Creierul are nevoie de hrănire și cum să îmbunătățească în mod eficient memoria?
Mar 26, 2022
Memoria, emoțiile, energia etc. sunt toate legate de creier și fiecare mișcare de gândire a creierului are nevoie de sprijinul nutriției și energiei. Dacă creierul nu este „hrănit” cu hrana potrivită, este în mod constant „înfometat” sau într-o stare de supraîncărcare cu nutrienți, cum poate funcționa eficient?
A lua legatura:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Nutriționistul șef al NHS Patrick Holford a lucrat la modul de utilizare a celei mai bune terapii nutriționale pentru a proteja sănătatea creierului. Pe baza unui număr mare de experimente științifice, el rezumă câteva preferințe necunoscute ale creierului.
cistanche preciosa tubulosa
Memorie de autotest de un minut. Există un chestionar care vă poate ajuta să vă testați rapid memoria. Dacă răspunsul la următoarea întrebare este „da”, adăugați 1 punct, dacă „nu”, adăugați 0 puncte.
1. Ți se înrăutățește memoria?
2. Te simți adesea confuz și neatent?
3. Îți este adesea greu să exprimi ceea ce vrei să spui?
4. Durează mai mult să înveți un lucru decât înainte?
5. Când calculezi numere, este dificil să calculezi fără să le scrii?
6. Simți adesea o lipsă de putere a creierului?
7. Consideri ca nu te poti concentra asupra lucrurilor mai mult de o ora?
8. Când vezi o persoană cunoscută, dar nu-ți amintești numele persoanei, ți se întâmplă acest lucru din când în când?
9. Consideri ca iti amintesti clar trecutul, dar nu iti poti aminti ce sa intamplat ieri?
10. Deseori uiți ce zi a săptămânii este astăzi?
11. Îți pui adesea cheile în locul greșit?
12. Cauți ceva, dar ai uitat ce să cauți?
13. Familia și prietenii tăi constată că ești mai uituc decât înainte?
14. Vorbești des despre tine?
Evaluarea rezultatului:
1. 4, sau 4 puncte mai jos, indicând faptul că memoria și capacitatea de concentrare sunt foarte bune, continuă să-ți menții stilul de viață sănătos;
2. Scorurile de la 5 la 10 indică faptul că creierul tău degenerează și trebuie să-ți schimbi stilul de viață, inclusiv dieta, exercițiile fizice și atitudinea față de viață etc. Ar trebui să mănânci mai multe alimente care să-ți hrănească creierul;
3,10 puncte sau mai mult, indicând faptul că memoria și capacitatea de concentrare sunt în scădere semnificativă, trebuie să aruncați imediat alimentele care cauzează pierderea funcției creierului și să mâncați mai multe alimente care sunt favorabile sănătății creierului.
fracții de flavonoide purificate micronizate
Creierul urăște mai multe alimente
Există și aceste tipuri de alimente pe care creierul le urăște, care ar trebui evitate pe cât posibil.
Unu: zahăr rafinat, inclusiv zahăr alb, zahăr rock, zahăr brun procesat în moduri moderne, zahăr artificial etc.
Doi: aditivi alimentari, inclusiv pigmenți, potențiatori de aromă, conservanți, agenți de îngroșare etc. Al treilea este grăsimea artificială, care se găsește de obicei în chipsuri de cartofi, prăjituri, pâine, lapte condensat și alte alimente.
Deschideți o rețetă de nutriție pentru creier
Halford prescrie o nutriție prietenoasă pentru creier, bazată pe o multitudine de experimente științifice.
Peşte
Este recomandat să alegeți pești cu capete mici, dinți ascuțiți și care trăiesc în ape reci. În timpul sarcinii, femeile mănâncă somon, ton și alți pește bogat în ulei, care sunt benefice pentru dezvoltarea inteligenței fetale, a abilității comportamentale și a vederii.
Nuci si seminte
Fasolea, nucile, semințele și multe altele sunt bogate în acizi grași esențiali și oferă, de asemenea, vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea creierului. Sunt recomandate în special migdalele, care sunt bogate în nutrienți precum vitamine, minerale, antioxidanți și fibre alimentare.
Fructe
Zahărul (în principal xiloza) din fructe precum prunele și cireșele este eliberat lent și poate menține stabilă zahărul din sânge. Jie Wei, cercetător postdoctoral în neurobiologie la Southern Medical University, a spus că glicemia crescută și scăzută poate cauza probleme precum neatenția, pierderea memoriei și temperamentul prost. Este recomandat să consumați fructe proaspete, să mâncați mai puțin fructe conservate și să beți mai puțin suc de fructe.
Legume de culoare verde închis
Legumele precum țelina și broccoli sunt bogate în acid folic, care ajută organismul să producă neurotransmițători care stimulează starea de spirit. În plus, legumele de culoare verde închis sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ceea ce poate reduce riscul declinului cognitiv.
Trei moduri de a vă întoarce creierul „curat”.
1. Îmbunătățiți calitatea somnului și asigurați un somn profund suficient
① Du-te la culcare la timp. Cercetările arată că somnul regulat poate ajuta oamenii să adoarmă rapid, iar modelele neregulate de somn sunt principalul motiv pentru calitatea slabă a somnului.
De asemenea, cel mai bine este să te culci înainte de ora unsprezece. În general, doar 2-3 ore de somn profund sunt suficiente, iar miezul nopții până la 3 dimineața este cel mai bun moment pentru somn profund. Dar intrarea în starea de somn profund necesită o perioadă de tranziție, de obicei 1-1,5 ore. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a adormi este între 22:30 și 23:00 în fiecare zi.
2. Terci de somn Golden
Terci de Aur Dorm
Mod de preparare: Spălați un castron mic de mei și puneți-l în oală. După fierbere, turnați o farfurie mică de semințe de lotus. După fierbere, adăugați curmale roșii pentru aproximativ 20 de minute pentru a ajusta gustul. După aproximativ 30 de minute, terciul a fost fiert până devine gros. Tăiați bananele. Pune-l chiar înainte de servire și servește în două sau trei minute.
cistanche pulbere plicpoate îmbunătăți memoria, faceți clic aici pentru a afla mai multe informații
Eficacitatea alimentară:
Meiul este bogat în triptofan, care poate ajuta la sinteza serotoninei, iar serotonina poate inhiba temporar activitatea creierului, ajutând astfel somnul;
Semințele de lotus conțin unele substanțe sedative, precum glicozide aromatice;
Magneziul din banane poate ameliora tensiunea și poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
3. Exercițiu
Exercițiile fizice nu numai că îți mențin greutatea, dar îți întăresc și creierul.
Exercițiile fizice regulate ajută la stimularea a ceva numit „factor neurotrofic derivat din creier (BDNF)”, care afectează sistemul nervos periferic și funcția creierului, ajută la regenerarea celulelor nervoase și ajută la menținerea funcției cognitive.
