxietatea și stresul sunt necunoscute, unele cercetări au sugerat că se leagă și de efectele pe care stresul și anxietatea le pot avea asupra învățării și memoriei (Vogel & Schwabe, 2016). Ei susțin că stresul poate duce la o creștere mai puternică amintiri ale unor evenimente negative, cum ar fi eșecul la examene sau a fi jenat.
Aceste amintiri conduc apoi la emoții stresante negative, care sunt dependente de context în clasă, iar din cauza simpluului fapt de a fi la școală, elevii se simt stresați în mod constant. Ei susțin că acest nivel de stres este dăunător pentru formarea de noi amintiri și regăsirea memoriei. O investigație de cercetare a lui Mrazek, Franklin, Phillips, Baird și Schooler (2013) a găsit rezultate surprinzătoare atunci când au introdus mindfulness într-o clasă universitară pentru {{2 }} minute pe zi timp de două săptămâni, precum și zece minute în afara orelor de curs.
Cercetătorii au folosit o versiune modificată a testului Graduate Record Education (GRE), care este folosit pentru admiterea la școala absolventă din Statele Unite și Canada. Participanților li s-au oferit patru cursuri de 45-minute pe săptămână, timp de două săptămâni, cu instrucțiuni clare despre cum să încorporeze și să exerseze mindfulness în viața lor de zi cu zi.
Elevii au finalizat testul GRE modificat, care a inclus un test verbal folosind vocabular și un element de înțelegere a cititului înainte și după introducerea mindfulness.
Cercetătorii aleg să excludă ratele de precizie ale testului de mai puțin de 85% din rezultate. După doar două săptămâni de exersare a mindfulness-ului, testele de vocabular ale participanților și scorurile de înțelegere a cititului au crescut în medie cu 30%.
Un studiu recent al lui Lueke și Lueke (2019) a investigat, de asemenea, efectele atenției asupra memoriei verbale și învățării. Ei au susținut că mindfulness crește capacitatea memoriei de lucru prin îmbunătățirea nivelurilor de codificare.
De asemenea, au oferit participanților un curs de două săptămâni despre mindfulness și au folosit controlul fără cunoștințe sau antrenament privind mindfulness. Descoperirile lor au susținut ipoteza că mindfulness crește codificarea și, prin urmare, ei susțin că prin acest mecanism mindfulness poate îmbunătăți scorurile testelor.
Aceste descoperiri susțin, de asemenea, dovezile neurologice discutate anterior (Greenberg et al. 2019), deoarece au găsit dovezi care sugerează că numai după două săptămâni, atenția ar putea crește capacitatea de a învăța noi informații, care ar fi procesate de hipocampul stâng folosind memoria de lucru.
În ceea ce privește implicațiile pentru învățarea L2, Ullmann și Lovelett (2018) sunt de acord că hipocampusul inițiază învățarea și consolidarea de noi informații, în timp ce cortexul prefrontal este responsabil pentru reamintirea informațiilor stocate anterior.
Ei susțin că memoria declarativă determinată de hipocamp se referă la fapte de învățare și cunoștințe explicite, cum ar fi gramatica, și este mai activă în timpul copilăriei, cu toate acestea, începe să se stabilească în timpul adolescenței. Astfel, mindfulness ar putea crește capacitatea memoriei declarative, deoarece cercetările au arătat deja că poate crește volumul hipocampusului la adolescenți.
Alte dovezi care susțin afirmația că mindfulness poate îmbunătăți rezultatele EFL pot fi găsite într-o investigație a Strickland și Selwyn (2019). Ei au introdus atenția participanților la licență timp de două săptămâni folosind doar un videoclip ghidat de trei minute despre mindfulness. Ei au testat ratele de eroare ale studenților folosind un test de anulare cu o singură scrisoare înainte și după cele două săptămâni.
Ei au descoperit că, după două săptămâni, elevii din grupul de mindfulness au greșit semnificativ mai puține la test decât grupul de control. În plus, Franco, Mañas, Cangas și Gallego (2011) au studiat un grup de elevi de liceu obligatoriu din Spania pentru a măsura. nivelul de autoconcept al elevilor și nivelul de anxietate au folosit chestionare atât pre-test, cât și post-test.
Grupului experimental i s-a oferit un antrenament de mindfulness de 1-oră și 30-minut pe săptămână și i s-a instruit să practice mindfulness acasă timp de 30 de minute zilnic, pe baza antrenamentului pe care l-au primit timp de zece săptămâni. Ei au analizat diferențele dintre grupul de control pentru performanța academică totală, limba și literatura spaniolă, limba străină, conceptul de sine, starea și anxietatea trăsăturii.
Ei au găsit diferențe semnificative statistic între toate grupurile pentru toate variabilele analizate după post-test, în ciuda faptului că nu au existat diferențe între nici una dintre variabilele pentru pretestul de grup. În plus, variabila cu cea mai mare îmbunătățire a fost performanța academică, deși toate variabilele au înregistrat îmbunătățiri mari până la foarte mari.
Într-un studiu similar efectuat într-o școală secundară din Chile cu adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12 și 14 ani, Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid și Magni (2017) au constatat reduceri semnificative ale nivelurilor de stres și anxietate după ce au introdus grupul experimental la opt sesiuni săptămânale de mindfulness timp de 45 de ani. minute fiecare sesiune. În ciuda faptului că nu au măsurat diferențele de performanță academică, acest lucru susține cercetările anterioare care au descoperit, de asemenea, că mindfulness poate reduce stresul și anxietatea la adolescenți.
DISCUŢIE
În ceea ce privește obiectivele și întrebările cercetării, rezultatele acestui studiu susțin ideea că mindfulness poate crește performanța EFL la studenții OSE, precum și poate reduce nivelurile ridicate de stres și anxietate. În primul rând, deși au existat doar studii limitate de cercetare efectuate cu privire la capacitatea atenției de a regla emoțiile la adolescenți, rezultatele sunt promițătoare (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng și colab., 2020).
Dacă practica regulată a mindfulness-ului este responsabilă pentru reglarea emoțiilor la adolescenți, acest lucru ar putea avea un impact pozitiv semnificativ asupra vieții studenților OSE. În plus, Deng și colab. (2020) au descoperit că, din cauza reglării emoțiilor, supraîncărcarea cognitivă a fost, de asemenea, redusă și, în consecință, regiunile superioare ale creierului responsabile pentru procesele cognitive executive la adolescenți nu sunt activate inutil.
Această descoperire este, de asemenea, de mare importanță, deoarece o astfel de supraîncărcare cognitivă în aceste regiuni în timpul adolescenței a fost corelată cu tulburările de sănătate în dezvoltare, cum ar fi schizofrenia la adulți (Gomes & Grace, 2017). În al doilea rând, în ciuda lipsei de dovezi care să susțină ideea că reglarea emoțională Datorită faptului că practica mindfulness poate crește performanța EFL, există dovezi ample care sugerează modul în care mindfulness ar putea contribui în special la creșterea performanței EFL (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel și colab. 2018; González-Díaz și colab. 2018).
Descoperirile sugerează cu tărie că există o legătură clară între practicarea regulată și consecventă a mindfulness în fiecare zi, cu niveluri reduse de stres și anxietate. S-ar putea argumenta că simplul fapt de a reduce stresul și anxietatea la adolescenți este responsabil pentru îmbunătățirea performanței EFL în clasă, învățare și achiziție. Cercetarea realizată de Fallah (2016) a găsit o corelație directă între practicarea mindfulness-ului la adulții tineri cu niveluri semnificativ reduse de anxietate atunci când trebuie să folosească EFL în sala de clasă.
Acest lucru a fost susținut de Charoensukumongkol (2019) care a găsit o corelație puternică între practicarea atenției și reducerea anxietății de limbaj. Ideea că o reducere semnificativă a stresului și a anxietății ar putea îmbunătăți performanța EFL este foarte plauzibilă dacă se ia în considerare ipoteza filtrului afectiv a lui Krashen (1982). Krashen (1982) a susținut că cursanții de limbi străine au un filtru care decide dacă intrarea pe care o primesc va fi transmisă la ceea ce Chomsky a numit LAD sau nu. El a susținut că acest filtru este mai receptiv la input atunci când cursantul EFL este într-o stare de echilibru emoțional cu gânduri pozitive.
Cu toate acestea, atunci când cursantul EFL se confruntă cu emoții negative, cum ar fi frustrarea, stresul sau anxietatea, filtrul este activ și blochează achiziționarea de informații inteligibile pentru cursant. Consecințele acestor constatări pentru cursanții EFL sunt imperative pentru îmbunătățirea sistemului de învățământ secundar din Spania și a performanței EFL a studenților OSE.
Astfel, acest studiu susține că emoțiile negative experimentate de marea majoritate a elevilor OSE sunt cauza principală a lipsei de performanță EFL la școala secundară. În al treilea rând, cercetarea discutată a arătat dovezi puternice care susțin ideea că mindfulness poate crește scorurile și performanța la testul EFL. rezultate la școală (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) datorită reducerii nivelului de stres și anxietate.
Există, de asemenea, cercetări cu constatări semnificative statistic citate care sugerează că atenția crește capacitatea memoriei de lucru și, ca rezultat direct, aceasta ar putea fi responsabilă pentru creșterea performanței academice EFL. Descoperirile acestui studiu indică cu tărie că practicarea regulată a mindfulness are potențialul de a crește volumul hipocampusului (Lardone și colab. 2018; Greenberg și colab. 2019). Deoarece hipocampul este implicat cu capacitatea de memorie de lucru, în special cu hipocampul stâng, aceste constatări indică faptul că mindfulness poate îmbunătăți capacitatea elevilor OSE de a învăța EFL la școală.
În general, este de acord că există o distincție între învățare și achiziție. Dovezile neurologice discutate indică faptul că acest concept este susținut de căi distincte din creier pentru învățarea și obținerea de informații. Autorii acestei lucrări susțin că, deoarece cercetările studiate aici indică faptul că informațiile noi sunt învățate prin hipocamp și informațiile dobândite sunt procesate prin mPFC (Vogel). et al., 2018) dacă mindfulness ar fi încorporat în curriculum-ul secundar spaniol, atât rezultatele învățării EFL, cât și rezultatele achiziției ar fi crescute.
Acest lucru poate fi explicat prin concluziile cercetării citate, care au arătat că nu numai că atenția crește în mod direct capacitatea de memorie de lucru în hipocamp, dar poate, de asemenea, să reducă stresul și supraîncărcarea cognitivă experimentate de cortexul prefrontal în curs de dezvoltare în timpul adolescenței. Astfel, dacă cortexul prefrontal ar funcționa la capacitatea sa optimă datorită practicii mindfulness, studenții OSE EFL ar putea fi capabili să dobândească inconștient EFL în sala de clasă.
Există noi cercetări care investighează ideea ISLA (Loewen & Sato, 2017), care se referă la conceptul că studenții dobândesc EFL prin predarea instruită în sala de clasă EFL. Această idee a apărut pe baza diferențelor individuale observate la cursanți și a performanței acestora. Cercetarea examinată aici poate duce la o explicație plauzibilă a motivului pentru care unii indivizi învață EFL mai bine decât alții.
În primul rând, acest studiu a arătat că cursanții EFL care au un punctaj ridicat pentru caracteristicile de conștientizare a stării și a trăsăturilor indică tendințe semnificative statistic pentru a obține scoruri ridicate la teste și prezentări orale, aceste caracteristici au fost prezente în personalitatea și conștientizarea de sine a participanților fără a integra chiar și practica mindfulness (Charoensukmongkol, 2019).
Astfel, această lucrare susține că astfel de caracteristici de personalitate ar putea explica diferențele individuale observate la cursanții EFL și sugerează că cei cu trăsături mai atenți la personalitatea lor pot dobândi EFL prin ISLA în comparație cu cursanții EFL.
Este important de remarcat faptul că unele dintre studii au implementat atenția doar pentru doar zece minute pe zi timp de două săptămâni (Mrazek și colab. 2013) au găsit rezultate semnificative statistic pentru scoruri îmbunătățite la testele de vocabular, cu o îmbunătățire medie de 30%. Chiar și cercetările care au introdus zilnic un videoclip ghidat de mindfulness de trei minute au găsit rezultate semnificative statistic care sugerează că poate îmbunătăți performanța EFL în studenții OSE.
Prin urmare, autorii doresc să recomande ca sistemul educațional spaniol să ia în considerare cu seriozitate implementarea mindfulness-ului ca tehnică pentru ca studenții OSE să învețe să facă față singuri stării lor de spirit și să îmbunătățească sănătatea mintală a adolescenților.Sapthiang, Gordon și Shonin (2019) recomandă ca practica introdusă ar trebui să fie o abordare a mindfulness care a fost deja validată empiric, cum ar fi învățarea să respire (Erbe & Lohrmann, 2015). Beneficiile discutate atât pe termen lung, cât și pe termen scurt pentru adolescenți depășesc considerabil și întreruperea pe termen scurt care ar fi experimentat în urma implementării sale.
CONCLUZIE
Mindfulness joacă un rol important în reducerea nivelurilor de stres și anxietate experimentate de studenții OSE în general, precum și mai precis într-un context EFL. În primul rând, acest studiu a arătat că există probleme grave de sănătate mintală adolescenților în OSE care trebuie abordate imediat. Pe lângă impactul pe care aceste niveluri ridicate de stres și anxietate îl au asupra potențialului lor de a învăța noi informații.
În plus, această cercetare a identificat că există căi neuronale specifice, care sunt activate în procesul de învățare și dobândire a informațiilor, arătând că condițiile substresante ale acestor căi sunt afectate negativ de creierul care se luptă să dobândească și să consolideze informațiile învățate. Cercetarea discutată sugerează că mindfulness poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății nu numai pe o bază generală pentru adolescenți, ci și la reducerea anxietății specifice limbii, care, prin urmare, s-a demonstrat că are ca rezultat îmbunătățirea performanței EFL.
Referinţă
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R. și Sharma, S. (2013). Maturarea creierului adolescentului. Boală neuropsihiatrică și tratament,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13 ianuarie 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukummongkol, P. (2019). Rolul mindfulness în reducerea anxietății de limbă engleză în rândul studenților thailandezi. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Fundamentele neuronale ale rolului trasatmindfulness în reglarea emoțiilor la adolescenți. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y. și Sai, L. (2019). Diferențele legate de vârstă în potențialul pozitiv târziu în timpul reglării emoțiilor între adolescenți și adulți. Rapoarte științifice:9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, toamna). Meditație atentă pentru stresul și bunăstarea adolescenților: o revizuire sistematică a literaturii cu implicații pentru programele de sănătate școlare. Educator pentru sănătate, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
