Suferi de constipatie? ——Învățați-vă să vă autoreglați în acest fel, astfel încât să vă simțiți nestingheriți
Aug 18, 2023
În China, există o fiară mitică numită Pixiu. Se spune că poate „înghiți totul și nu-l da niciodată afară”, adică nu mănâncă nimic, deci are sensul de a primi bogăție din toate direcțiile. Mulți oameni îl folosesc ca ornament în casele lor pentru a colecta bogății. Ca fiară divină, este bine să mănânci, dar să nu mănânci, dar cum s-ar simți dacă o persoană mănâncă doar și nu mănâncă? Mă tem că doar persoanele care suferă de constipație pot aprecia gustul.
În trecut, constipația era observată mai ales la persoanele în vârstă fragile, dar acum, pare a fi o dilemă serioasă cu care se confruntă mulți oameni de vârstă mijlocie, tineri și multe femei. Mulți oameni suferă de asta. Astăzi, vom vorbi pe scurt despre cum să reglam și chiar să vindecăm constipația din dieta noastră zilnică.
Ce este „constipația”
Constipatia se refera la defecatia laborioasa (o senzatie de obstructie), scaun uscat si dur, dificultate in golire (dorinta de a defeca dar iese), nevoia de defecatii multiple sau senzatia de defecatie incompleta; frecvența defecării este mai mică de 3 ori pe săptămână.
Deși unele persoane își fac nevoile o dată la 2-3 zile, forma și volumul scaunului sunt normale și nu este considerată constipație; deși unii oameni își fac nevoile în fiecare zi, este dificil, necurat și extrem de laborios să treacă și încă este considerată constipație.
Conform standardului Roma III: pacientul are două sau mai multe dintre următoarele simptome:
1. Cel puțin 25% din mișcările intestinale se simt încordate;
2. Cel puțin 25% din defecare este noduloasă sau tare;
3. Cel putin 25% au senzatia de defecatie incompleta;
4. Cel puțin 25% au avut obstrucție ano-rectală și un sentiment de blocaj;
5. Cel puțin 25% dintre pacienți trebuie să-și folosească degetele pentru a ajuta la defecare;
6. Frecvența defecării este mai mică de 3 ori pe săptămână. Rareori trec scaune moale fără laxative, simptomele au apărut cu 6 luni înainte de diagnosticare, iar criteriile de simptome au fost îndeplinite în ultimele 3 luni.
Care sunt cauzele constipației?
În general, constipația poate fi împărțită în două categorii:
Una este constipația cauzată de boli organice, cum ar fi stenoza intestinală sau obstrucția ieșirii anale cauzate de tumori și inflamații intestinale;
A doua este constipația funcțională, cum ar fi motilitatea colonică scăzută și mișcările intestinale lente.
Printre acestea, constipația funcțională poate restabili obiceiurile intestinale normale după un tratament rezonabil.
Ceea ce vorbim astăzi este constipația funcțională, care este o boală de disfuncție intestinală comună, cunoscută și sub denumirea de „constipație obișnuită” sau „constipație simplă”. Este cea mai frecventă constipație.
Desigur, trebuie remarcat faptul că: precum alternarea constipației și diareei, sânge sau mucus în scaun, dureri abdominale înainte de defecare etc., trebuie efectuată o colonoscopie pentru a exclude leziunile organice ale cancerului colorectal.
Mulți factori provoacă constipație funcțională, cea mai frecventă fiind constipația cauzată de o dietă nerezonabilă.
În plus, mulți factori afectează apariția constipației, cum ar fi stresul mental, lipsa exercițiilor fizice, forța musculară, aderența intestinală și alte boli organice și tulburările mecanismului de defecare cauzate de disfuncția nervoasă.
Pericole de constipație
Constipația pe termen lung are tot felul de dăunări, dar nu bune. Pe lângă faptul că provoacă tulburări ale sistemului digestiv, constipația are multe daune potențiale, cum ar fi tenul galben închis, pigmentarea severă, îmbătrânirea prematură și agravarea indirectă a hipertensiunii arteriale, bolile coronariene, obstrucția intestinală etc. Suferind de constipație de mult timp. poate duce și la alte boli perianale și boli ale colonului. În plus, constipația este, de asemenea, strâns legată de boli precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să acordăm suficientă atenție acestui secret de nespus!
1. Cauza tulburări ano-rectale:
În constipație, este dificil de expulzat, iar scaunul este uscat, ceea ce poate cauza sau agrava în mod direct tulburările ano-rectale. Cum ar fi proctită, polipi intestinali, fisuri anale, hemoroizi etc.
2. Cauza cancer:
În constipația cronică pe termen lung, fecalele uscate rămân adesea în intestinul gros, ceea ce va avea inevitabil un efect negativ de stimulare asupra mucoasei intestinale și va provoca inflamarea mucoasei intestinale. În același timp, unele grăsimi și proteine nedigerate din tractul intestinal pot produce amine, precum nitrozaminele, fenolii, amoniacul și alți agenți cancerigeni, sub acțiunea bacteriilor anaerobe intestinale. Poate apărea cancer de rect și de colon.
Un mutagen este prezent în fecalele persoanelor constipate. S-a stabilit că mutagenul este similar cu mai mulți cancerigeni cunoscuți. După ce acest mutagen este absorbit prin intestine, poate pătrunde în țesutul mamar relativ sensibil cu circulația sângelui, astfel încât posibilitatea apariției cancerului de sân este crescută semnificativ.
3. Provoacă disfuncția nervului gastrointestinal:
În constipație, retenția fecală și absorbția substanțelor dăunătoare pot cauza disfuncții ale nervilor gastrointestinali, ducând la pierderea poftei de mâncare, plenitudine abdominală, eructații și evacuare anală excesivă.
4. Formarea de ulcere:
Materia fecală tare comprimă lumenul intestinal, îngustând lumenul intestinal și comprimând structurile înconjurătoare ale pelvisului, împiedicând expansiunea colonului, comprimând rectul sau colonul și formând ulcere, iar cazurile severe pot provoca perforații intestinale.
5. Induce boli cardiovasculare și cerebrovasculare:
Din punct de vedere clinic, atacurile de inimă și bolile cerebrovasculare cauzate de creșterea presiunii din cauza constipației și defecării cu ținere a respirației tind să crească de la an la an, cum ar fi angina pectorală indusă, infarctul miocardic, hemoragia cerebrală și așa mai departe.
În acest fel, autoreglementarea poate fi nestingherită
Deoarece majoritatea constipației funcționale este legată de dietă, obiceiuri de exerciții fizice, emoții etc., autoreglementarea poate obține adesea rezultate bune.
Cu toate acestea, constipația cauzată de alte motive ar trebui tratată la timp prin „recetarea medicamentului potrivit”, precum bolile organice. Acest lucru trebuie luat în serios!
1. Supliment de fibre alimentare
Fibrele alimentare includ fibre alimentare solubile în apă și fibre alimentare insolubile în apă. Deoarece nu pot fi digerate și absorbite de corpul uman, ele joacă un rol unic în promovarea defecării și prevenirea constipației. Printre acestea, fibrele alimentare solubile în apă pot absorbi apa și se umfla ca un burete, astfel încât scaunul să poată menține o anumită umiditate și volum și să lubrifieze scaunul; fibra alimentară insolubilă poate acționa ca o „mătură” pentru a promova peristaltismul gastrointestinal și a facilita avansarea și evacuarea scaunului.
În același timp, aceste fibre alimentare sunt „hrana” pentru bacteriile benefice din intestine. În timp ce bacteriile benefice (cum ar fi Bifidobacteria, etc.) cresc și se înmulțesc, ele pot inhiba reproducerea bacteriilor dăunătoare (cum ar fi Salmonella etc.), ajutând astfel la menținerea echilibrului microecologic intestinal, Promovarea sănătății intestinale.
Prin urmare, se recomandă să consumați mai multe dintre aceste lucruri: legumele, fructele, cartofii, ciupercile și algele, soia și cerealele integrale sunt sursele alimentare primare și bogate de fibre alimentare.
2. Bea multă apă
O cantitate suficientă de apă poate menține suficientă apă în lumenul intestinal pentru a înmuia scaunul, iar persoanele cu constipație au adesea o absorbție excesivă de apă în scaun, ceea ce face dificilă trecerea. Și fără suficientă apă, rolul fibrelor alimentare este, de asemenea, limitat și este dificil să stimulezi peristaltismul intestinal și să menții valoarea netezimii intestinale.
Pentru bărbații normali, cel puțin 1700 ml de apă ar trebui să fie băuți în fiecare zi și cel puțin 1500 ml pentru femei, ceea ce este echivalent cu aproximativ 3-4 sticle de apă minerală.
Pacienții cu constipație ar trebui să-și mărească aportul de apă și cel mai bine este să bei un pahar mare de apă caldă după ce se trezește în fiecare dimineață, care nu numai că poate lubrifia conținutul intestinului, ci și poate stimula peristaltismul intestinului gros și poate promova defecarea lină.
Nu așteptați până vă este sete să beți apă, ci ia inițiativa de a bea la timp.
Pe lângă apa fiartă, apa minerală etc., combinată cu ceai, lapte de soia, supă de fasole mung, suc de roșii, suc de legume etc. sunt toate posibile.
3. Supliment de vitamina B1
Vitaminele B, în special vitamina B1, pot promova digestia, absorbția și excreția alimentelor. Insuficiența B1 în organism va afecta conducerea nervoasă și va încetini motilitatea gastrointestinală, ceea ce nu este propice pentru digestia, absorbția și excreția alimentelor și poate provoca constipație spastică.
Sâmburii de floarea soarelui, sâmburii de arahide, boabele de soia și carnea slabă de porc sunt toate bogate în vitamina B1;
Al doilea este cerealele integrale cu piele precum cerealele integrale, făina integrală de grâu, meiul, porumbul etc.
În timp ce tăițeii de orez alb lustruiți supraprocesați îndepărtează pielea aspră, ei aruncă și prețioasa vitamina B1, așa că nu alege întotdeauna „alb și bogat” pentru alimente de bază.
4. Adăugați niște „ulei” în intestine
Pe lângă tăițeii de orez alb lustruiți pe termen lung, lipsa fibrelor alimentare și prea puțină apă de băut, alți factori dietetici pot afecta constipația. Controlul strict al grăsimilor va duce la un aport prea mic de grăsimi, ceea ce va face, de asemenea, ca intestinele să nu aibă lubrifiere cu grăsimi și să provoace dificultăți în defecare. Deși majoritatea oamenilor se confruntă cu criza de a mânca prea multe grăsimi, nu stați complet departe de grăsimi, deoarece beneficiile grăsimilor moderate depășesc cu mult răul.
Surse alimentare: Nuci și alimente din semințe, cum ar fi semințe de pepene galben, nuci de pin, semințe de susan, arahide, migdale, nuci, caju etc., o mână mică pe zi.
În timp ce furnizează grăsimi, aceste alimente pot oferi și vitamina B1 bogată, vitamina E etc., care servesc mai multor scopuri.
5. Fasole
La fel ca fibrele alimentare, oligozaharidele sunt, de asemenea, greu de absorbit și utilizat de corpul uman, dar pot fi folosite ca nutrienți de acele bacterii benefice care colonizează tractul intestinal. Aceste bacterii benefice descompun fibrele alimentare și produc o cantitate mare de acizi grași cu lanț scurt și alte substanțe acide. pH-ul tractului intestinal inhibă creșterea bacteriilor dăunătoare, limitând astfel acumularea de substanțe de alterare în tractul intestinal și reglând intestinele și stomacul. În același timp, acești acizi grași cu lanț scurt pot stimula și peristaltismul intestinal, prevenind astfel constipația.
Surse alimentare: boabele de soia (inclusiv soia, fasolea verde, fasolea neagră etc.) sunt cea mai ieftină și cea mai bună sursă de oligozaharide. Se recomandă să consumați una sau două boabe de soia sau produse din soia corespunzătoare în fiecare zi.
6. Alege probioticele potrivite și bea iaurt
Unele probiotice ale bacteriilor lactice, cum ar fi bifidobacteriile, au un efect bun asupra ameliorării constipației.
Există multe produse fermentate cu bacterii lactice pe piață, iar iaurtul este unul bun.
Sugestie: Alegeți iaurt simplu în loc de iaurt cu model sau aromat și este mai bine să folosiți ca bacterii de fermentație A-acidophilus, B-bifidobacteria etc.
7. Dezvoltă obiceiul de a defeca regulat
Mersul regulat la toaletă de 1-2 ori pe zi și 30 de minute după micul dejun este cel mai bun moment pentru a face nevoile datorită reflexului gastrocolic și poate fi, de asemenea, ajustat în funcție de obiceiurile personale de defecare.
Dacă nu există dorința de a face defecare, puteți folosi Kaiseruna anus pentru a induce defecarea la început (până la o săptămână) și pentru a defeca timp de 5-10 minute de fiecare dată (indiferent de cantitatea de defecare și dacă există o senzație). de defecație incompletă) și evitați să stați o lungă perioadă de timp, ghemuit pentru o lungă perioadă de timp pentru a defeca (Va agrava disfuncția podelei pelvine) și stabiliți un ceas biologic pentru defecare.
8. Exercițiu moderat
Puteți face mers rapid, jogging mai mult de o jumătate de oră în fiecare zi și auto-masaj abdominal. Pentru lucrătorii de birou pe termen lung, ridicați-vă și mișcați timp de 5 minute la fiecare oră.
9. Evita alimentele condimentate, alcoolul si tutunul
Constipația însoțită de aceste afecțiuni trebuie să vadă un medic și o colonoscopie
Etiologia constipatiei este foarte complexa, precum cancerul intestinal, sindromul colonului iritabil, polipii intestinului gros, megacolonul, obstructia intestinala, sindromul planseului pelvin etc. pot provoca constipatie. Prin urmare, nu o definiți ușor ca fiind constipație funcțională.
Colonoscopia și alte examinări aferente trebuie făcute mai ales atunci când apar următoarele situații:
Pacienții peste vârsta mijlocie care și-au schimbat obiceiurile intestinale sau au constipație progresivă ar trebui să fie atenți la cancerul de colon.
Pacienții cu constipație acută însoțită de vărsături, distensie abdominală și colici ar trebui să ia în considerare obstrucția intestinală.
Constipația cu dureri abdominale cronice și antecedentele de expunere la plumb pot fi intoxicații cronice cu plumb.
Constipația și diareea alternative, însoțite de dureri abdominale, sunt frecvente în tuberculoza intraabdominală, tumorile de colon și colita ulceroasă cronică.
Fecalele care sunt mici și segmentate ca fecalele de oaie sunt adesea cauzate de spasme ale colonului sau de sindromul colonului iritabil.
Constipația cu masă abdominală trebuie să acorde atenție obstrucției intestinale, invaginație, tumori intestinale, tumori pelvine, tuberculoză abdominală etc.
Dacă pacientul are o istorie lungă de constipație, fără alte disconfort sau semne pozitive, iar pacientul este de vârstă mijlocie sau mai în vârstă, poate fi o constipație obișnuită.
rezumat
Constipația nu este o boală minoră, așa că nu fiți prea neglijent. Despre ce vorbește acest articol este constipație pură funcțională. Trebuie să consultați un medic pentru a exclude boli organice, pentru a nu întârzia afecțiunea. În cazul simptomelor de alarmă, trebuie efectuată la timp o colonoscopie.
1. Ajustați obiceiurile de viață și dezvoltați o bună practică a mișcărilor intestinale regulate. Renunțați la fumat și la alcool; evita abuzul de droguri. Defecați în momentul în care doriți să faceți și evitați inhibarea defecației.
2. Mănâncă o dietă echilibrată. Creșteți fibrele alimentare într-o cantitate adecvată; adăugați apă, se recomandă să beți mai mult de 1500 ml de apă pe zi; mâncați mai multe legume și fasole și furnizați suficiente vitamine B și acid folic. Mănâncă mai multe alimente predispuse la gaze pentru a promova peristaltismul intestinal.
3. Exercițiu moderat. Mergeți rapid, jogging și auto-masaj abdominal.
4. Nu utilizați ușor laxative antrachinonice, cum ar fi rubarba și produsele acesteia.
5. Dezvoltați obiceiul de a defeca la o oră fixă. Biofeedback-ul poate fi folosit pentru a ajuta la refacerea funcției sfincterului anal.
Medicina naturala din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche
Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.
ale lui Wecistanchepulbere cistanche, tablete cistanche, capsule cistanche, iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetările științifice în special asupra efectului Cistanche asupra constipației sunt limitate, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ:Cistanchea fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, se consideră că Cistanche are proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Prin promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.
