De ce eu sunt mereu constipat? 5 moduri de a ușura eficient

Constipația, deși nu este o problemă majoră, poate fi un chin. Atât de mult încât unii încearcă să ia laxative și clisme... Drept urmare, nu numai că constipația nu se ameliorează, dar poate provoca și alte boli. Conform „Consensului de experți în constipație cronică din China (2019)” emis de Grupul de dinamică gastrointestinală al filialei bolilor digestive a Asociației Medicale din China, prevalența constipației cronice la adulți din țara mea este de 4.{ {4}} la sută -10,0 la sută , ceea ce înseamnă că există aproximativ 50 de milioane de adulți. Sufer de constipatie.

Cât timp durează pentru a avea o mișcare intestinală?

Dificultatea la defecare include defecare grea, dificultăți de evacuare a scaunului, senzație de defecare incompletă, senzație de blocaj ano-rectal, defecare consumatoare de timp și nevoia de defecare asistată; frecvența redusă a defecației se referă la defecarea de mai puțin de 3 ori pe săptămână, iar durata constipației cronice este de cel puțin 6 luni.

Click pentru Cistanche pentru laxativ stimulant

Există trei cauze ale constipației cronice: funcționale, organice și induse de medicamente.

1. Constipatie functionala, adica o oarecare constipatie cauzata de obiceiurile alimentare pe care le intalnim des, precum mancatul prea atent, focul puternic al stomacului in organism, lipsa exercitiului fizic, presiunea mare de lucru etc.

2. Constipația organică se referă la apariția constipației din cauza anumitor boli, precum hemoroizii, fisurile anale, cancerul colorectal, diabetul etc.

3. Constipatia indusa de medicamente se refera la constipatia cauzata de utilizarea de antagonisti de calciu, antidepresive, medicamente anticolinergice etc.

Mituri despre constipație

1. Banane pentru constipatie

Bananele coapte sunt bogate în fibre alimentare, care stimulează motilitatea gastrointestinală. Fibrele alimentare solubile din banane - pectină, se umflă cu apă, provocând secreția de suc gastrointestinal.

Bananele crude au un conținut ridicat de acid tanic și, de asemenea, au un efect astringent foarte puternic, care poate coagula proteinele și poate absorbi apa rămasă în caca, făcând caca să se usuce și mai dure, ceea ce poate provoca cu ușurință constipație.

Deși consumul de banane coapte are un efect laxativ mai bun decât bananele crude, bananele de pe piață sunt toate coapte pentru transport. Chiar dacă exteriorul este galben, componentele taninului au fost de mult îngropate adânc în interior.

În comparație cu fructele precum merele și perele, fibrele alimentare conținute în banane nu sunt mari. Cantitatea de fibre dietetice conținute în 100 de grame de alimente: 1,2 grame de banane, 1,7 grame de mere și 3,1 grame de pere. În ceea ce privește fibrele alimentare pentru umezirea intestinelor, efectul bananelor nu este la fel de bun ca cel al perelor și al merelor.

2. Apa cu miere pentru constipatie

Principiul laxativului de miere este, în principal, că mierea conține mai multă fructoză, care nu este ușor de absorbit. După ce ajunge la colon, poate crește volumul scaunului prin absorbția apei pentru a promova defecarea.

Dacă vrei să obții efecte evidente, trebuie să consumi cel puțin 50 g de fructoză pe zi, care se transformă în miere cel puțin 150 g. Ca să nu mai vorbim de dulceața este atât de tristă, doar încărcătura mare de glucoză este, de asemenea, extrem de dăunătoare sănătății.

3. Ceai laxativ pentru constipatie

Se adaugă multe ceaiuri laxative precum frunza de senna, tabletele Guodao, rubarba etc., toate conțin compuși antrachinonici, care stimulează direct nervii mucoasei intestinale, provoacă reflexul de defecare, ducând la contracția mușchiului neted al colonului, accelerează peristaltismul intestinal. și promovează defecarea.

Utilizarea pe termen lung poate duce la leziuni ireversibile ale nervilor enterici și atrofie musculară, ceea ce duce la dependența de acesta. De asemenea, poate provoca melanoză a colonului, care are o anumită tendință de a deveni canceroasă.

4. Clisme pentru constipație

Clinic, clisma este folosită de obicei pentru ameliorarea distensiei abdominale, a constipației, a pregătirii preoperatorii, a tratarii infecției intestinale și a inflamației intestinale; sedare, hipnoză, răcire fizică, diluare și îndepărtare a substanțelor nocive pentru a reduce otrăvirea etc.

Clisma pe termen lung nu numai că va perturba flora intestinală, dar va aduce și mai multe probleme intestinale, va forma dependență intestinală și va agrava constipația.

5. Constipatia poate provoca cancer colorectal

Factorii de risc pentru cancerul colorectal includ vârsta, polipii intestinali, anumite boli inflamatorii intestinale (boala Crohn, colita ulceroasă), factorii genetici și stilul de viață prost (fumatul, alcoolul, dieta bogată în carne roșie, lipsa fibrelor alimentare, obezitatea, lipsa exercițiilor fizice). ). Multe studii sugerează, de asemenea, că nu există o relație cauzală între constipație și cancerul colorectal.

6. Folosește Kaisailu pentru constipație

Pe termen scurt, Kaisailu poate fi folosit pentru ameliorarea simptomelor constipației, dar poate fi folosit doar în caz de urgență și nu se poate baza pe el pentru o lungă perioadă de timp.

Odată cu utilizarea pe termen lung a kaiseki, va scădea și sensibilitatea tractului intestinal la stimulare, iar efectul kaiseki se va agrava treptat în viitor, ceea ce va induce în cele din urmă o constipație mai severă.

Kaisailu este un medicament foarte frecvent utilizat pentru ameliorarea constipației, dar Kaisalu nu este recomandat pentru utilizare pe tot parcursul sarcinii.

Pentru a ameliora constipația, ar trebui să faceți următoarele:

1. Formați un ceas biologic pentru defecare. Se recomandă să încercați să aveți o mișcare intestinală dimineața și în decurs de 2 ore după masă.

Cel mai bine este să mergeți la toaletă acasă, să vă concentrați pe defecare, să evitați să fiți deranjați de factori care nu au legătură cu defecarea și să dezvoltați obiceiuri bune de defecare.

2. Bea multă apă. Un aport zilnic de 2 litri de apă va spori efectul laxativ al fibrelor alimentare, așa că multe recomandări privind constipația recomandă un aport zilnic de apă de 1,5-2.0 litri.

3. Exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice regulate pot scurta timpul de tranzit intestinal și pot facilita defecarea. Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, sunt eficiente în ameliorarea constipației. În general, se recomandă să faceți exerciții fizice timp de 30-60 minute pe zi, cel puțin de două ori pe săptămână.

4. Se recomandă ca pacienții cu constipație să ia o poziție de defecare ghemuit.

5. . Fibrele alimentare pot favoriza defecarea, așa că ar trebui să consumați mai multe legume proaspete cu frunze verzi și fructe bogate în fibre alimentare.

Aportul zilnic recomandat de fibre alimentare este de 20-35 grame, iar fibrele alimentare solubile sunt recomandate.

Fructe pentru a ameliora constipația

Pitaya

Fructul dragonului este bogat în fibre alimentare, pectină și oligozaharide, care nu numai că pot promova formarea scaunului, dar sunt și bune pentru reglarea florei intestinale.

Fibra brută a semințelor de fructe de dragon negru este de până la 13%, care nu poate fi digerată și absorbită de intestine și poate doar să stimuleze peristaltismul intestinal și să ajute laxativele.

prune uscate

Sucul natural de prune conține fibre de pectină naturale solubile în apă și fibre vegetale insolubile. Combinația acestor două fibre poate crește peristaltismul tractului intestinal, poate înmuia excreția intestinală, crește frecvența defecării și poate accelera, de asemenea, golirea tractului intestinal și poate relaxa și calma stomacul.

avocado

Conținutul de fibre alimentare a 100 de grame de avocado este de până la 6,7 ​​grame. Mai important, conținutul de fibre alimentare solubile de avocado este, de asemenea, foarte mare, ceea ce poate crește conținutul de apă al scaunului, astfel încât scaunul să nu fie atât de uscat și mai neted.

Kiwi

Din perspectiva ingredientelor, fructele kiwi sunt relativ bogate în fibre alimentare, care pot ajuta în mod natural laxativele.

Pe lângă fructele de mai sus, există aceste alimente care pot ajuta la ameliorarea constipației.

1. Cartofi: cum ar fi cartofi dulci, cartofi, igname, taro etc.

2. Legume cu frunze: telina, varza kale, frunze de cartofi dulci, broccoli, varza de usturoi etc.

3. Bacterii și legume cu alge: Flammulina velutipes, ciuperci, ciuperci shiitake, ciuperci și alte bacterii și legume cu alge

4. Mancare Konjac: faina de konjac, tripa vegetariana

5. Fasole fiartă: fasole neagră, fasole, fasole, fasole verde, fasole pinto, soia etc.

6. Diverse cereale fierte: secară, tărâțe etc.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistancheeste un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

ale lui Wecistanchepulbere cistanche, tablete cistanche, capsule cistanche, iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetarea științifică în special asupra efectului Cistanche asupra constipației este limitată, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ: Cistanche a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, Cistanche este considerată a avea proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Prin promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.