Ce alimente sunt cele mai eficiente în ameliorarea constipației?

Când frecvența defecării este mai mică de trei ori pe săptămână, scaunul este uscat și dur și este dificil de defecat, iar această situație durează mai mult de șase luni, este clasificată ca constipație cronică.

Faceți clic pentru remedii casnice pentru constipație

Constipația nu afectează doar sănătatea fizică, cum ar fi cauzarea de boli anorectale precum proctită, fisuri anale și hemoroizi, și induce boli cardiovasculare și cerebrovasculare, dar aduce și o anumită povară psihologică oamenilor, provocând sau agravând emoții negative precum anxietatea și depresia. .

În ceea ce privește motivul pentru care copiii suferă de constipație, pe lângă faptul că este legată de vârstă, constipația la unele persoane este cauzată de structuri sau boli fiziologice, precum constipația cauzată de compresia și obstrucția de către tumori precum intestine și anus, sau unele boli cronice, precum ca hipotiroidism. Va provoca constipație.

Dar constipația mai multor oameni este legată de viața și de obiceiurile lor alimentare——

În ceea ce privește viața, obiceiurile proaste de defecare sunt un ucigaș mare, cum ar fi ținerea în scaun. Când creierul primește semnalul de la sfincterul extern pentru a-și face nevoile, dar doriți să-l rețineți, se va forma constipația și se va agrava treptat în timp; jocul cu telefonul mobil în timp ce mergi la toaletă o va cauza. Distragerea atenției și prelungirea timpului de defecare; lipsa somnului, stresul mental ridicat și lipsa exercițiilor fizice pot cauza sau agrava constipația.

În ceea ce privește regimul alimentar, o dietă dezechilibrată, mai puține legume și mai multă carne, aportul insuficient de fibre alimentare din cauza unei eclipse parțiale sau consumul prea puțin de apă care duce la scaune uscate și dure sau chiar lipsa de mâncare pentru a pierde în greutate poate cauza sau agrava constipație.

01 apă cu miere

Bea o cană de apă cu miere pe stomacul gol când te trezești dimineața poate promova curățarea intestinului și defecarea. Mulți oameni cred acest concept și și-au dezvoltat un obicei, dar...

„De ce, trebuie să spun că nu trebuie să folosesc altceva, dar am băut apă cu miere, ceea ce îmi face mișcările intestinale foarte bune!”

Nu intrați în panică, încă nu am terminat de vorbit. Unii oameni se simt „laxativi” după ce au băut apă cu miere, dar alții o consideră inutilă.

Mierea este dulce la gust și neutră în natură. Consumul de apă cu miere în momente diferite are efecte diferite. Consumul de apă cu miere dimineața pe stomacul gol are un efect mai bun de a promova defecarea. În plus, unii oameni simt că are un efect laxativ, deoarece sunt intoleranți sau ușor intoleranți la fructoza din miere. , similar cu cineva care este intolerant la lactoză după ce a băut lapte.

cere

„Băutul mă poate ajuta într-adevăr să fac nevoile. Pot să folosesc asta pentru a-mi face mâinile să se simtă mai bine?”

Răspuns: Nu. Pentru persoanele care au intoleranță la fructoza din miere, consumul regulat de miere va afecta funcționarea normală a intestinelor, așa că cea mai bună alegere este să nu mănânci miere. În ceea ce privește constipația, există multe soluții, așa că nu pierde mai mult decât câștigi. În plus, nu uitați că mierea dulce este și un tip de zahăr. Persoanele cu diabet ar trebui să aibă grijă, iar persoanele care vor să slăbească ar trebui să bea mai puțin, deoarece caloriile sunt destul de mari!

02 banană

Bananele au efect de laxativ și laxativ, dar nu toate bananele au acest efect. Doar bananele coapte au această funcție.

Aportul de fibre alimentare poate ajuta cu laxative, iar bananele coapte conțin o cantitate mare de fibre vegetale solubile în apă, care au efect laxativ atunci când atinge o anumită cantitate.

Vă rog să fiți atenți, aici vorbim de banane coapte. Dacă te uiți în jurul piețelor de legume și fructelor, vei găsi banane tinere care sunt încă puțin tari. Cu toate acestea, dacă mănânci acest tip de banană, nu va obține deloc efectul defecării. Da, deoarece bananele tinere conțin acid tanic, nu numai că nu au niciun efect în ameliorarea constipației, dar pot agrava cu ușurință simptomele constipației.

03 iaurt

Iaurtul este bogat în probiotice, care într-adevăr pot regla flora intestinală și ajută la ameliorarea constipației. Persoanele cu constipație cronică de lungă durată pot bea iaurt pentru o perioadă lungă de timp și este potrivit și pentru persoanele care beau lapte și au diaree.

Totuși, mai mulți oameni se gândesc să cumpere o sticlă de iaurt doar atunci când au constipație, în speranța că pot alerga la toaletă imediat după ce l-au băut! Prieteni, ceea ce beți este iaurt, nu un laxativ. Se poate spune că efectul consumului temporar de iaurt pentru laxative este practic nul.

Prin urmare, este recomandat ca tovarășii care sunt predispuși la constipație să bea iaurt în mod regulat și consecvent pentru o perioadă lungă de timp, iar apoi vor vedea încet efectele.

04 cafea neagra

"Am testat-o ​​personal și funcționează. Mă grăbesc la toaletă de îndată ce beau vin american!"

Studiile relevante au descoperit că persoanele care beau cafea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de constipație decât cei care nu beau cafea. Aproximativ 29% dintre oameni beau cafea care are efect laxativ. Acest lucru poate fi legat de faptul că cafeaua poate promova secreția de hormon gastrină, poate stimula activitatea intestinală și poate îmbunătăți motilitatea intestinală.

Cu toate acestea, efectul laxativ al cafelei variază complet de la persoană la persoană. Unii oameni simt o ușurare imediată după ce l-au băut, în timp ce alții nu au nicio reacție. Deci, dacă nu ai obiceiul de a bea cafea, nu este nevoie să o faci doar pentru a-ți face mișcările intestinale mai lin. Doar pentru că altcineva a testat-o ​​personal și funcționează, s-ar putea să nu-ți fie de folos!

De fapt, când vine vorba de laxative, nu te gândi doar la banane. Alimentele cu conținut ridicat de fibre alimentare pot favoriza peristaltismul gastro-intestinal. Se pot folosi multe fructe. Iată câteva care pot ucide bananele instantaneu!

01 Pitaya

Fructul dragonului este bogat în fibre alimentare, pectină și oligozaharide, care nu numai că favorizează formarea scaunului, dar este și bun pentru reglarea florei intestinale. Fibra brută a semințelor de fructe de dragon negru este de până la 13% și nu poate fi digerată de intestine. Absorbția poate stimula peristaltismul intestinal și poate ajuta la defecare.

cere

„Este mai bun efectul laxativ al fructelor dragonului roșu?”

Răspuns: Nu există! Atât inimile roșii, cât și cele albe sunt bogate în fibre alimentare și au efect laxativ. Inimile roșii au un conținut mai mare de zahăr și un gust mai dulce decât inimile albe. Unele minerale sunt puțin mai mari și prețul este, de asemenea, mai mare. Puteți alege în funcție de preferințele și nevoile dvs. Asta este.

02 prune uscate

Nu știu dacă vreun prieten a raportat la anterioarele „Internet Celebrity” pachetele lipsă - prune roșii, prune latte, ceai cu lapte de prune... Mulți oameni au raportat că au consumat/băut aceste alimente și băuturi care conțin prune uscate. , mersul la toaletă este foarte ușor.

Prunele sunt într-adevăr un bun ajutor pentru laxative. Sucul natural de prune conține fibre de pectină naturale solubile în apă și fibre vegetale insolubile. Combinația acestor două fibre poate crește peristaltismul intestinal, poate înmuia excreția intestinală, poate crește frecvența defecației și poate accelera golirea și relaxarea intestinală. Calmează stomacul. Chiar dacă nu puteți cumpăra prune uscate, prunele uscate sunt bogate în fibre alimentare și sorbitol, iar consumul de prune uscate poate avea un efect laxativ mai bun decât prunele proaspete!

03 avocado

În ultimii ani, tot mai mulți oameni au acceptat avocado. Avocado este într-adevăr un fruct foarte bun. Numai din perspectiva laxativelor, conținutul de fibre alimentare este cel mai bun dintre fructe. Conținutul de fibre alimentare în 100 g de avocado este de până la 6,7 ​​g. Mai important, conținutul de fibre alimentare solubile de avocado este, de asemenea, foarte mare, ceea ce poate crește conținutul de apă al scaunului, astfel încât scaunul să fie mai puțin uscat și mai neted.

04 kiwi

Multe studii în țară și în străinătate au demonstrat că fructele de kiwi au o funcție laxativă. Printre acestea, un studiu randomizat la scară mică publicat în 2021 a arătat că consumul a două fructe de kiwi pe zi poate reduce constipația și balonarea. Judecând după ingrediente, fructele kiwi sunt relativ bogate în fibre alimentare, care pot ajuta în mod natural la ameliorarea constipației.

cere

"Se spune că ceaiul din fructe de mandarine, care este foarte popular în zilele noastre, are proprietăți laxative. Acesta nu este pe listă?"

Răspuns: Portocala este un fruct produs în regiunile Guangdong și Guangxi din țara mea și în zona subtropicală. Deși numele său are cuvântul „citrice” la început, nu are nicio legătură cu citrice. Conținutul de fibre alimentare din mandarine este mediu, iar capacitatea sa laxativă este, de asemenea, medie. În ceea ce privește motivul pentru care unii oameni au diaree după ce au băut-o, acest lucru poate fi legat de tractul lor gastrointestinal fragil.

Pe lângă fructele de mai sus, există și alimente care pot ajuta la ameliorarea constipației.

1. Cartofi: cum ar fi cartofi dulci, cartofi, igname, taro etc.

2. Legume cu frunze: telina, varza kale, frunze de cartofi dulci, broccoli, varza de usturoi etc.

3. Legume ciuperci și alge: ciuperci enoki, ciuperci, ciuperci shiitake, ciuperci și alte ciuperci și legume cu alge

4. Mâncare Konjac: pudră de konjac, tripă păroasă vegetariană

5. Fasole fiartă: fasole neagră, fasole, fasole, fasole verde, fasole pinto, soia etc.

6. Cereale fierte: secară, tărâțe etc.

cere

„Domnule doctor, poți să-mi spui ce alimente nu sunt bune să mănânc, ca să pot fi atent să mănânc mai puțin în viața mea de zi cu zi?”

Răspuns: Consumul prea mult din unele alimente va crește într-adevăr dificultatea defecării, cum ar fi prazul, carnea de oaie etc., ceea ce poate face cu ușurință scaunele uscate și agrava constipația. Există, de asemenea, alimente picante, prăjite uscate, prăjite și preparate la grătar. Dacă ați avut recent o mișcare intestinală, Dacă numărul este enervant, vă sugerez să nu mai vorbiți.

cinci

Stăpânirea unei structuri bune de dietă, alegerea categoriilor de alimente potrivite și consumul suficient de legume, fructe, apă și cereale integrale sunt baza pentru prevenirea constipației la persoanele sănătoase și tratarea constipației la pacienții cu constipație.

Deci hai să vorbim din nou despre asta. Indiferent ce fel de fructe sau alimente consumi, de fapt, unul dintre cele mai importante lucruri pentru a preveni si ameliora constipatia este sa bei mai multa apa. Apa din scaun reprezintă aproximativ 25%. Când corpul este deshidratat, excesul de apă din scaun va fi absorbit de intestinul gros, provocând scaun uscat și chiar constipație. Din punct de vedere clinic, unii pacienți cu constipație ușoară pot obține o ușurare semnificativă prin consumul de apă mai mare.

Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche

Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.

Pulberea de cistanche, tabletele de cistanche, capsulele de cistanche și alte produse Wecistanche sunt dezvoltate folosind cistanche de deșert ca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetarea științifică în special asupra efectului Cistanche asupra constipației este limitată, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ: Cistanche a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, Cistanche este considerată a avea proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovând hidratarea și lubrifierea intestinelor, poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.