Terapie yoga pentru constipație
Nov 13, 2023
Intestinul subțire este principalul organ responsabil de digestia chimică și de absorbția nutrienților. După ce alimentele ajung în intestinul subțire, pancreasul secretă suc pancreatic și bila stocată în vezica biliară intră și în intestinul subțire. Sub acțiunea diferitelor enzime digestive, carbohidrații sunt transformați în zaharuri simple, proteine și grăsimi. Ele sunt descompuse în aminoacizi și respectiv acizi grași și absorbite în sânge de intestinul subțire. Vitaminele și mineralele nu trebuie digerate și pot fi absorbite direct în sânge de intestinul subțire. Din apa din tractul digestiv, 80% este absorbită de intestinul subțire, 10% este absorbită de intestinul gros, iar restul de 10% intră în fecale.
Reziduul și o cantitate mică de apă rămasă după ce alimentele sunt digerate și absorbite în intestinul subțire vor intra în intestinul gros. Diametrul intestinului gros este mai mare decât cel al intestinului subțire, iar lungimea este de aproximativ 1,5 metri. Este responsabil în principal de absorbția apei și a sării și de eliminarea impurităților. Din punct de vedere structural, include colonul ascendent, colonul transvers, colonul descendent, colonul sigmoid, rectul și anusul. În mod normal, defecăm în principal în această parte a rectului în fiecare zi. Dacă este dificil să treci din această parte, apare constipația.
Constipația se referă la a avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână și, conform Ayurveda: Constipația apare atunci când nu există mișcări intestinale regulate dimineața. Constipația cronică se referă la mișcările intestinale rare sau dificile care durează săptămâni sau mai mult. Simptomele obișnuite ale constipației includ: scaunul care devine cocoloși sau dur și este dificil de defecat; rectul senzație de blocare în timpul defecării; scaunul nu este eliminat complet din rect; este nevoie de asistență pentru a goli rectul, cum ar fi apăsarea abdomenului cu mâinile sau folosirea instrumentelor pentru a ajuta la curățarea rectului.
Ce cauzează constipația?
1. Apa si fibre alimentare insuficiente in alimentatie, rezultand o stimulare intestinala insuficienta;
2. Motilitate gastrointestinală insuficientă, fecalele se mișcă lent în colon, se acumulează prea mult timp și devin uscate, ducând la constipație;
3. Flora intestinală este dezordonată, inclusiv bacteriile bune și bacteriile rele. Bacteriile rele nu vă mențin scaunul în starea sa normală, făcându-l extrem de uscat și lipicios. Bacteriile bune fac scaunul moale și neted, permițându-i să fie împins fără probleme;
4. Mușchii planșeului pelvin sunt slabi și incapabili să se relaxeze și să se contracte în mod normal până la defecarea completă;
5. Trăiește prea confortabil, cum ar fi așezarea pe un scaun moale, strângerea părților laterale ale feselor și strângerea în jurul anusului și perineului. Mușchii din această zonă sunt slabi și circulația sângelui este slabă, provocând constipație;
6. Diabet. Prietenii cu diabet au o dietă monotonă. Sunt în general mai în vârstă și au o funcție gastrointestinală mai slabă. Diabetul poate provoca, de asemenea, complicații cronice. Neuropatia autonomă poate afecta defecarea. Nervii autonomi includ nervul vag, care inervează tractul gastrointestinal. , dacă suferiți de diabet și dezvoltați neuropatie, cum ar fi neuropatie periferică, amorțeală evidentă și furnicături în mâini și picioare, de obicei va exista o defecare anormală evidentă;
7. Hiperparatiroidism. Unul dintre simptomele hipertiroidismului este slăbiciunea musculară, care slăbește peristaltismul mușchilor intestinali și provoacă o propulsie slabă, provocând constipație;
8. Sarcina. Constipația în timpul sarcinii este cauzată în principal de modificări ale nivelului hormonal, medicamente, aport insuficient de fibre alimentare și exerciții fizice insuficiente;
9. Hipotiroidism. Hipotiroidismul face ca metabolismul organismului să încetinească și, în consecință, excitabilitatea nervilor simpatici scade, ceea ce afectează sistemul digestiv. Pacienții vor experimenta motilitate gastrointestinală slăbită și funcție digestivă slabă, ceea ce duce la constipație.
Deci, ce putem face pentru a ne ajuta să eliminăm constipația? Fă doar aceste patru lucruri:
1. Bea mai multa apa. Persoana medie bea aproximativ 2L de apă pe zi, iar persoanele cu constipație ar trebui să bea cel puțin 3L de apă pe zi;
2. Creșteți aportul de fibre alimentare. Fibrele alimentare pot favoriza peristaltismul intestinal și pot curăța intestinele ca un mop, dar fibrele absorb ușor apa, așa că, pe măsură ce fibrele alimentare cresc, trebuie să crească și cantitatea de apă pe care o bei;
3. Aportul de flore intestinală benefică poate fi restabilit prin luarea de probiotice (selectați cu atenție) și iaurt pur (de preferință fără zahăr de casă) pentru a reconstrui un mediu sănătos de floră intestinală;
4. Practica corectă de yoga; prin practică, îmbunătățiți funcția mușchilor podelei pelvine.
Ceea ce trebuie subliniat în special este că, pentru pacienții cu constipație severă, cele patru metode de mai sus trebuie făcute împreună pentru a fi eficiente. Metoda este simplă și nu dificilă.
În ceea ce privește practica yoga, avem următoarele metode din care să alegem:
În primul rând, metoda de curățare. Toate metodele de curățare din yoga sunt benefice pentru pacienții cu constipație. Cea mai bună alegere este Shangka, care poate curăța intestinele la un moment dat. Cu toate acestea, deoarece pacienții cu constipație au un diametru intestinal relativ mare și slab, aderența poate apărea după curățare, deci este dificil să curățați intestinele dintr-o dată. Nu-l utilizați la început. Se recomandă efectuarea regulată a terapiei yoga timp de 2 săptămâni. În acest moment, intestinele au o anumită putere și poți folosi cartea de vizită. Deoarece Shangka consumă prea multă energie corporală, nu este recomandat persoanelor în vârstă și celor slabi. Puteți folosi unele terapii naturale, cum ar fi medicina pe bază de plante și terapia fizică pentru a curăța intestinele în stadiu incipient, iar apoi îmbunătățiți tratamentul constipației prin cele patru metode menționate mai sus. Vărsăturile, extinderea focului și Pranayama cu Lumină Sfântă pot fi făcute toate. Vărsăturile stimulează peristaltismul gastric să accelereze peristaltismul și, în același timp, tot peretele tubului digestiv va accelera peristaltismul, favorizând astfel defecația. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când practicați abdominoplastia. Datorită constipației în sine, mușchii din jurul anusului și al perineului sunt încordați. Practicarea abdominoplastiei la început va face aceste părți mai tensionate. Prin urmare, în funcție de situația individuală, terapia yoga este de obicei efectuată timp de 2-3 săptămâni înainte de reluare. utilizare. Nu uitați să beți o cantitate adecvată de apă caldă înainte de a face metoda de curățare, deoarece metoda de curățare va crește căldura corpului și va provoca cu ușurință uscăciunea.
În al doilea rând, postura. Faceți mai multe posturi de îndoire înainte, îndoire spate, întindere laterală și răsucire pentru a hrăni abdomenul și zona pelviană, permițând mai mult sânge să ajungă în intestinul gros, îmbunătățind astfel funcția intestinală. Posturile care implică multă stare în picioare vor crește Vata, iar constipația este legată de acumularea de Vata, așa că posturile în picioare trebuie evitate. Posturile inversate, cum ar fi îndoirea înainte cu unghi dublu și câinele în jos, nu pot fi făcute.
În al treilea rând, metoda de control al respirației. Pentru prietenii cu constipație, toate metodele de control al respirației sunt potrivite.
În al patrulea rând, metoda Camellia și metoda Potcoava sunt cele mai bune exerciții care pot ajuta la eliminarea mușchilor slabi ai podelei pelvine. În același timp, poate promova circulația sângelui în rect și în întreaga zonă pelviană și poate întări mușchii planșeului pelvin. De obicei, sunt trei runde pe zi, de 60 de ori fiecare. Dacă constipația este severă, trebuie să masați cu ulei înainte de a practica sau exersa în apă.
În al cincilea rând, meditația, meditația OM și meditația chakrelor pot ajuta pacienții cu constipație să elibereze tensiunea și să se relaxeze. Când meditați chakra, ar trebui să acordați atenție chakrei și chakrei rădăcină.
Pe lângă constipația fizică, există și un tip de constipație numit constipație psihologică: de exemplu, poți să-ți faci nevoile doar acasă sau acolo unde locuiești mult timp și este dificil să faci nevoile atunci când schimbi locul. Acest lucru se datorează în principal sugestiei psihologice, tensiunii mentale și tensiunii musculare a planșeului pelvin, așa că poate fi rezolvată făcând câteva exerciții de relaxare. De exemplu, prin meditație și mersul cailor, vă puteți relaxa mintea; prin ritmul calului, puteți întinde toți mușchii podelei pelvine. Daca continui sa exersezi, problema constipatiei se poate rezolva usor.
Cele de mai sus sunt o modalitate excelentă de a rezolva constipația. Atâta timp cât urmați metodele menționate mai sus și continuați să exersați, în timp, puteți scăpa de necazurile cauzate de droguri și constipație, puteți elimina defecația și vă puteți simți relaxat.
Medicament natural din plante pentru ameliorarea constipatiei-Cistanche
Cistanche este un gen de plante parazite care aparține familiei Orobanchaceae. Aceste plante sunt cunoscute pentru proprietățile lor medicinale și au fost folosite în Medicina Tradițională Chineză (MTC) de secole. Speciile de Cistanche se găsesc predominant în regiunile aride și deșertice din China, Mongolia și alte părți ale Asiei Centrale. Plantele de Cistanche se caracterizează prin tulpinile lor cărnoase, gălbui și sunt foarte apreciate pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate. În MTC, se crede că Cistanche are proprietăți tonice și este folosit în mod obișnuit pentru a hrăni rinichii, a spori vitalitatea și a susține funcția sexuală. De asemenea, este folosit pentru a aborda probleme legate de îmbătrânire, oboseală și bunăstare generală. În timp ce Cistanche are o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, cercetările științifice asupra eficacității și siguranței sale sunt în desfășurare și limitate. Cu toate acestea, se știe că conține diverși compuși bioactivi, cum ar fi glicozide feniletanoide, iridoide, lignani și polizaharide, care pot contribui la efectele sale medicinale.
ale lui Wecistanchepulbere de cistanche, tablete de cistanche, capsule de cistanche,iar alte produse sunt dezvoltate folosinddeşertcistancheca materii prime, toate având un efect bun asupra ameliorării constipației. Mecanismul specific este următorul: se crede că Cistanche are beneficii potențiale pentru ameliorarea constipației pe baza utilizării sale tradiționale și a anumitor compuși pe care îi conține. În timp ce cercetările științifice în special asupra efectului Cistanche asupra constipației sunt limitate, se crede că are multiple mecanisme care pot contribui la potențialul său de a ameliora constipația. Efect laxativ:Cistanchea fost folosit de mult în medicina tradițională chineză ca remediu pentru constipație. Se crede că are un efect laxativ ușor, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și la inducerea constipației. Acest efect poate fi atribuit diverșilor compuși găsiți în Cistanche, cum ar fi glicozidele feniletanoide și polizaharidele. Umidificarea intestinelor: Pe baza utilizării tradiționale, se consideră că Cistanche are proprietăți de hidratare, vizând în mod specific intestinele. Promovarea hidratării și lubrifierii intestinelor poate ajuta la înmuierea instrumentelor și facilitează trecerea mai ușoară, ameliorând astfel constipația. Efect antiinflamator: Constipația poate fi uneori asociată cu inflamația tractului digestiv. Cistanche conține anumiți compuși, inclusiv glicozide feniletanoide și lignani, despre care se crede că au proprietăți antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației din intestine, poate ajuta la îmbunătățirea regularității mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației.
