Cum pot dormi pentru a evita oboseala dimineața următoare?
May 17, 2022
Dimineața, nu mă pot trezi indiferent de cum sună ceasul deșteptător; Sunt încă foarte obosit când mă trezesc; Casc mult după prânz și nu mă pot concentra. Corpul pare să fie obosit tot timpul când are nevoie de un impuls.
Menținerea unei rutine stabile și lăsarea activităților tale zilnice să se potrivească cu ritmul natural al corpului tău poate îmbunătăți în mod eficient această situație.
„Menținerea stabilității ceasului biologic va face munca mai eficientă”, dacă ar trebui să dormi sau nu, vigilența și capacitatea de răspuns vor fi reduse, ceea ce afectează în mod natural eficiența muncii.
Experții au subliniat că studiile au descoperit că, dacă te trezești cu două ore întârziere timp de două zile consecutive în weekend, melatonina va fi activată cu mai mult de 30 de minute mai târziu, duminică seara. Melatonina este legată de somn, iar atunci când creierul o secretă, va declanșa senzația de somnolență. Dacă secreția de melatonină este întârziată, aceasta se va termina mai târziu, afectând spiritul zilei următoare.
Faceți clic aici pentru a obține mai multe detalii despre anti-oboseală
Corpul încă se odihnește atunci când ar trebui să fie ridicat, aceasta este importanța stabilității (ceasul biologic)."
Mai important, majoritatea funcțiilor corpului sunt legate de rutina zilnică, de la funcția cardiovasculară, endocrină etc., până la schimbarea odată cu rutina. „Munca și odihna neregulate vor schimba funcțiile fiziologice și vor face imposibilă răspunsul la lumea exterioară în timp real”,
Lucrați conform planului energetic al corpului
În condiția unui ritm circadian stabil, energia medie a unei persoane atinge vârfuri de la 9:00 la 10:00 dimineața și de la 8:00 la 10:00 în seara, iar munca este mai eficienta; în timp ce în miezul nopții, după prânz, și la ora 4 sau 5 după-amiaza, energia este la apogeu. scăzut. Daca este posibil, poti obtine de doua ori rezultatul cu jumatate din efort, aranjandu-ti rutina zilnica in functie de ritmul natural al corpului tau.
1. Stabiliți un ritm de viață constant pentru oboseala anti-fizică
Munca stabilă și odihna sunt primele principii. Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora posibil. Evită să stai în pat dimineața și dormi puțin mai târziu în vacanțe, dar nu exagera.
2. O pauza de masa poate ajuta la restabilirea energiei pentru oboseala anti-fizica
După prânz, vă puteți odihni între 20 și 30 de minute, dar nu mai mult de 30 de minute și nu vă culcați după ora trei, ceea ce vă va afecta somnul pe timp de noapte. În pauza de prânz, vă puteți sprijini pe un scaun, vă puteți sprijini spatele și capul și vă puteți odihni capul cu o pernă în formă de U; daca nu poti dormi, poti sa inchizi ochii si sa te odihnesti o vreme.
3. Cooperați cu activitatea de planificare a energiei corporale pentru combaterea oboselii fizice
Experții au sugerat că, în condițiile muncii și odihnei obișnuite, observați și înregistrați care punct de timp este cel mai bun pentru eficiența muncii. Apoi, împărțiți timpul în trei părți egale și economisiți timpul cel mai important pentru cele mai importante lucruri, cum ar fi întâlnirea cu clienții; al doilea cel mai bun timp este rezervat pentru tine, cum ar fi prelucrarea documentelor și a datelor; al treilea bloc este Gol, în caz de aranjamente de urgență.
Dacă într-adevăr trebuie să faci o muncă care necesită să te concentrezi la un punct de energie scăzut, Huang Weixin a sugerat că poți să-ți stimulezi spiritele bând cafea, ajustând mediul interior și lăsându-te să primești mai multă lumină; Continuați să vă întâlniți și să așteptați, Wu Mingling a sugerat că puteți adăuga fructe și gustări.
4. Minimizați răul de a rămâne treaz până târziu la muncă pentru oboseală anti-fizică
Dacă trebuie să stai până târziu la serviciu, experții recomandă: să eviți să stai treaz până târziu pentru o perioadă lungă de timp; în timpul procesului de a sta până târziu la serviciu, aranjați cât mai mult posibil pauze scurte; persoanele care lucrează în ture de noapte trebuie să aibă suficientă lumină.
A doua zi ar trebui să încerce să minimizeze daunele cauzate de a sta până târziu. După ce ai stat până târziu, nu compensa un somn lung a doua zi dimineața, sau s-ar putea să nu poți adormi noaptea, dar va deveni un cerc vicios; experții recomandă să nu compensați somnul. Dacă sunteți cu adevărat obosit și vă treziți târziu, nu depășiți două ore și nu vă treziți în mod continuu timp de două zile; după ce ați rămas până târziu, puteți face un pui de somn de 30-minut în timpul zilei sau vă puteți gândi să vă culcați mai devreme noaptea (dar nu prea devreme), iar cheia este să vă treziți la oră regulată.
5. Munca în ture ar trebui să fie regulată pentru oboseala anti-fizică
Lucrătorii în schimburi se luptă să țină pasul cu ceasurile lor biologice normale. Wu Mingling mi-a reamintit că, dacă vrei să aplici pentru munca în schimburi, cel mai bine este să faci un control de sănătate înainte de angajare. De exemplu, persoanele cu epilepsie, diabet, hipertiroidism și boli mintale nu sunt potrivite pentru munca în ture.
La aranjarea turelor, turele trebuie să fie regulate, de preferință în ordinea turelor de zi, nopților mici și nopților mari și nu schimbați turele frecvent. Turele de noapte nu trebuie să depășească opt ore și cel mai bine este să schimbați fiecare tură cel puțin o dată pe săptămână. Adică sunt două zile de odihnă între fiecare tură. În timpul odihnei, puteți încerca să vă adaptați la Regulile de viață din clasa următoare.
6. Lumină în timp util, supliment de proteine; evitați stresul pentru oboseală anti-fizică
Experții au sugerat că consumul mai multor proteine în timpul zilei poate fi transformat în adrenalină și dopamină, ceea ce îi face pe oameni energici, în caz contrar, ar trebui evitat noaptea. Iar lumina este de asemenea utilă pentru stimularea spiritului. Wu Jiashuo a sugerat să se uite la soare după ce s-a trezit pentru a-i spune corpului că ziua a început.
În plus, stresul va reduce și starea de spirit și va face oamenii să se obosească ușor. Este, de asemenea, o modalitate de a evitaoboseală.
GĂSIȚI CEA MAI BUNĂ ÎNGRIJIRE BOTANICĂ HOLISTICĂ PENTRU ELIBERAREA STRESULUI
Formula noastră Neuro Regen, realizată manual cu grijă, include cele mai bine cercetate plante medicinale. arată un potențial uimitor pentru gestionarea STRESSULUI DE ELIBERARE
Include:
Cistancheeste cea mai des folosită plantă în rețetele medicinei tradiționale chineze pentru ameliorarea oboselii fizice și vindecareneurastenie. De fapt,Cistancheeste un fel de material alimentar. Pe baza teoretică a medicinei tradiționale, medicina modernă a efectuat și o mulțime de cercetări asupra efectului anti-oboseală alCistanche. Experimentele au demonstrat căanti obosealaefectulCistanchese datorează îmbunătățirii organelor corpului deCistanche. Cistanchepoate îmbunătăți funcțiile rinichilor și ficatului, realizând astfel oefect anti-oboseală. Mai jos este o prezentare generală a modului în care Cistanche poate ameliora oboseala.
(CLICK LINKUL DE MAI SUS PENTRU A AFEI MAI MULTE DETALII DESPRE CISTANCHEFUNCȚIE ANTI-OBOSOARE)
