Aceste 10 metode sunt ucigașul constipației

Când vine vorba de constipație, mulți oameni se vor gândi imediat la „banane ca laxativ” și la „banane ameliorează constipația”. Dar de ce unii oameni încă devin constipați după ce mănâncă des banane? Mulți oameni suferă de constipație în viață. Potrivit „Consensul experților chinezi privind constipația cronică (2019)” publicat de Grupul de dinamică gastrointestinală al Societății Chineze de Gastroenterologie, prevalența constipației cronice la adulții chinezi este de 4.0 %. ~10.0%. Aceasta înseamnă că aproximativ 50 de milioane de adulți suferă de constipație. Și pe măsură ce vârsta crește, prevalența constipației crește treptat. Prevalența constipației cronice la persoanele peste 70 de ani ajunge la 23,0% și poate ajunge la 38,0% la persoanele peste 80 de ani. Prevalența constipației cronice este mai mare la femei decât la bărbați! [1]

Faceți clic pentru remedii pentru constipație

Constipația pe termen lung nu poate fi ignorată. Constipația cronică poate duce la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi afectarea funcției digestive a intestinelor, hemoroizi, obstrucție intestinală, boli de colon etc. [1]

De ce devenim constipati?

Constipația cronică include constipația funcțională, organică și indusă de medicamente. Dintre acestea, cauzele constipației funcționale sunt cele mai complexe și diverse, și sunt frecvente și în viața noastră: există motive legate de stilul de viață, alimentație nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice etc.; există și motive psihologice, cum ar fi insomnia, anxietatea și stresul. [1]

Este considerată constipație a avea dificultăți de defecare frecvent într-o perioadă?

Autoevaluarea dacă aveți constipație funcțională se poate baza pe standardele de boli gastrointestinale funcționale Roma IV acceptate la nivel internațional. Constipația funcțională are în general mai mult de două dintre următoarele simptome și durează mai mult de jumătate de an [2]:

1. Defecarea de mai puțin de 3 ori pe săptămână, iar cel puțin 1/4 din defecare este uscată și tare;

2. Defecare incompletă, senzație de incompletă în cel puțin 1/4 din toate defecațiile;

3. Luptă să-și facă nevoile, simțindu-se foarte obositoare să-și facă cel puțin 1/4 din timp;

4. Există o senzație de blocaj anorectal în timpul defecației cel puțin 1/4 din timp;

5. Defecarea asistată este necesară pentru cel puțin 1/4 din toate mișcările intestinale.

Niciuna dintre aceste metode „laxative” nu poate ameliora cu adevărat constipația

Constipația aduce multe necazuri oamenilor și poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății fizice, așa că mulți oameni se gândesc la diferite modalități de a ameliora constipația, dar niciuna dintre aceste metode nu poate ameliora constipația!

1. Banana pentru laxative

Bananele sunt considerate de mulți oameni a fi un bun laxativ, dar mulți oameni nu ameliorează constipația chiar dacă mănâncă banane în fiecare zi. Bananele conțin mult „acid tanic”. Gustul „astringent” al bananelor verzi necoapte provine din acidul tanic. Chiar și bananele coapte care nu au un gust astringent conțin totuși acid tanic, care poate coagula și proteinele. Va face scaunul uscat și dur, ceea ce va agrava constipația. În plus, bananele conțin fibre alimentare relativ scăzute și îngreunează promovarea peristaltismului intestinal.

2. Bea apă cu miere

Pentru laxativele cu miere, trebuie să mănânci zeci de grame de miere înainte de a dori să ai o mișcare intestinală. Zahărul din sânge poate crește înainte de a putea avea o mișcare intestinală și este posibil să vă îngrășați. Pentru majoritatea oamenilor, efectul laxativ al berii unei cani de apă cu miere probabil nu este semnificativ diferit de consumul de apă plată.

3. Iaurt de băut

Există o vorbă care circulă pe internet că consumul zilnic poate ameliora constipația. Dar efectul este foarte limitat. Conținutul de probiotice din iaurt este departe de a obține efectul de reglare a echilibrului florei intestinale, așa că nu este de încredere să ne așteptăm că iaurtul de băut va ameliora constipația. Mai mult, majoritatea iaurtului contine doar Lactobacillus bulgaricus si Streptococcus thermophilus, care sunt distruse de acidul gastric atunci cand trec prin stomacul nostru si ajung cu dificultate in intestine.

Aceste 10 metode sunt adevăratele „ucigașe ale constipației”

1. Supliment de lactuloză

Lactuloza este un ingredient natural din lapte și este un laxativ osmotic. Deoarece nu există enzime care descompun lactuloza în intestinele noastre, lactuloza pe care o luăm ajunge de obicei la colon în forma sa originală.

Lactuloza pe termen scurt poate reține apa intestinală și crește volumul scaunului, promovând astfel peristaltismul intestinal și ajutând la evacuarea scaunului;

Mai mult, lactuloza este prebiotică [4], care poate promova stabilitatea și creșterea probioticelor intestinale pe termen lung, poate ajuta la reglarea funcțiilor fiziologice ale colonului și, astfel, poate ajuta la tratarea constipației, reducând în același timp rata de recurență. [3]

Pentru a rezuma pe scurt:

1) Lactuloza poate crește peristaltismul intestinal pe termen scurt și poate ameliora eficient constipația;

2) Lactuloza are efecte prebiotice pe termen lung, reglează echilibrul florei intestinale, tratează constipația și reduce rata de recurență.

Mecanismul dublu al lactulozei pentru ameliorarea constipației

Mai important, în comparație cu laxativele tradiționale, cum ar fi rubarba senna și alte antrachinone dăunătoare (se găsesc frecvent în medicamentele brevetate din China), lactuloza are ingrediente naturale și o incidență scăzută a durerilor abdominale și a diareei. Poate fi utilizat în siguranță de către femeile însărcinate, bătrânii și copiii pentru o lungă perioadă de timp. Folosit, fără dependențe.

În comparație cu alte medicamente comune pentru tratamentul constipației, lactuloza este mai sigură și mai aplicabilă pentru o gamă mai largă de oameni.

Pentru cine este potrivită lactuloza? Lactuloza este potrivită pentru pacienții cu constipație de toate vârstele, cum ar fi bătrânii, copiii și femeile însărcinate. [5][6][7][8]

2. Bea mai multa apa

Lipsa unui aport adecvat de lichide este, de asemenea, un factor care contribuie la constipație. Persoanele cu constipație pot bea mai multă apă. O cantitate suficientă de apă poate favoriza defecarea.

3. Mănâncă mai multe fibre alimentare

Fructele și legumele sunt bogate în fibre alimentare. Creșterea fibrelor alimentare poate promova motilitatea gastrointestinală și poate facilita defecarea. Prin urmare, ar trebui să mâncați mai multe legume proaspete cu frunze verzi și fructe bogate în fibre alimentare.

Datele imaginilor provin de la Societatea Chineză de Nutriție[9]

4. Mănâncă mai multe cereale integrale

Alimentele de bază trebuie amestecate în grosime pentru a crește aportul de cereale integrale. Taiteii de orez alb lustruiti sunt mai putin iritanti pentru intestine, in timp ce cerealele integrale sunt bogate in fibre alimentare, care ajuta la stimularea peristaltismului intestinal.

5. Creșteți exercițiul

Activitatea fizică regulată poate scurta timpul de tranzit intestinal și poate facilita defecarea. Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, sunt eficiente în ameliorarea constipației. În general, se recomandă să faceți exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute pe zi, cel puțin de două ori pe săptămână.

6. Nu tine dieta

Menținerea dietei sau consumul prea puțin va reduce stimularea alimentară și peristaltismul intestinelor, ducând la constipație. Reziduurile alimentare care rămân în intestine pentru o perioadă lungă de timp vor deveni mai uscate și mai dure. Doar hrana suficientă poate promova peristaltismul gastrointestinal.

7. Aveți mișcări intestinale regulate

Se recomandă să încercați să aveți o mișcare intestinală dimineața și în decurs de 2 ore după masă. Cel mai bine este să folosiți toaleta acasă, să fiți atenți la defecare, să evitați să fiți deranjați de factori care nu au legătură cu defecarea și să dezvoltați obiceiuri bune de defecare.

8. Încercați să evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp

Multe persoane cu constipație au obiceiul de a sta pe scaune pentru perioade lungi. Menținerea aceleiași postură pentru o perioadă lungă de timp poate provoca cu ușurință încetinirea fluxului sanguin în tractul gastrointestinal, încetinind astfel peristaltismul intestinal și îngreunând defecația.

9. Concentrați-vă pe defecare

Mulți oameni sunt obișnuiți să se uite la telefoanele mobile atunci când merg la toaletă, ceea ce poate afecta și defecarea. Nu vă uitați la telefonul mobil și nu citiți cărți sau ziare când mergeți la toaletă, concentrați-vă asupra lui și fiți „din toată inima” când vă faceți nevoile.

10. Evita abuzul de droguri

Unele medicamente zilnice pot provoca, de asemenea, constipație, cum ar fi antidepresivele triciclice, anticolinergicele, medicamentele antiparkinsoniene, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, antiacidele care conțin carbonat de calciu sau hidroxid de aluminiu, agenții de bismut, agenții de fier, diureticele și anumite medicamente antibacteriene.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

ale lui Wecistanchepulbere cistanche, tablete cistanche, capsule cistanche, iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşert cistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetarea științifică în special asupra efectului Cistanche asupra constipației este limitată, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ:Cistanchea fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, Cistanche este considerată a avea proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.

referinte:

[1] Grupul de dinamică gastrointestinală, Grupul de colaborare pentru boli gastrointestinale funcționale, Filiala de gastroenterologie a Asociației Medicale din China. Consensul experților chinezi privind constipația cronică (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Roma IV: Boli gastrointestinale funcționale. Volumul 1: Cartea originală ediția a 4-a/(SUA) Editat de Drossman, DA; Tradus de Fang Xiucai et al. Beijing: Science Press. 2016.

[3] Schumann C. Proprietățile medicale, nutriționale și tehnologice ale lactulozei. O actualizare. Eur J Nutr. 2002 Nov;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Ghidurile globale ale Organizației Mondiale de Gastroenterologie, Probiotice și Prebiotice, Oct 2011

[5] Comitetul de experți pentru aplicarea rațională a laxativelor în obstetrică și ginecologie. Consensul experților privind utilizarea rațională a laxativelor în Obstetrică și Ginecologie. Jurnalul medical chinezesc. Decembrie 2014. 94(46):3619-22.

[6] Filiala de Geriatrie a Asociației Medicale din China și colab. Consensul experților privind evaluarea și managementul constipației cronice la vârstnici. Jurnalul Chinez de Geriatrie. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, et al. Evaluarea și tratamentul constipației funcționale la sugari și copii: recomandări bazate pe dovezi de la ESPGHAN și NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 februarie;58(2):258- 74.

[8] Comitetul profesional al bolilor colorectale și anale al Societății Chineze de Medicină Tradițională Integrată Chineză și Occidentală. Consensul experților chinezi privind managementul fecal perioperator al bolilor anale benigne [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Lista compoziției alimentelor chinezești (ediția standard/ediția a 6-a/volumul 2). Beijing: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.