Fructooligozaharidele pot ameliora și preveni constipația

Odată cu îmbunătățirea conceptului de sănătate a oamenilor, toată lumea vorbește despre decolorarea zahărului și consideră că consumul de zahăr este nesănătos. Nu este necesar. Uneori, zahărul este bun pentru corpul nostru, dar trebuie să știm clar ce zaharuri putem mânca și ce zaharuri ar trebui să consumăm cât mai puțin sau cât mai puțin posibil.

În acest articol, vom vorbi despre consumul de zahăr și vă vom spune ce tipuri de zahăr sunt sigure de consumat.

În câte categorii poate fi împărțit zahărul?

Dulceața nu poate doar să ne satisfacă nevoile gustative, ci și să ne facă „înflorirea” dispoziției. Zahărul este o substanță importantă care ne oferă dulceață și, de asemenea, ne oferă calorii.

Faceți clic pe remedii casnice pentru constipație

Cu toate acestea, nu există doar un singur tip de zahăr. Unele zaharuri sunt dăunătoare pentru sănătatea ta dacă mănânci prea mult, în timp ce unele zaharuri sunt bune pentru sănătatea ta. Ce sa întâmplat mai exact?

Încercați să nu mâncați zahăr: Această parte a zahărului se referă în principal la zahăr adăugat, cum ar fi zahăr alb, zahăr brun, zahăr brun, zaharoză, glucoză, fructoză, sirop de maltoză, sirop de porumb, sirop de fructoză, miere etc.

Aceste zaharuri nu numai că cresc riscul apariției cariilor dentare, dar cresc și riscul de supraponderalitate și obezitate și promovează îmbătrânirea pielii. Prin urmare, este recomandat să nu consumați pe cât posibil acest tip de zahăr. Dacă vrei să-l mănânci, trebuie să controlezi cantitatea, de preferință nu mai mult de 25 de grame pe zi.

Zaharuri care pot fi consumate într-o cantitate limitată: pentru cei cărora le plac în mod deosebit dulciurile, puteți alege să folosiți alcooli sau înlocuitori de zahăr pentru a înlocui zaharurile adăugate.

În comparație cu zahărul adăugat, alcoolii de zahăr au un conținut scăzut de calorii, stimulează cu greu secreția de insulină, nu provoacă fluctuații mari ale zahărului din sânge și nu provoacă carii dentare. De exemplu, xilitolul, sorbitolul, eritritolul etc. pot fi consumati in cantitati limitate. Consumul excesiv poate provoca diaree.

Cu toate acestea, diferiți alcooli de zahăr au praguri diferite pentru a provoca diaree. De exemplu, xilitolul este recomandat să nu depășească 50 de grame pe zi pentru adulți; sorbitolul cauzează, în general, disconfort abdominal dacă mănânci aproximativ 5 grame la un moment dat, iar mai mult de 10 grame va provoca disconfort abdominal. Va provoca diaree; cel mai bine este să nu depășești 25 de grame de maltitol pe zi, care va fi afectat și de diferențele individuale.

În ceea ce privește alți înlocuitori ai zahărului, cei obișnuiți includ aspartamul, sucraloza, acesulfamul de potasiu, ciclamatul etc., care trebuie să fie utilizați conform limitelor din „Standardele de utilizare a aditivilor alimentari GB 2760-2014”.

Zaharuri pe care le poți consuma cu încredere: Există un tip de zahăr care nu este nici zahăr adăugat, nici înlocuitor de zahăr, ci „zahăr bun” care este benefic pentru sănătatea intestinală.

Acest tip de zahăr include oligozaharide, cum ar fi fructooligozaharide, rafinoză și stahioză; şi polizaharide non-amidon, cum ar fi pectina şi celuloza. Primul este un prebiotic, iar cel de-al doilea este o fibră alimentară.

Deși consumul prea mult din ele poate provoca disconfort abdominal, ingerarea lor este bună pentru sănătatea intestinală și poate fi consumată cu încredere. Printre acestea, fructooligozaharidele sunt foarte populare, așa că să ne concentrăm asupra lor.

Ce este fructooligozaharida? Care sunt beneficiile?

Fructooligozaharidele (FOS), cunoscute și sub denumirea de fructooligozaharide sau fructooligozaharide, sunt un tip de oligozaharide funcționale, prebiotice și o fibră alimentară foarte bună, solubilă în apă.

Când consumăm fructo-oligozaharidă, aceasta va fi folosită de bacteriile benefice din intestine, va promova proliferarea bacteriilor benefice precum Bifidobacteria și va regla flora intestinală. Acest lucru nu numai că ne face intestinele mai sănătoase, dar există și multe alte beneficii pentru sănătate.

-Ameliorează și previne constipația: Fructo-oligozaharidul este o fibră alimentară solubilă care are proprietatea de a absorbi apa și de a se umfla, ceea ce poate crește volumul de apă absorbit de materiile fecale, favorizează formarea fecalelor și face textura moale; în același timp, fructo-oligozaharidele nu pot fi descompuse de enzimele digestive din intestine, nu vor fi digerate și absorbite de stomac și intestinul subțire și pot intra direct în intestinul gros și apoi continuă să fermenteze pentru a produce acizi organici, mai mici. PH intestinal, stimulează peristaltismul intestinal și promovează defecarea.

Există, de asemenea, studii care arată că fructooligozaharidele sunt eficiente și în ameliorarea constipației. Un cercetător a dat 307 de subiecți cu constipație cronică 5 grame de fructo-oligozaharide în fiecare zi timp de 1 săptămână.

Rezultatele au descoperit că, în comparație cu înainte de a-l lua, mișcările intestinale ale subiecților au crescut semnificativ, starea lor de defecare și proprietățile fecale s-au îmbunătățit semnificativ, iar conținutul de umiditate din fecale a crescut semnificativ. Cercetătorii cred că fructooligozaharida poate îmbunătăți în mod eficient simptomele constipației cronice. Un alt studiu a studiat 64 de pacienți cu constipație funcțională, inclusiv 36 de bărbați și 28 de femei, cu o vârstă medie de 48 de ani. După ce au luat 10 grame de fructo-oligozaharid în fiecare zi timp de 1 săptămână, s-a constatat că pacienții au avut dificultăți la defecare și constipație. Condiția fizică proastă, senzația de defecare incompletă și distensia abdominală s-au îmbunătățit semnificativ.

Menținerea imunității: dacă flora intestinală este echilibrată va afecta în mod direct sănătatea organismului nostru. Bifidobacteriile și lactobacilii sunt ambele bacterii benefice în intestine. Ele pot inhiba creșterea bacteriilor dăunătoare și pot rezista infecțiilor bacteriene patogene, îmbunătățind astfel rezistența la boli. abilitate. Fructo-oligozaharidele pot fi utilizate de bacteriile benefice din intestine, promovând astfel proliferarea bifidobacteriilor și a lactobacililor.

Cineva a studiat efectul fructooligozaharidelor asupra florei intestinale umane. Grupul experimental a luat 20 ml de fructo-oligozaharide în fiecare zi timp de 14 zile consecutive. Comparativ cu grupul de control care nu a luat fructo-oligozaharide, numărul de bifidobacteriilor din intestinele grupului de fructo-oligozaharide a fost mai mare. iar Lactobacilii au crescut semnificativ.

Stabilizați zahărul din sânge: majoritatea zahărului adăugat pe care îl consumăm conține zaharoză, care este o „dizaharidă” care este descompusă în două monozaharide - glucoză și fructoză - în organism după consum și apoi este absorbită de organism, ceea ce poate provoca creșterea sângelui. zahăr. Fructooligozaharidele nu sunt absorbite de sistemul digestiv uman și nu vor fi descompuse în monozaharide cu molecule mici, cum ar fi glucoza, în organism după administrarea lor, astfel încât nu vor determina creșterea zahărului din sânge.

Mai mult, pentru persoanele care au deja diabet zaharat, fructooligozaharidele pot juca un rol mai bun în a ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Promovarea absorbției nutrienților: metabolismul fructo-oligozaharidelor în intestine va scădea pH-ul intestinelor și va forma un mediu acid, care poate crește solubilitatea calciului și poate promova absorbția și utilizarea calciului.

Îmbunătățiți sănătatea lipidelor din sânge: spunem adesea că consumul mai multor alimente bogate în fibre alimentare este benefic pentru controlul lipidelor din sânge. Fructooligozaharida este, de asemenea, un tip de fibră dietetică și este o fibră alimentară solubilă în apă, care este utilă în mod natural pentru controlul lipidelor din sânge.

Studiile pe animale au arătat că fructooligozaharida are o rată de adsorbție de 46,87% asupra colesterolului seric la animalele model hiperlipidemie, poate reduce conținutul de trigliceride serice la șoarecii experimentali normali și poate reduce reacția tractului gastrointestinal la untură, ulei de arahide și colesterol. Absorbţie.

În plus, fructooligozaharidele sunt sigure, dar consumul excesiv poate provoca disconfort gastro-intestinal. Cercetările arată că atunci când bărbații consumă mai puțin sau egal cu 17 g la un moment dat și femeile consumă mai puțin de 14 g la un moment dat, diareea nu apare; când aportul ajunge la 15-30 g/zi, subiecții experimentează mai multe flatulență și flatulență; când aportul ajunge la 15-30 g/zi Când aportul ajunge la 40g/zi, vor apărea zgomote intestinale și crampe abdominale; când aportul ajunge la 55g la un moment dat, va apărea diaree în majoritatea cazurilor.

Conform recomandărilor din „Reference Intakes of Dietary Nutrients for Chinese Residents (2023 Edition)”, valoarea recomandată specifică a fructo-oligozaharidelor este de 10 grame/zi.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

ale lui Wecistanchepulbere cistanche, tablete cistanche, capsule cistanche, iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetarea științifică în special asupra efectului Cistanche asupra constipației este limitată, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ: Cistanche a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți înCistanche, cum ar fi glicozide feniletanoide și polizaharide. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, Cistanche este considerată a avea proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.